Conas Stop a Smaoineamh faoi Rud a Bhaineann Leat?
Féinfheabhsú
Cé mhéad uair a mhothaigh tú frustrachas ort féin mar gheall ar do neamhábaltacht do smaointe a rialú?
Tugann an chuid is mó dínn aghaidh ar an staid seo sách minic inár saol.
Tá a fhios agat nach iad do chuid smaointe an cineál ceart agus go bhfuil siad ag cur isteach ar do shuaimhneas intinne. Agus má cheadaíonn tú dó leanúint ar aghaidh mar sin d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar do shláinte choirp freisin.
Níl uait ach bealach a aimsiú chun stop a chur ag smaoineamh ar rud éigin ach is mó a dhéanann tú iarracht is mó atá i láthair agus in aice leo.
Nach fuath leat an mothúchán sin de chuidiú? An féidir leat stopadh ag smaoineamh ar dhuine nó rud éigin?
Is é an dea-scéal ná go bhfuil cleachtaí meabhracha ar fáil duit chun é seo a bhaint amach. Liostaíonn an t-alt seo cleachtaí is féidir leat a úsáid chun smacht a fháil ar do chuid smaointe agus ar an gcaoi sin do fholláine iomlán.
Cén fáth a ndéanann tú athchoganta ar imeachtaí diúltacha?
Nuair a thagann tú ar staid dheacair nó neamh-inmhianaithe, spreagann sé smaointe diúltacha ionat. Tá sé nádúrtha díriú ar an gceist chun réiteach a fháil amach. Má tá meon dearfach agat, ní thógfaidh sé go leor ama é seo a dhéanamh agus bogadh ar aghaidh.
Má tá tú ag fulaingt ó mheon diúltach, bheadh sé seo ina phróiseas gan deireadh. Tá tú míshásta le haon cheann de na réitigh atá ar fáil. Beidh tú níos dírithe ar rudaí neamhriachtanacha agus ar an gcaoi ar féidir leo dul mícheart seachas réitigh a fháil agus iad a chur ina gceart.
Má tá OCD (Neamhord Obsessive-Compulsive) , is féidir leis an staid a bheith as lámh go héasca. Tá nádúr bunúsach na smaointe obsessive. Go minic, is smaointe nach dteastaíonn agus anacair iad.
Uaireanta, spreagann ceisteanna sláinte, díothacht codlata, tuirse, strus, nó fiú ocras smaointe diúltacha.
Déanann tú athmhachnamh ar smaointe diúltacha chun réiteach a fháil amach. Nó nuair a bhíonn tú ag súil go rachaidh rudaí mícheart agus go dteastaíonn uait na hiarmhairtí a sheachaint. Is féidir é a bheith díreach mar fhórsa nós nó mar gheall ar thinneas meabhrach.
An féidir leat smaointe a stopadh agus iad a dhéanamh imithe?
Is é an freagra simplí, sea, is féidir leat. Is beag rud a bhfuil smacht iomlán agat air i do shaol. Ceann acu ná do chuid smaointe. B’fhéidir nach mbeidh sé éasca ach cinnte inúsáidte.
Is iomaí bealach is féidir leat d’intinn a bhaint de rud, dearmad a dhéanamh ar rud scanrúil, agus d’intinn a stiúradh ó smaointe diúltacha. Tá teicníc ar a dtugtar stad smaoinimh an-éifeachtach do roinnt daoine i roinnt cásanna. Is éard atá i gceist leis ná Stop a rá leat féin! agus foghlaim an smaoineamh a stopadh go tobann. Tá sé cosúil le hiarracht a dhéanamh d’intinn a dhúnadh.
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ag baint leis an modh seo. Féadann sé an smaoineamh diúltach a chur ar an toirt agus damáiste breise a laghdú. Is éard atá i gceist le gach modh eile tionchar a imirt ar an intinn chun smaointe a athrú. Agus tógfaidh sé seo roinnt ama.
Mar sin féin, tá an míbhuntáiste ag stopadh freisin. Ní cleachtadh éasca é smaointe a chur faoi chois, go háirithe den chineál diúltach. An níos mó a dhéanann tú iarracht, is mó a thagann siad ar ais le diabhal. Fiú má éiríonn leat, d’fhéadfadh go bhfanfaidh siad díomhaoin i d’intinn agus go bhfillfidh siad ar ais níos déanaí. Ciallaíonn sé seo go mbeidh ort déileáil leo arís.
Seo roinnt cleachtaí don intinn a chabhróidh leat fáil réidh leis na smaointe diúltacha sin.
6 Cleachtaí intinne chun droch-smaointe a stopadh
1. Tarraingt
Ceann de na straitéisí is éifeachtaí chun d’intinn a stiúradh ó smaointe neamh-inmhianaithe, is féidir seachrán a bhaint amach go meabhrach agus go fisiceach.
Tarraingtí fisiciúla torthaí níos fearr a sholáthar ach ní féidir i gcónaí iad a dhéanamh mar gheall ar theorainneacha éagsúla. Déanfaidh aclaíocht, damhsa, seinm ceoil, nó caitheamh aimsire ar bith an cleas. Meastar gur seachráin den scoth iad clutter nó troscán a atheagrú nó miasa nua a chócaráil.
Rudaí meabhracha smaoineamh ar ábhar neamhghaolmhar ach láidir nó labhairt le cara. Is féidir le bhfreagra a réiteach, do chéad saoire eile a phleanáil, éisteacht le ceol, nó féachaint ar scannán cabhrú le d’intinn rian a athrú. Is é an smaoineamh rud a dhéanamh nach mbaineann leis na smaointe ar mhaith leat fáil réidh leo.
2. Reframe
Bíonn sé deacair ar dhaoine áirithe smaointe a scriosadh toisc go dteastaíonn rud éigin uathu chun a n-intinn a áitiú. Sa chás seo, is é an réiteach is fearr a dhéanfaí na smaointe diúltacha a athscríobh ina smaointe dearfacha nó neodracha.
In áit dul timpeall i gciorcail leis na smaointe céanna, déan iad a phróiseáil, téigh go dtí fréamh na smaointe, agus déan iarracht réiteach a fháil. D’fhéadfadh sé go gcabhródh sé ceisteanna a chur ort féin. Cad a chiallaíonn na smaointe seo domsa? Cad ba mhaith liom? Conas is féidir liom a chur i gcrích?
Cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú i gceannas agus tusa agus tusa amháin atá in ann cinneadh a dhéanamh ar a bhfuil tú ag smaoineamh. Féadfaidh tú a chinneadh gan ligean dóibh dul i bhfeidhm ort. Ná cuimhnigh nach bhfuil iontu seo ach smaointe agus ní fíricí iad. Is féidir leat a roghnú i gcónaí neamhaird a dhéanamh orthu agus stop a bheith buartha.
3. Scríobh síos iad agus scrios iad
Tugann rudaí a scríobh síos níos mó soiléireachta agus cuspóra do roinnt daoine. Nuair a bhíonn rud éigin brónach ag cur isteach ort, is féidir leat suí síos le páipéar agus peann agus do chroí a dhoirteadh amach. Ná bac le gramadach nó litriú. Scríobh síos iad de réir mar a bhíonn na smaointe i d’intinn.
Tá an cleachtadh seo cathartach. Cabhraíonn sé le d’intinn a ghlanadh de na smaointe diúltacha a bhaineann leis. Nuair a bheidh tú críochnaithe le gach ceann de na smaointe, na heagla, na himní agus na hiarmhairtí sin a scríobh síos, féadfaidh tú an páipéar a dhó nó é a chuimilt nó a shruthlú síos an leithreas.
Scriosann scriosadh an fhocail scríofa scrios na smaointe a theastaíonn uait go gcuirfí deireadh leo.
4. Labhair faoi
Is leigheas aois-aoiseach é seo ar smaointeoireacht dhiúltach. Nuair a bhraitheann tú nach féidir le d’intinn é a thógáil níos mó, cabhraíonn sé do mhothúcháin a chur ar dhuine ar féidir leat muinín a bheith agat ann. Braitheann tú amhail is go bhfuair tú scaoileadh leis an mbrú a bhí ag ualach agus ag meá go mór ar d’intinn.
D’fhéadfadh sé go dtabharfadh caint le duine eile léargas difriúil ar an bhfadhb a bhí ag cur isteach ort. Nuair a fhéachann tú ar an bhfadhb chéanna ó uillinn eile, d’fhéadfadh go mbeadh an réiteach soiléir.
Tar éis an tsaoil, is cúis imní é an imní a roinntear. Trí labhairt le cara, is féidir leat an t-ualach a bhaint de d’intinn.
5. Cleachtadh aireach
Is é an aireachas a teicníc machnaimh a éilíonn ort díriú ar an nóiméad gan breithiúnas a thabhairt nó brí do chuid smaointe a mheas. Caithfidh tú tú féin a thumadh i do thimpeallacht agus i rith an phróisis déan dearmad faoi gach rud eile.
Tá sé deacair an cleachtadh seo a mháistir agus teastaíonn cleachtas uaidh. Mar sin féin, a luaithe a gheobhaidh tú saineolas ar an gcleachtadh aireach, féadfaidh sé freastal go maith ort go deo. Féadfaidh tú a roghnú d’intinn a fholmhú nó an cainéal a athrú nó neamhaird a dhéanamh ar na smaointe diúltacha.
6. Faigh cabhair ghairmiúil
Má tá smaointe diúltacha fós ann fiú tar éis iarrachtaí arís agus arís eile agus tionchar a imirt ar do shaol laethúil, níor cheart go mbeadh aon leisce ort teagmháil ghairmiúil a fháil. Ní smaointe diúltacha neamhdhíobhálacha iad gach smaoineamh ar féidir iad a stopadh le féinchúram. Sula ndéanann sé díobháil thromchúiseach, iarr cabhair. Bheadh teiripeoir in ann cabhrú leat fáil réidh leo.
Smaointe deiridh
D’fhéadfadh cur chuige loighciúil cuidiú le roinnt déileáil lena gcuid smaointe nach dteastaíonn. Cuir ceisteanna ort féin mar An bhfuil na smaointe seo tábhachtach? nó An bhfuil baint ag na smaointe seo le mo spriocanna? nó An mbeidh tionchar acu ar mo shaol? Murab iad na freagraí ar na ceisteanna seo, bheadh sé níos éasca a chur ina luí ar d’intinn go bhfuil na smaointe gan ghá agus cur amú ama.
D’fhéadfadh sé a bheith cabhrach na spreagthóirí a fháil chun smaointe diúltacha a dhíchur agus iad a dhíchur nó a n-athsholáthar. Dá luaithe a thuigeann tú gur féidir do chuid smaointe a rialú, is amhlaidh is fearr é. Tar éis an tsaoil, ba chóir go mbeadh a fhios agat nach féidir leat cásanna nó daoine a rialú.
Léitheoireacht Molta: