15 Bia a Chabhróidh le Buille agus Gás Belly a Bhuille

Sláinte

 Bianna nádúrtha, Glasraí, Cothú Vegan, Planda, Bia, Bia Áitiúil, Asparagus, Toradh, Glasraí duille, Superfood, Temi Oyelola

Cinnte, is féidir go mbeadh sé seafóideach labhairt faoi shaincheisteanna boilg agus athlasadh, go háirithe nuair a bhíonn - leomh muid a rá - gás i gceist, ach bhíomar uile ann. Má tá tú ag lorg bianna chun fáil réidh le bloating agus gás, tá raidhse leigheasanna nádúrtha ann atá ag fanacht sa siopa grósaera. Chun cabhrú le do bolg a choinneáil faoi bhá, molann cothaitheoirí na torthaí agus na veigeáin seo a leanas a ionchorprú i do réim bia.

Féach ar an nGailearaí cúig déagGrianghraif Glasraí, Gléasra, Asparagus, Bia, gas plandaí, Asparagus, Toradh, Scallion, Flower, Leek, Íomhánna GettyAsparagus

Is é mí Aibreáin séasúr na n-asparagus, ach is dea-am i gcónaí é seo a dhéanamh ar an veigeán dlúth cothaitheach seo - go háirithe má tá tú faoi bhláth nó faoi ghás. “Cabhraíonn sé leat an iomarca uisce a shruthlú amach,” a deir Dara Godfrey, MS, RD , cothaitheoir ag Teaghlach banana, Banana, Buí, Adhmad, Gléasra, Grianghrafadóireacht neamhbheo, Torthaí, Bia, slánlusanna cócaireachta, Miotal, Íomhánna GettyBananaí

Déan cinnte go roghnaíonn tú bananaí níos aibí mar is féidir le bananaí neamhréadaithe a bheith constipating i ndáiríre. “Tá potaisiam saibhir i bananaí a chuideoidh le héifeachtaí bloat de bharr indulgences salainn a fhritháireamh mar éirí na Síne, béilí reoite agus sceallóga prátaí,” a roinnt Na Cúpla Cothaithe Lyssie Lakatos, RDN agus Tammy Lakatos, RDN, údair Leigheas Veggie The Nutrition Twins ’ . “Is foinse mhaith snáithín prebiotic iad bananaí, rud a chabhraíonn leis na baictéir mhaith i do phutóg a mhéadú agus díleá a fheabhsú. Taighdeoirí fuair sé amach go bhféadfadh baictéir mhaith a fheabhsú agus banana a laghdú 50% má itheann tú banana roimh bhéile. '

Kiwifruit, Bia, Torthaí, Earraí Mias, Pláta, Táirge, Earraí Tábla, kiwi Hardy, Gléasra, Platter, Íomhánna GettyKiwi

Tá na torthaí measartha géar, pacáilte le blas seo mar chabhair do shláinte gastrointestinal. “ Taighde ag taispeáint go gcuidíonn torthaí kiwi le constipation a laghdú agus dá bhrí sin bloating agus gás mar gheall ar a chumas laxation agus motility gastric a chur chun cinn (is cúis le rialtacht agus gluaiseacht tríd an gconair GI), ”a deir Amy Shapiro, MS, RD, Comhairleoir Cothaithe don Fhómhar Laethúil. “Nuair a choinnímid bianna ag gluaiseacht tríd an gconair GI, bíonn níos lú ama aige chun gás a choipeadh agus a chur faoi deara. Nuair a bhíonn daoine ag fáil réidh go rialta bíonn a gcuid boilg níos réidh freisin. '



Watermelon, Bia, Melon, Torthaí, Citrullus, Gléasra, Superfood, Toradh, Oideas, Mias, Íomhánna GettyWatermelon

“Is diuretic maith é Watermelon agus é lán le huisce a chabhróidh leat an iomarca sreabhán a shruthlú amach,” a deir Shapiro. Bain triail as uisce beatha ciúbach a chur le sailéid nó triantáin slisnithe a úsáid mar “slisní pizza” agus cuir jalapeños agus sprinkle de cayenne le haghaidh sneaiceanna milis-agus-spíosrach.

Bia, Próca Mason, Mias, Ealaín, Comhábhar, Mias taobh, Oideas, Táirge, appetizer, Íomhánna GettyÍomhánna GettyKimchi

Stáplacha Cóiré, beidh an condiment pacáilte-blas seo ar cheann de na rudaí is fearr leat go luath. “Is féidir le baictéir thairbhiúla i mbianna coipthe sláintiúla mar kimchi gás a laghdú trí na baictéir as a dtagann suaitheadh ​​náire a laghdú,” a deir Maggie Moon , MS, RD, agus údar An aiste bia MIND . 'CHUN triail rialaithe randamach fuair sé amach go raibh laghdú mór ar ghás ag déanamh probiotics mar chuid de ghnáthamh laethúil ar feadh cúpla mí. D'úsáid siad capsule, ach tá go leor de na baictéir mhaith chéanna le fáil i mbianna coipthe. ' Cuardaigh prócaí kimchi ag siopaí bia sláinte.

Bia, Cairéad, Mias, Ealaín, Comhábhar, Bia Friochta, Glasraí, Bia junk, Fréamh glasraí, Mias taobh, Íomhánna GettyPrátaí Milse

Is rogha cliste é an tiúbair cothaitheach seo chun bloat bolg agus gás a bhualadh. “Is bia sláintiúil iad bianna saibhir i bpotaisiam cosúil le prátaí milse, ar superstars frithocsaídeacha iad sa roinn vitimín A freisin, ar féidir leo snámh a laghdú,” a roinneann Moon. “Cuidíonn potaisiam le sóidiam breise a shruthlú amach as cealla, cúis clasaiceach le coinneáil uisce agus faoi bhláth.' Anraith craving? Bain triail as an piquant seo anraith cál le prátaí milse .

Bia, Milseog, Comhábhar, Ealaín, Mias, Déiríocht, Deoch, Bainne, Uachtar, Lachtós, Íomhánna GettyIógart

“Ach amháin má rinneadh diagnóisiú ort mar iógart a itheann éadulaingt lachtós go laethúil, b’fhéidir go gcabhróidh sé le borradh agus / nó gás,” a deir Keri gans , MS, RDN. Tá na probiotics i iógart nasctha le sláinte gut níos fearr, ach ba mhaith leat a dhéanamh cinnte branda a cheannach gan aon siúcra breise. Molann Gans freisin lipéid a lorg a chuimsíonn na focail “cultúir bheo agus ghníomhacha.” Bain triail as iógart plain a mhalartú le haghaidh uachtar géar nó mayo in oidis mar bhealach éasca le roinnt baictéir gut maith breise a shleamhnú isteach i do bhéilí, a deir Mitzi Dulan, RD, Bunaitheoir go simplíFUEL .

Íomhánna GettySinséar

“Is féidir le sinséar míchompord gáis a mhaolú toisc go dtugann sé éifeacht spreagthach ar do chóras gastrointestinal,” a deir Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, úinéir Cothú Chelsey Amer . Go deimhin, a staidéar beag bhain sé de thátal as go bhféadfadh forlíonadh sinsir a ghlacadh do dhaoine áirithe “dlús a chur le folúntas gastrach, rud a d’fhéadfadh faoiseamh a thabhairt ó bhláthú níos gasta,” a deir Amer. Cuireann Gans leis freisin: “Cuimsíonn sinséar einsím díleá ar a dtugtar zingibain a chabhraíonn leis an gcomhlacht próitéin a bhriseadh síos agus a d’fhéadfadh díleá iomlán a dhéanamh níos éasca.' Níl mé cinnte conas é a chur isteach i do réim bia? Molann Gans sipping ar chupán tae sinsir homemade.

Bia, Ealaín, Táirge, Sailéad, Comhábhar, Glasraí, Uirlisí Cistine, Mias, Oideas, Sceanra, Íomhánna GettyÍomhánna GettyGráin Sprouted

“Tá gráin sprouted, cosúil le cruithneacht agus eorna, áit éigin idir a bheith ina síol agus ina phlanda nua,” a mhíníonn Moon. “Feabhsaíonn an chéim idirthréimhseach seo a n-in-indíoltacht agus laghdaíonn sí a bhfachtóir bloat, go háirithe i measc daoine atá íogair do charbaihiodráití atá díleáite go dona mar snáithín cothaithe.' Bain triail as do bhabhla gráin sprouted féin a dhéanamh don lón trí do ghráin a úsáid mar bhonn agus ansin go leor ualaí de veggies úra agus an vinaigrette is fearr leat a chur leis.

Bia, Mias, Ealaín, Comhábhar, Oideas, Táirge, Taobh-mhias, Rís steamed, Rís, Milseog, Íomhánna Gettysauerkraut

Cinnte, cuireann tú é ar mhadraí te, ach smaoinigh ar chúpla spúnóg bhoird a chur le corraí, sailéad, nó taobh pónairí. “Tá probiotics gut-sláintiúil i Sauerkraut, ar cabáiste coipthe é, a raibh baint acu le díleá feabhsaithe agus laghdú ar ghás agus faoi bhláth, a deir Gans. “Déan cinnte an sauerkraut amh a ithe, gan é a théamh, ionas nach marófar na baictéir thairbhiúla”

Bia, Cairéad, Glasraí, Superfood, Torthaí, Persimmon, Bia Glasraí, Calabaza, Cothú Vegan, Ealaín, Íomhánna Getty Papaya

Tá an toradh milis, uachtar seo ar fáil i bhformhór na siopaí grósaera agus oibríonn sé chomh hiontach i sailéad torthaí agus atá sé rósta le spíosraí blasta. “Tá einsím ar a dtugtar Papaya papain , ”A deir Lisa Hayim, MS, RD, saineolaí itheacháin aireach ar Riachtanais an Tobair . “Einsím díleá é seo a chiallaíonn go gcuidíonn sé leis an mbia a bhriseadh síos. Tá cion ard snáithín agus uisce ann freisin a chuireann rialtacht chun cinn. '

Bia, Cócaireacht, Comhábhar, Za Íomhánna GettySíl Fennel

“Is carminative nádúrtha é seo, luibh a chuidíonn le gás a bhaint den chonair GI. Úsáidtear go coitianta é san India agus i míochaine luibhe mar chabhair chun cabhrú leat díleá , ”Nótaí Shapiro. “Cuideoidh cnagadh cúpla síolta tar éis béile le cosc ​​a chur ar bhláthú agus ar anáil a dhéanamh níos úire. Is féidir le comhpháirteanna de shíolta finéal cabhrú le spásmaí gastrointestinal a scíth a ligean, agus gás a mhaolú. Is bealach iontach eile é tae finéal a chur san áireamh i do réim bia, ”a deir Godfrey.

Bia, Mias, Ealaín, Comhábhar, Uachtar géar, Uachtar, Déiríocht, Cáis teachín, Oideas, Kefir, Íomhánna GettyKefir

B’fhéidir go bhfuil ainm neamhchoitianta ar an mbainne coipthe seo, ach ná bíodh aon leisce ort an deoch dea-duit seo a ionchorprú i do réim bia. “Tá Kefir lán le probiotics, ar a dtugtar baictéir‘ mhaith ’agus coinneoidh siad do chóras díleá ag rith go réidh agus é ag cosc ​​ar bholg bolg,” a deir Dulan. Más fearr leat gan kefir a sip díreach, molann Dulan é a chur le smoothie.

Luibhe, Miontas, Spearmint, Planda, Luibh, Leigheas, Bileog, lus an phiobair, Sliocht, Basil, Íomhánna GettyOla lus an phiobair

B’fhéidir nach fuireachas pantry é seo do chách, ach d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhíonn anacair gastrointestinal go rialta. “Rinneadh staidéar ar ola lus an phiobair chun comharthaí na Siondróm Irritable Bowel , san áireamh gás agus bloating , ”A deir Amer. “Tá staidéir theoranta ar thae lus an phiobair, ach léiríodh go gcabhraíonn an ola sa ghearrthéarma le scíth a ligean ar an muscle réidh de do chóras díleá agus cosc ​​a chur ar spásmaí. '

Bia, Mias, Turmeric, Comhábhar, Ealaín, Curcuma, Glasraí fréimhe, Toradh, Luibh, Teaghlach Sinséar, Íomhánna GettyTurmeric

Is fada ó thug an leigheas traidisiúnta buntáistí don phlanda láidir seo, agus eolaíocht aontaíonn, freisin. “Is spíosra é turmeric a chabhróidh leis an gcóras díleá agus leis an ae agus dá bhrí sin is féidir leis cabhrú le snámh agus gás. Spreagann sé táirgeadh bile san ae agus cabhraíonn sé leis a bheith eisfheartha tríd an gallbladder, ”a mhíníonn Haim.