10 Bealaí Éasca le Debloat Fast
Sláinte
Íomhánna Getty Níl aon rud cosúil le bandaí waist neamhghnácha daingean, fáinní greamaithe, agus míchompord mór boilg le go mbraitheann tú go bhfuil tú ag crawláil ar ais sa leaba. In a lán cásanna, ní bhaineann sé le haon ardú meáchain ionchasach - ní dhéanann bloat ach go mbraitheann tú, go maith, comhlán.
Agus, ar an drochuair, is deacair cúis an phuimc a shainaithint. Is féidir leis an oiread sin rudaí ár gcorp a chaitheamh amach as cothromaíocht agus bloat bolg a bheith mar thoradh air. B’fhéidir go ndearna tú an iomarca bia goirt amháin. B’fhéidir go n-ólann tú cannaí ar channaí seltzer. B’fhéidir go raibh an fíon sin go léir aréir (gan breithiúnas).
Cibé an bhfuil tú ag fulaingt iar-éifeachtaí indulgence, constipation ó thaisteal (fiú má bhí tú ag cloí leis sneaiceanna sláintiúla ), tá tú ag déileáil le hairíonna tréimhse, nó ar chúis éigin nach féidir a thuiscint go ginearálta go mbraitheann tú go bhféadfá snámh ar shiúl cosúil le balún san aer te, ní féidir a shéanadh go bhfuil an suaitheadh míchompordach - agus beidh faoiseamh uait mar chomh tapa agus is féidir.
Chun cabhrú leat filleadh ar homeostasis, labhair muid leis na saineolaithe faoi bhealaí chun debloat i gceann trí lá nó níos lú - ón bianna is fearr le hithe chun gás a laghdú , le gníomhaíochtaí nua a thriail - cuirfidh na smaointe seo do dhíleá ar ais ar an mbóthar chomh tapa agus is féidir.
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos
Íomhánna Getty Má tá tú ag mothú go bhfuil tú ró-shóidiam, “is é an rud is fearr le haghaidh faoisimh thapa ná níos mó uisce a ól agus bianna éadroma a ithe le potaisiam, cosúil le banana, avocado, agus práta milse,” a deir Cynthia Sass, MPH, RD. “Cuidíonn uisce agus potaisiam le sóidiam agus sreabhán breise a shruthlú amach as an gcorp.' D’fhéadfadh sé seo a bheith tábhachtach go háirithe nuair a bhíonn tú ar do thréimhse, cuireann Mackenzie Burgess, RDN, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus forbróir oideas ag Roghanna Cheerful .
Íomhánna Getty Is diuretic nádúrtha é an veggie powerhouse seo, a chabhraíonn le huisce bogadh tríd an gcorp. Is fearr leis an diaitéiteach cláraithe Isabel Smith, a mholann é do chliaint atá ag iarraidh uisce breise a shruthlú go tapa. Bain triail as cúpla sleá a chócaráil in éineacht le huibheacha ar maidin, nó asparagus steamed nó sautéed a chur leis mar mhias taobh le do phróitéin ag am lóin nó dinnéir.
Íomhánna Getty Más é gás is cúis le do bolg bloat, b’fhéidir go gcabhróidh sé dul ag siúl. “Spreagann bogadh an córas díleá chun conradh a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh cabhrú le gás gafa a rith,” a mhíníonn Sass. Lása suas do sneakers dul-go , cuir podchraoladh air , agus siúl timpeall an bhloc go dtí go mbraitheann tú faoiseamh éigin.
Nikolay_Donetsk Maidir le socrú gasta a dhéanamh ar bloat, molann Carolyn Brown, MS RD de chuid Foodtrainers cleachtas cothaithe i gCathair Nua-Eabhrac, dul chuig an diuretic nádúrtha agus milis seo. “Is mór againn lucht tae nó tinctures dandelion nach bhfuil chomh searbh ná na duilleoga dandelion iarbhír,” a deir Brown.
Íomhánna Getty “Is purgóideach bheith mar thoradh nádúrtha maignéisiam i bhfoirm salainn Epsom, mar sin is féidir leis cabhrú leat meáchan uisce breise a dhíog,” a mhíníonn Smith. Molann sí é do chliaint atá ag mothú go bhfuil siad faoi bhláth, goirt nó fiú fatigued. “Is cóireáil aon-mhéid é a oireann do gach duine, agus ós rud é nach bhfaigheann an chuid is mó againn go leor maignéisiam ar aon nós, tá sé thar a bheith cabhrach.'
Íomhánna Getty Cuidíonn rolladh cúir ar bhealaí éagsúla: “Feabhsaíonn sé cúrsaíocht an choirp, déanann sé an néarchóras a mhaolú agus a rialáil, feabhsaíonn sé córais díleá agus díthocsainithe an choirp, agus laghdaíonn sé athlasadh,” a mhíníonn Lauren Roxburgh, oideachasóir folláine, saineolaí fascia, agus údar an An Foinse Cumhachta . “Creid é nó ná creid, braithfidh go leor daoine faoiseamh éigin ó bheith ag snámh tar éis seisiún amháin de rolladh cúir a chuimsíonn inbhéartuithe, riteoga agus féin-massage. Ach le haghaidh faoisimh chomhsheasmhaigh molaim go ndéanfadh daoine roinnt rolladh cúr cúpla uair sa tseachtain, fiú amháin ar feadh 10 nóiméad ag an am. '
Íomhánna Getty Is féidir le maignéisiam cabhrú freisin le bloat a thagann ó constipation, mar sin molann Brown pill a thógáil nuair is gá chun “cabhrú le rudaí bogadh ar aghaidh, go hidéalach thar oíche,” gan éifeachtaí dochta purgóideacha purgóideacha. Tá a pill maignéisiam lipéad príobháideach chun na críche seo amháin, a mholann siad pacáil ar thurais chun an bloat agus an constipation a ghabhann le taisteal a sheachaint.
Íomhánna Getty Molann an diaitéiteach cláraithe Kelly Schmidt einsímí díleácha a thógáil de réir mar is gá roimh bhéilí an-mhór nó nuair a bhíonn béim ort, mar is féidir leis an mbeirt cur le droch-dhíleá. ‘Is fearr einsím a bheith agat a chabhraíonn le siúcra, saill agus próitéin a dhíleá,’ a deir sí. ‘Cuardaigh ceann a bhfuil einsímí éagsúla ann (focail a chríochnaíonn in‘ ase, ’agus luibheanna cosúil le sinséar) chun an speictream seo a chlúdach. Is fearr liom forlíonadh hypoallergenic, cosúil le Cuimsiú Pure . '
Cibé an raibh beagán an iomarca alcóil agat nó má bhí cheeseburger ollmhór agat, is féidir le go leor uisce a ól cabhrú leat debloat thar oíche - nó níos gasta fós, a deir Burgess. 'Cé go bhféadfadh sé a bheith frith-tháirgiúil níos mó a ól, is féidir le huisce cabhrú lenár gcóras a shruthlú agus an puffiness a laghdú.' Ná bí ag súil le huisce súilíneach. 'Is minic gur féidir leis an charbónú a fhaightear i ndeochanna bubbly cur le borradh freisin,' a mhíníonn sí.
Íomhánna Getty Molann an t-éadan cáiliúil Nichola Joss ola aghaidh a úsáid chun suathaireacht aghaidhe a thabhairt duit féin, ag cabhrú le draenáil lymphatic agus le go mbeidh d’aghaidh le feiceáil níos dealbhaithe. Tosaigh le cúpla braon ola i do phalms, ansin cuir bosa do lámha go réidh ar d’aghaidh agus bog amach iad i ngluaiseachtaí scuabtha réidh. Féach an próiseas céim ar chéim iomlán anseo .
Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos