Rinneamar Triail J.Lo agus A-Rod ar 10 Lá Gan Siúcra, Gan Dúshlán Carb - agus D'oibrigh sé Iontas
Bia
Íomhánna Getty De ghnáth is é Lá na hAthbhliana an t-am le haghaidh rúin agus geallann sé go ndéanfaidh sé níos fearr - chun leas a bhaint as tús úr.
Ach tar éis bliana guairneáin, tháinig agus chuaigh mo Bhliain Nua gan mórán machnaimh faoi rúin, a bhuíochas le laethanta saoire a raibh géarghá léi le tequila le mo bhuachaill, Jay, i Cancun. Ach i bhfaiteadh na súl, bhíomar ar ais i Nua Eabhrac. Go tobann, dhúisigh mé maidin Dé Sathairn amháin agus thuig mé go raibh sé i lár mhí Feabhra cheana féin. Ag luí ar an tolg an tráthnóna sin ag faire ar thaispeántas - gan scíth, ach ró-ídithe le smaoineamh ar aon phleananna le déanamh - bhuail smaoineamh mé: Tá mé i rut.
Ar an dromchla, bhí gach rud i mo shaol go hiontach. Bhí mé i mo phost aisling ag rith an láithreáin ghréasáin seo ar feadh seacht mí, agus gach lá, bím ag obair níos faide anonn buíoch as an gig. Ach de bharr an post aislingeach a bheith agam, b’éigean dom mo shlí bheatha a chur ar dtús - agus mé féin, áit éigin ina dhiaidh sin.
Scéal Gaolmhar
Níor mhínigh J.Lo Sonraí a DúshlánMar thoradh ar an bhfuadar leanúnach sin ag an obair bhí go leor ithe struis gan chiall; Is minic nach dtuigfinn go dtiocfainn go dtí greim bia déanach san oíche go dtí go mbainfeadh mo mhéara bun an mhála. Agus ar an Domhnach, agus smaoineamh ar sheachtain ghnóthach eile amach romhainn, ba chosúil i gcónaí gurb é an rogha is fearr pizza a ordú seachas béile sláintiúil a chócaráil. Ó, agus an seomra aclaíochta? Bhí sé áit éigin a rachainn chomh minic sin chun crios a dhéanamh den éilipseacha agus an gaile a shéideadh. Bhí sé deacair a chreidiúint go raibh mo chéad 10K críochnaithe agam i mí Aibreáin roimhe seo. Níos lú ná bliain ina dhiaidh sin, bhí beagnach 15 punt gnóthaithe agam, agus ba chuimhne i bhfad i gcéin an rud a rithim faoi rud a thriail mé uair amháin - agus dearmad déanta agam air.
Jay agus mé sa Cholóim i mí an Mheithimh seo caite, lán le beoir arepas agus Aguila.
Fearais tíBhí mo chaidreamh tite anuas ar an liosta tosaíochtaí freisin. Buíochas le Dia, is é Jay an cineál duine atá in ann cuma níos fearr a chur ar aon droch lá agus is buachaill thar a bheith tacúil é maidir le mo chuid oibre. Seachadann sé go rialta an cineál cainteanna spreagúla pep nach bhfeiceann tú de ghnáth ach i scannáin spóirt, agus baintear sult as féachaint ar an líon daoine atá ar an suíomh seo ag aon nóiméad faoi leith. Fós féin, ní raibh aon cheist ann gur chuir mo sceideal gnóthach agus m’inchinn a tharraing aird ar ár gcaidreamh. Ar ais sa saol mór mboilgeog iar-shaoire, d’fhéadfainn a bhraitheann go raibh géarghá againn le rud éigin a bhí ann linn .
An tráthnóna sin ar an tolg, le linn ceann de go leor scrollaí gan deireadh ar Instagram (an iomarca ama ar na meáin shóisialta, dála an scéil, is dóigh gur chuir sé le mo rut freisin - ach sin scéal do lá eile), thuirling mé ar bheatha Jennifer Lopez. Ceart go leor, nochtadh breá iomlán: Mar superfan féin-ghairmithe J.Lo ó a halbam Ar an 6 , Bím ag ‘tuirlingt’ ar a beatha go minic. Ach an lá sin, chonaic mé go raibh sí féin agus a buachaill, iar-champ Yankee Alex Rodriguez, tar éis rud éigin a bhí á ghairm acu ag tabhairt dúshlán 10 lá a phostáil.
‘Bí liom féin agus le Jennifer le haghaidh dúshlán 10 lá,’ chuir A-Rod fotheideal ar fhíseán de agus J.Lo ag obair amach sa seomra aclaíochta. 'Gan carbs, gan siúcra. Cé atá istigh? '
Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Alex Rodriguez (@arod)
Chuir rud éigin faoin bpost orm suí suas ag aird. B’fhéidir gurbh é an grá a bhí agam do J.Lo, nó an fhíric go bhfaigheann mé rollaí súl go minic ó Jay mar dearbhaím gur J.Lo agus A-Rod muid go bunúsach, ós rud é gur cosúil liomsa iad Puerto Rican agus gur Doiminiceach é. Nó b’fhéidir gurbh é an ceol as cuimse workout-chairdiúil a bhí A-Rod ag seinm i gcúlra an fhíseáin. Pé scéal é, chliceáil rud éigin i m’inchinn. Bhí deacrachtaí ag Jay agus agam le spriocanna aclaíochta agus cailleadh meáchain a choinneáil san am atá thart; cén fáth nach bhféadfadh sé gurb é seo an rud le cuidiú linn sa deireadh dhéanamh é?
Beidh mé ionraic, cé gur mhaith liom a rá nár chuid de chailliúint punt iarbhír é, is cinnte go raibh; cé nach mbeidh mé ag iarraidh a bheith riamh tanaí , Theastaigh uaim dul siar ar an meáchan a bhfuil a fhios agam go mbraitheann mé is compordaí i mo chraiceann. Níor theastaigh uaim ach smacht a fháil orm féin agus ar mo shaol - agus bhraitheann níos fearr. Idir an dá linn, bhí Jay ag iarraidh é féin a bhrú chun na haidhmeanna aclaíochta a bhaint amach nár éirigh leis riamh a bhaint amach, agus bealach a fháil freisin chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothromú lena sceideal dochreidte mar bhróicéir eastáit réadaigh. Chuir mé físeán J.Lo agus A-Rod i téacs leis go tapa leis an nóta: Ba cheart dúinn é seo a dhéanamh. D'fhreagair sé láithreach: Tá mé síos.
Agus díreach mar sin, fuaireamar dúshlán 10 lá ithe níl siúcra agus níl carbs, agus é mar aidhm acu seacht as na 10 lá ar a laghad a oibriú amach. Ar ndóigh, ba ghnóthas mór é seo a dhéanamh linn féin. Mar sin shroich mé traenálaí agus cóitseálaí stíl mhaireachtála Dodd Romero , a chuir oiliúint ar Rodriguez ar feadh blianta (agus atá ina athair baiste dá bheirt iníon). Is é an duine a chruthaigh an dúshlán do A-Rod agus J.Lo, a deir sé a bhí ag iarraidh cruth níos fearr a fháil dá ról mar bhuailteoir i an scannán atá le teacht Hustlers .
In ionad dialann ó lá go lá (mar táim cinnte go leor nach bhfuil duine ar bith ag iarraidh míreanna gan deireadh a léamh faoi mo chuid fantaisíochtaí laethúla pizza), tar éis dúinn maireachtáil ar ár 10 lá, thiomsaigh mé liosta de na rudaí is tábhachtaí dar liom duine ar bith atá ag smaoineamh Ba cheart smaoineamh ar 10 lá gan siúcra nó carbs - lena n-áirítear leideanna Romero ar conas é a dhéanamh ceart .
Cad is féidir leat a ithe - agus an méid atá tú Ní féidir .
Sula ndeachaigh mé leis an dúshlán seo, ní raibh aon scéal agam ach cé mhéad bia a bhfuil carbs nó siúcra iontu - nó iad araon. I mo thuairimse, chiallaigh siúcra milseáin follasacha, agus bhí carbs, tá a fhios, rudaí aráin-y. Ach chuir Romero - a spreag chun tús a chur leis an dúshlán le scéal sa Bhíobla ina ndéanann an fáidh Daniel troscadh trí ghlasraí agus uisce a ithe ar feadh 10 lá mar thaispeántas creidimh amháin - leag sé díreach mé. Tá siúcra sa chuid is mó de na torthaí (lena n-áirítear mo go-tos smoothie cosúil le bananaí, mangos, agus anann) agus Cuimsíonn carbs, agus fiú rud simplí cosúil le anlann pasta siúcraí breise - agus sea, carbs.
Ceann de na preps béile is fearr liom: Bhí anlann feola le núdail zucchini agus brocailí díreach cosúil le pasta a ithe!
Fearais tí'Go bunúsach sa dúshlán seo, níor chóir go rachadh aon rud le siúcra nó carbs sa chorp - gheobhaidh tú na carbaihiodráití riachtanacha ó ghlasraí, ach tá carbs stáirseacha casta á mbaint amach agat, móide aon rud le siúcra,' a dúirt Romero liom. ‘Ba mhaith leat díriú ar phróitéin thrua, lena n-áirítear turcaí, iasc, whites ubh, sicín, agus mairteoil thrua nó féar-chothaithe. Maidir le taobhanna, is í an eochair ná d’intinn a chur ag smaoineamh go bhfuil sé ag ithe carbs le hionadaigh carb-íseal mar scuais spaghetti agus rís chóilis. Cuir roinnt scuais spaghetti bíseach le anlann pasta, agus is féidir leat a chur ina luí ort féin go bhfuil tú ag ithe spaghetti iarbhír. '
Mar shneaiceoir sraitheach, áfach, ba í an cheist ba mhó a bhí agam ná: Céard is féidir liom a ithe ag an áit uafásach sin 4 p.m. uair an chloig idir lón agus dinnéar nuair a mhothaím go tobann go bhfuil ocras orm?
‘Cuir rudaí mar avocados, cnónna, agus síolta, chomh maith le glasraí, in ionad aon rud a d’ithfeá as mála nó can,’ a dúirt Romero. Dúirt sé freisin nuair a bhí éadóchas ar J.Lo agus A-Rod, go raibh Jell0 saor ó shiúcra, popsicles saor ó shiúcra, croitheadh próitéine, agus pancóga próitéine - déanta le púdar próitéine, gan plúr, agus síoróip saor ó shiúcra ar a gcuid sneaiceanna.
Gabhdáin Prep Béile $ 35.93 Siopa Anois Go bunúsach, le breis agus seachtain níl tú ach ag ithe próitéin agus glasraí. Is é an chuid is deacra faoi sin - seachas na pangs ocrais agus an temptation - an phleanáil. D'ordaigh mé dornán de na coimeádáin prep bosca bosca bento béile mhaisiúil sin ó Amazon Prime, agus an oíche sular thosaigh ár ndúshlán, d’ullmhaigh mé béilí chun muid a chur ar bun don tseachtain. Seo an rud a d’ith mé go ginearálta le linn an dúshláin 10 lá:
- Bricfeasta: Whites ubh agus bagún turcaí le avocado, nó caoineoga le cál, spionáiste, bainne almón, caora, agus díreach a beag anann. (Sea, tá carbs acu, ach mise am duine a bhfuil blas ag teastáil uaidh, tar éis an tsaoil!)
- Lón: Sailéid, sailéid, agus níos mó sailéid. Go bunúsach ba mhaith liom fánaíocht a dhéanamh ar chaifitéire ár gcuideachta ar feadh 10 nóiméad gach lá ag féachaint ar na glasraí a d’fhéadfainn a chaitheamh ar mo leaba spionáiste nó uaineacha measctha le beagán fínéagar balsamach. Ní hé an cur chuige is cruthaithí, ach d’oibrigh sé.
- Dinnéar 1: Anlann feola le ispíní agus turcaí talún thrua, déanta le Anlann marinara Rao , nach bhfuil aon siúcra ann agus méid beag carbs. In ionad núdail, rinneamar núdail zucchini (a cheannaigh mé réamhdhéanta ag an siopa grósaera, mar gheall ar cé a bhfuil am aige zucchinis a bíseach?) Agus taobh de brocailí rósta.
- Dinnéar 2: Séacla peirsil im gairleog meilte le rís chóilis, avocado, agus salsa pico de gallo, móide sailéad taobh.
- Dinnéar 3: Sicín grilled aoil Cilantro le sprouts Bhruiséil rósta (measctha le bagún turcaí crispy), avocado, agus taobh de rís chóilis.
- Dinnéar 4: Babhlaí ríse cóilis (an bhféadfá a rá go raibh ‘rís cauli’ ina taobh stáplacha dúinn? Nuair a bhíonn éadóchas ort, bíonn blas air díreach cosúil le rís!) Le turcaí talún, pico de gallo, agus avocado. (Leid pro: Cuir squirt líomóide ar bharr an rud ar fad agus tógann sé go dtí an chéad leibhéal eile é i ndáiríre.)
- Sneaiceanna: Almóinní plain (ceart go leor, cúpla uair cheated mé le almóinní rósta mil, toisc go bhfuil ann rud ar bith níos tirime ná almóinní plain?); síolta lus na gréine plain; Jello saor ó shiúcra; cucumbers slisnithe; avocado slisnithe le trátaí agus sprinkle beag salainn.
An plean workout: Cardio.
Molann Romero oibriú amach le linn an dúshláin 10 lá, le fócas ar leith ar cardio.
‘Tar éis do thríú lá gan siúcra agus carbs is ea nuair a thosaíonn tú ag tabhairt faoi deara i ndáiríre go bhfuil rud éigin ag tarlú i do chorp,’ arsa Romero. 'Is breá liom faoin bplean seo, mar go háirithe tar éis an ceathrú nó an cúigiú lá, faigheann tú díbhinní triple le do cardio toisc go bhfuil níos lú glycogen ann - an fuinneamh a fhaighimid ó carbs - i do chóras, rud a chiallaíonn go gcaithfidh do chorp a dhó saille ina ionad sin chun fuinneamh a thabhairt duit. '
Aistriúchán, de réir Romero: Nuair nach raibh tú ag ithe carbs, is féidir uair an chloig de cardio a bheith comhionann le dhá cheann, toisc go bhfuil do chorp ídithe agus ag obair ar dhualgas dúbailte. Mar sin cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú gur mhaith leat a bheith ag obair amach agus tá aiste bia níos déine go leor, is fiú é. Cuireann Plus, J.Lo agus A-Rod snaps workout #couplegoals adorable i gcónaí ar Instagram, mar sin dá bhféadfaidís é a dhéanamh, mar sin d’fhéadfaimis!
Allmhairítear an t-ábhar seo ó Instagram. B’fhéidir go mbeidh tú in ann an t-ábhar céanna a fháil i bhformáid eile, nó b’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise a fháil, ar a suíomh Gréasáin.Féach ar an bpost seo ar InstagramPost arna roinnt ag Jennifer Lopez (@jlo)
Fadhb amháin? Maidir le Jay agus mé, ba dheacair saotharlann a chur isteach inár sceidil ghnóthacha; dó, bíonn seónna árasáin aige ó am go chéile a théann go déanach sa tráthnóna, agus níos minice ná a mhalairt, bím ag caitheamh oícheanta déanacha san oifig. Rud a chiallaigh go bhfanfadh siad comhsheasmhach i ndáiríre, chaithfeadh an bheirt daoine neamh-mhaidin seo an t-aláram a shocrú i bhfad níos luaithe d’fhonn 45 nóiméad éilipseach agus treadmill a fháscadh ar maidin. Móide, molann Romero workouts ar maidin.
Ba chóir Cardio a dhéanamh sula gcuireann tú aon bhia i do chorp.
‘Ba chóir Cardio a dhéanamh sula gcuireann tú aon bhia i do chorp,’ a deir sé. 'Glaonn siad an cardio gasta sin, mar arís, beidh do chorp ag obair níos deacra le saill a dhó agus fuinneamh a thabhairt duit.'
Agus an rún a J.Lo abs?
'Déan do ab workouts roimh déanann tú yourcardio, mar sin tá siad réamh-spreagtha agus réidh le teas a thógáil. Tá ABS cosúil le him: Má chuireann tú sa ghrian iad, beidh siad ag leá. '
Na lows ...
Agus anois, ar aghaidh go dtí mo ar a laghad na codanna is fearr leat faoin eispéireas seo.
Laethanta 3 agus 4. Ag deireadh Lá 3, stad mé go liteartha i mo rianta chun a rá lenár leas-eagarthóir, Brie: Tá tarraingt siar siúcra fíor . Bhraith mé mar zombie agus ar feadh dhá lá, bhí tinneas cinn leanúnach orm. Gan trácht ar sin ag obair ag NÓ , bímid i gcónaí báite le déileálann saor in aisce ag dul ó pizza fágtha ó chruinnithe go seachadadh fries donut McDonald (fíor-scéal) a rinne tástáil fhíor ar mo chumhacht uacht. cranky , a rá ar a laghad, téacsáil Jay rudaí mar 'Níl aon bhealach le maireachtáil!' 'Is é caife gan creamer disgusting , 'agus' Cén cineál aiste bia nach n-áirítear fiú bananaí ?! '' '
Glaonna múscail go luath. Mar a luadh, táimid ní daoine ar maidin, bhuaigh SoJay an duais MVP as gan ligean dom bualadh isteach an iomarca uaireanta an chéad chúpla lá den dúshlán seo - toisc go raibh mé ní faoin saol dúisithe-le-cleachtadh sin. Gach rud a d'fhéadfainn smaoineamh nuair a d'oscail mé mo shúile ná 'Tá uair an chloig go leith agam go teicniúil go dtí go mbeidh mé i ndáiríre caithfidh tú múscailt chun oibre ... '
Bheith ar siúl ... gan do bhéile ullmhaithe. Ní chuidíonn an ullmhúchán béile ar fad ar domhan nuair a thagann an saol chugat go tapa. Nuair a bhí Jay agus mé ag plé le duine breoite den teaghlach, fuair mé mé féin i seomra feithimh an tseomra éigeandála ar feadh uaireanta, ag stánadh ar an meaisín díola stocáilte bia próiseáilte in éadóchas. Agus ar lá amuigh sa chathair le mo chara torrach, agus í ag baint leasa as a scáinte cupcake Magnolia, sceith mé as buidéal uisce. A thugann dom ...
RIP mo shaol sóisialta. Níl aon alcól ceadaithe sa dúshlán seo freisin, agus ba ghasta a chuir mo chairde mealladh orm as ‘Eanáir tirim’ a dhéanamh mí déanach. Tráthnóna Dé hAoine sular fhág mé an obair, ghlaoigh Jay orm i rith an ama a mbeadh sé de ghnáth againn a fháil amach cá háit le dul chun foirceannadh dinnéar agus deochanna deireadh seachtaine a bhí ann anois. Ina áit sin, rinneamar drogall ar phleananna ... bualadh le chéile sa bhaile agus prep béile a ithe. Agus b’fhéidir Jello beag saor ó shiúcra!
... Agus na buaicphointí!
Thosaigh mé i ndáiríre mhaith maidin workouts. Tá a fhios agam, mar is eol dom. Ní raibh mé riamh ar bís léim amach as an leaba nuair a d’imigh an t-aláram gach lá, ach tar éis an cardio, mhothaigh mé an rádala dícheallach ard agus bhí sé réidh le dul ar an lá. Agus roinnt leideanna ó leanúna a bhí ag déanamh grinn dom ar Instagram Bhí siad thar a bheith cabhrach: Téigh a chodladh níos luaithe (tá a fhios agam gur cosúil seo duh , ach mar ulchabhán oíche, bíonn sé deacair orm titim i mo chodladh roimh mheán oíche gach lá), agus do chuid éadaí workout a leagan amach an oíche roimh ré.
Tar éis Lá 4, thosaigh mé ag feiceáil torthaí. Mar a gheall Romero, tar éis an ceathrú lá, chonaic mé roinnt athruithe suntasacha i mo chorp. Chomh maith le mothú mar go raibh mé ag cailleadh meáchain, bhí mo bholg níos lú faoi bhláth agus níos cothroime, agus dúirt Jay gur fhéach fiú mo lámha níos lú, um, pudgy adorably. Gach seans gur toradh é seo ar athlasadh níos lú a bhuí le mo iontógáil laghdaithe siúcra, a dúirt Romero liom go dtarlódh sé.
I. bhraith níos fearr. Tar éis dom dul tríd an gcéim (an-deacair, an-deacair) No-Sugar-Zombie, Bhraith mé mo chuid fuinnimh i ndáiríre méadú , agus go ginearálta bhí mé i giúmar iontach. Bhí mo chorp ag mothú níos éadroime - ní amháin i meáchan, ach strus freisin. Thosaigh an mothú trom, meáite a tháinig anuas orm nuair a bhí mé i lár mo ribe ag cúlú go mall ach is cinnte. Bhraith mé sona agus gníomhach, agus níor mhian liom an deireadh seachtaine a chaitheamh criosaithe amach ar mo tolg le mála de cibé bianna próiseáilte a d’fhéadfainn a fháil.
Ceart go leor, mar sin an fíorasc deiridh: An fiú é an dúshlán seo?
Freagra gairid, domsa? Sea.
Ní maith liom an iomarca a dhíriú ar na huimhreacha ar an scála, go sonrach - mar dhuine a bhfuil a mheáchan athraithe thar na blianta, tá a fhios agam go maith gur féidir leat an líon céanna a mheá ag céimeanna éagsúla de do shaol agus breathnú go hiomlán difriúil .
Fós, le haghaidh dúshlán mar seo, cabhraíonn meáchan leat do dhul chun cinn a thomhas. Faoi dheireadh na 10 lá, bhí 7.1 punt caillte agam. Chaill Jay 9.2. (Ní gur comórtas a bhí ann riamh, ach , don taifead, léiríonn staidéir go deimhin caillfidh fir meáchan níos gasta ná mná. Mar sin is féidir leat stop a chuimilt i m’aghaidh anois, babe.)
Ár gcéad phléisiúr iar-dhúshlán, gan a bheith chomh ciontach.
Fearais tíBa údar misnigh dom an uimhir sin a fheiceáil mar bhí, bhí meáchan caillte agam. Ach cruthúnas uimhriúil a bhí ann freisin go raibh go leor fuinnimh dhiúltaigh caillte agam - agus roinnt droch-nósanna. Tar éis na 10 lá a bheith suas, shíl mé go rithfinn díreach chuig an pizzeria is gaire. Ach fuair mé amach i ndáiríre nach raibh mé ag craving siúcra a thuilleadh nó carbs - i ndáiríre, níor ith mé rud ar bith le siúcra nó carbs go dtí dhá lá iomlán tar éis deireadh a chur leis an dúshlán. (Mar sin rinne mé dúshlán 12 lá i ndáiríre!)
Ach ba leor a ndóthain, agus an Satharn sin, chaith Jay agus mé féin borgaire agus pizza (agus beignets le huachtar reoite fanaile le haghaidh milseog - ná tabhair breithiúnas) ó cheann de na bialanna is fearr linn. Agus cé gur bhain muid beirt taitneamh as gach greim aonair (agus gach uile dhuine i gceist agam), an mhaidin dár gcionn, d’admhaigh gach duine againn nár mhothaíomar go hiontach. Bhí mé bhealach ró-iomlán, agus bhí an gile meabhrach agus fisiceach a bhain mé amach faoi dheireadh an dúshláin ag mothú ceo cheana féin.
Dúshlán críochnaithe!
Fearais tíDúirt Romero liom go bhfuil J.Lo agus A-Rod ag rothaíocht a ndúshlán 10 lá faoi láthair - rud a chiallaíonn go bhfuil siad ag déanamh 10 lá gan aon charbs gan siúcra, ag glacadh sosa cúig lá lena n-áirítear carbs sláintiúla, agus ansin ag tosú arís. .
Cé nach bhfuil Jay ná mise ag gealladh go leibhéal an dúthrachta, chuireamar beirt deireadh leis an dúshlán a spreag muid chun stíl mhaireachtála níos folláine a threorú - agus anois, tá a fhios againn gur féidir linn é a dhéanamh. Agus cé go mb’fhéidir gur tharla sé dom beagnach dhá mhí go déanach i 2019, mhúin an dúshlán 10 lá dom: Is féidir le rúin agus tús úr tarlú ar bith lá den bhliain.
Le haghaidh tuilleadh bealaí chun do shaol is fearr a chónaí móide gach rud Oprah, cláraigh dár nuachtlitir!
Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below