An Treoir Deiridh maidir le Déileáil le Sos míostraithe
Sláinte
Nuair a bhí mé 48, chuaigh mé isteach i gclub leabhar nua.
Ag mo chéad chruinniú, chas caint ar iarchomhalta a bhí ag caitheamh ama crua le flashes te. Tráthnóna amháin, a dúirt na mná, d’éirigh rudaí go dona di. Bhog sí go míchompordach tríd an gcaint leabhair, go dtí go raibh uirthi deireadh a chur lena geansaí le haghaidh faoisimh. Nuair nár leor sin, bhain sí a blús di. Nuair nár leor sin, tháinig barr a umair uaidh freisin - go dtí gur shuigh sí, ag tabhairt aghaidh rua agus ag sileadh, díreach ina bra.
Ar ais ansin, chuir ionchas flashes te eagla orm; bhí fearg ar mo mháthair. Murar shroich tú sos míostraithe go fóill, b’fhéidir go mbeadh an-eagla ort freisin - agus ní amháin mar gheall ar an smaoineamh dul isteach sa bhean lasrach dochreidte, a bhaint dá skivvies i seomra suí duine eile. Tá na flashes te, na nightweats, an ceo inchinn, na luascáin giúmar, an rage saor-raoin, an bloating, an meáchan a fháil.
Ar bharr na n-ainnise sin tá an caillteanas atá le déanamh acu: gnéasacht, torthúlacht, an chuid is fearr agus is óige de do shaol, baininscneach, de - má thógann tú fada go leor é - do mhnáchas an-mhaith. Éireoidh tú craptha agus neamhshuaimhneach, téann an scéal, crúsca triomaithe, lom de do chuid féin roimhe seo, sean-chailleach nach bhfuil aon duine ag mealladh ina dhiaidh sin. Agus ansin gheobhaidh tú bás.
Seo an fhírinne: Is dócha go ndéanfaidh tú an t-ábhar fisiceach a scuabadh. Agus an stuif giúmar b’fhéidir. B'fhéidir go leor. Ton b’fhéidir. Is dócha go dtiocfaidh tú - uaireanta go hiontach - ar athruithe coirp nár dhúirt duine ar bith leat riamh faoi. D’fhéadfá a bheith frustrach agus, sea, meallta ag tuiscint neamhiomlán na míochaine nua-aimseartha ar a bhfuil ag tarlú duit féin agus ag an ngnéasachas cultúrtha atá mar bhunús leis an teip sin.
Is féidir le sos míostraithe an bealach chun tú a bheith ag fanacht le do shaol iomlán.
Ach. Féadfaidh tú fionnachtain shuntasach a dhéanamh freisin - rud mór agus tábhachtach. D’fhéadfá a rá gur fionnachtain ar feadh an tsaoil é: gur féidir leis an sos míostraithe, i bhfad ó bheith mar an deireadh tragóideach an chuid is fearr de shaol na mná, a bheith ina thairseach, ina gheata, agus an pasáiste a raibh tú ag fanacht ina iomláine saol le bheith.
Ag tosú leis an gcéad tréimhse, ag aois 12, a bheith baineann, beidh timthriall fiche bliain ann ina n-ardóidh agus a dtitfidh dhá hormón gnéis cumhachtacha, éastraigine agus progesterón, ag rithimí na míosta. Sroicheann estrogen, a ritheann na h-ubhagáin mar ubh, a leibhéal is airde i rith seachtain 2 de ghnáth-thimthriall ceithre seachtaine. Buaileann Progesterone, a ritear tar éis réabfaidh an follicle uibhe le linn ovulation, buaic idir seachtainí 3 agus 4. Tá an dá hormón seo freagrach go príomha as corp mná a ullmhú, mí i ndiaidh míosa, chun toircheas a bhaint amach agus a chothabháil.
De réir mar a théann na h-ubhagáin in aois roimh an sos míostraithe ceithre go deich mbliana ar a dtugtar perimenopause, a thosaíonn de ghnáth i lár na 40idí déanacha (féach “Faigh Gnólacht ar na Téarmaí, thíos), ní bhíonn siad iontaofa go hiontaofa ubh a scaoileadh gach mí. Agus gach uair a tharlaíonn timthriall gan ovulation, níl follicle ubh folamh ann agus ní tháirgtear aon progesterón. Mar sin an mhí sin tá éagothroime ann - an iomarca estrogen, an iomarca progesteróin - agus b’fhéidir go bhfuil an rud céanna fíor dhá mhí ina dhiaidh sin nuair nach bhfuil aon ubhagán ann arís, agus mí nó dhó ina dhiaidh sin. Is féidir go dtiocfadh luascáin hormónacha ar fad atá cosúil le caithreachas. Ach amháin níos measa. Toisc go dtarlaíonn na stoirmeacha istigh seo agus tú suas le do liathróidí súl i ngaistí na ndaoine fásta freagrach.
“Tá mo chuid othar perimenopausal i lár saol an-ghnóthach,” a deir JoAnn Pinkerton, MD, ollamh cnáimhseachais agus gínéiceolaíochta in Ollscoil Virginia agus stiúrthóir feidhmiúcháin emeritus de chuid Chumann Sos míostraithe Mheiriceá Thuaidh (NAMS). Tá siad ag déanamh juggling a gcuid post (agus d'fhéadfadh siad a bheith ag airde a ngairmeacha beatha, nó ag iarraidh a atosaigh tar éis a bheith laghdaithe, nó béim a chur ar aoiseachas san ionad oibre), a gcuid páistí (a bhféadfadh déagóirí iad féin a mhuirearú go hormónach), a dtuismitheoirí atá ag dul in aois ( agus a gcuid riachtanas cúraim ag méadú), a gcuid saincheisteanna sláinte eile (a d’fhéadfadh a bheith san áireamh riochtaí ainsealacha cosúil le Hipirtheannas, airtríteas, agus diaibéiteas), agus a saol grá (a bhféadfadh gach cineál tosca dul i bhfeidhm orthu, ó cholscaradh go malaise rómánsúil go comhpháirtithe atá os comhair na sláinte saincheisteanna dá gcuid féin). “Déanann siad seo go léir an próiseas perimenopause i bhfad níos deacra fiú ná mar a bhí caithreachais,” a deir Pinkerton.
An Gnáth é seo?
FOIREANN INFERN
Cad atá ar súil: Ceann de na hairíonna is coitianta a bhaineann le sos míostraithe, is éard atá i bhfleascáin the ná tonnta teasa tobann san aghaidh, sa mhuineál agus sa chófra in éineacht le sweating, flushing, agus buille croí rásaíochta uaireanta. (Is flashes te iad allas oíche a tharlaíonn agus tú i do chodladh.) Beidh suas le 75 faoin gcéad de mhná Mheiriceá Thuaidh ag splancadh le linn perimenopause, agus cé gur ar éigean a bhíonn cuid acu bothered, tá beagnach an ceathrú cuid trua go leor chun faoiseamh a lorg ó chliniceoirí.
Cad atá le déanamh: Is é teiripe hormóin (HT) —estrogen, nó estrogen móide progesterone - an bealach is éifeachtaí chun flashes te agus allas oíche a mhaolú. Beyond hormones: Fuair staidéar ar 187 bean siomptómach postmenopausal go raibh baint ag hypnosis cliniciúil le laghdú 74 faoin gcéad ar fhleascáin the. Bhí frithdhúlagráin ar a dtugtar coscairí roghnacha athghabhála serotonin (SSRIanna) éifeachtach freisin i measc na mban nach bhfuil dúlagar orthu; d’fhéadfadh frithdhúlagráin eile, drugaí brú fola áirithe, agus gabapentin, druga a úsáidtear chun titimeas agus migraines a chóireáil, cabhrú freisin. Díomá, bhí staidéir ar leigheasanna luibhe neamhchinntitheach.
CRIME-SCENE- LEIBHÉAL BLEEDING
Cad atá ar súil: Sula stopann a dtréimhsí faoi dheireadh, faigheann thart ar 90 faoin gcéad de mhná ceithre nó ocht mbliana d’athruithe timthriall míosta mar gheall ar tháirgeadh hormón erratic. De réir staidéir in 2014, le linn perimenopause, beidh ar a laghad trí eipeasóid de thréimhsí fada ag 77 faoin gcéad de mhná a mhaireann deich lá nó níos mó (agus fuiliú trom i gceist le trí cinn de na laethanta sin ar a laghad).
Cad atá le déanamh: Féadann pills rialaithe breithe dáileog íseal fuiliú a íoslaghdú agus a rialáil (cé nach rogha iad má chaitheann tú tobac). Ach má bhíonn tú ag fuiliú níos minice ná gach trí seachtaine nó má tá an méid ag cur isteach ar do shaol laethúil, labhair le do dhochtúir faoi roghanna cóireála, chomh maith le cúiseanna eile a chur as an áireamh.
SEARINGLY PAINFUL, DESERT-DRY SEX
Cad atá ar súil: Féadann leibhéil laghdaithe estrogen a bheith ina gcúis leis an vagina a bheith níos cúinge, níos tirime, agus b’fhéidir inflamed nó irritated. Bíonn triomacht agus pian ag thart ar aon trian de mhná lár-shaoil agus mná scothaosta le linn lánúnas - ach is minic a bhíonn leisce orthu labhairt lena ndochtúirí faoi seo agus faoi airíonna eile siondróm genitourinary (lena n-áirítear fual atá ag sceitheadh).
Cad atá le déanamh: Tá estrogen faighne íseal-dáileog (ar fáil i uachtair, an fáinne, agus táibléad) an-éifeachtach chun triomacht a chóireáil. Is féidir le bealaidh uisce-bhunaithe OTC nó sileacain-bhunaithe cuimilte a mhaolú le linn gnéis, agus is féidir le moisturizers faighne cuidiú le fíocháin a choinneáil níos supple. Chomh luath agus a éiríonn rudaí níos compordaí, is féidir le gníomhaíocht ghnéasach rialta, a chuireann sreabhadh fola chun cinn sa cheantar, cuidiú leis an bhfadhb a choinneáil níos measa!
RAGE DÓITEÁIN
Cad atá ar súil: Is féidir le mothúcháin, go háirithe fearg nó brón, mothú dian a bheith acu. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar leibhéil luaineachta ofestrogen, chomh maith leis an serotonin neurotransmitter. Mothóidh thart ar dhuine as gach ceathrar bean per- agus postmenopausal irritable, depressed, nó imníoch, ag cur leis an tuiscint go bhfuil rudaí as whack.
Cad atá le déanamh: Déan gach is féidir leat go réalaíoch chun strus a íoslaghdú, rud a fhágann go bhfuil saincheisteanna giúmar níos measa: Déan aclaíocht cúpla uair sa tseachtain, cuir tús le cleachtas rialta ióga, faigh scíth mhaith, bain triail as cleachtaí machnaimh agus análaithe domhain, déan suathaireacht duit féin anois agus arís. Chun suaimhneas a choinneáil sa bhaile, labhair le do theaghlach faoi na rudaí a bhfuil tú ag dul tríd ionas go mbeidh a fhios acu nach iad (bhuel, ní i gcónaí), is fútsa atá sé (den chuid is mó).
INSOMNIA INTOLERABLE
Cad atá ar súil: Beidh fadhbanna codlata ag thart ar 40 go 50 faoin gcéad de na mná le linn an aistrithe, uaireanta mar gheall ar mhúscailt ó allas oíche ach freisin mar gheall ar leibhéil na hormóin estrogen, progesterone, agus melatonin a laghdú go nádúrtha. (D’fhéadfadh rudaí eile i do shaol a bheith á choinneáil ar an imeall agat: strus, imní, dúlagar, riachtanas méadaithe le fual a dhéanamh san oíche, agus go leor eile.)
Cad atá le déanamh: Is cuma le hacks codlata nach raibh riamh cheana (gan aon chaiféin tar éis meánlae, seomra leapa fionnuar - mura frigid - gan aon scáileáin sa leaba). Casann go leor mná ar alcól chun cabhrú leo foirceannadh, ach ar an drochuair, tá sé seo beagnach ráthaithe go gcuirfidh sé isteach ar slumber níos déanaí san oíche. Más é allas oíche do nemesis, is féidir le teiripe hormóin cabhrú leat.
FADHB MEABHRACH—
Cad atá ar súil: Doiléirigh inchinne dearmad agus cailliúint fócais - a rinne an gínéiceolaí Tara Allmen, MD, údar Rúnda Sos míostraithe, glaonna menofog - tá sé an-dáiríre, agus bíonn tionchar aige ar suas le 60 faoin gcéad de mhná, go háirithe le linn perimenopause. An dea-scéal: Taispeánann taighde go mbíonn claonadh ag cognaíocht postmenopause a chobhsú. Tá ceo inchinn ní tosú Alzheimer’s; tá sé nasctha le meath estrogen, agus ba cheart do chóras cognaíocha oiriúnú.
Cad atá le déanamh: Taispeánadh go gcabhraíonn cleachtadh aeróbach rialta le cuimhne agus cognaíocht i gcoitinne - tá sé ar cheann de na rudaí is fearr is féidir le duine a dhéanamh d’inchinn atá ag dul in aois. Tá codladh ríthábhachtach freisin maidir le feidhmíocht chognaíoch. D’fhéadfadh aiste bia sa Mheánmhuir cuidiú leis an inchinn a chosaint. Thuairiscigh roinnt mná a bhfuil HT forordaithe dóibh le haghaidh flashes te, allas oíche, agus triomacht faighne feabhas ar chognaíocht. Ná cuimhnigh: Tá roghanna agat.
Ach maidir le nascleanúint a dhéanamh ar an bpróiseas sin, fágtar mná, go pointe áirithe, go dtí a bhfeistí féin. “Faigheann gach cailín caint na tréimhse, ach ní fhaigheann beagnach bean ar bith caint faoina bhfuil ag tarlú sa cheann eile,” a deir Stephanie S. Faubion, MD, stiúrthóir míochaine NAMS agus stiúrthóir Ionad Clinic Mhaigh Eo um Shláinte na mBan. “Is mór an náire é sin. Agus mar thoradh air sin, tá mná againn ag teacht chuig an gclinic i scaoll. Ní féidir leo codladh, tá palpitations croí acu, tá dearmad á dhéanamh acu ar rudaí, tá a gcuid gruaige ag tanú, tá siad imníoch - agus ceapann siad go litriúil go bhfuil siad ag fáil bháis nuair a bhíonn siad i ndáiríre i perimenopause. '
Dá mbeadh a leithéid de rud ann agus caint an sos míostraithe, dhéanfadh sé ciall do dhochtúirí é a thionscnamh. Tríd is tríd, ní thugann oiliúint leighis deis dóibh déanamh amhlaidh. I staidéar in 2019 ina ndearna taighdeoirí suirbhé ar 177 cónaitheoir i míochaine teaghlaigh, leigheas inmheánach, agus ob / gyn, fuair 20 faoin gcéad léachtaí nialas sos míostraithe le linn a gcónaitheachta; dúirt níos lú ná 7 faoin gcéad go mbraitheann siad sásta cúram na mban a bhainistiú ag céimeanna éagsúla an sos míostraithe.
D’fhéadfadh an bhearna eolais a léirítear sna huimhreacha sin a mhíniú cén fáth, i suirbhé eile, nach ndúirt ach 7 faoin gcéad de mhná lár-shaoil le hathruithe urogenital (cosúil le triomacht faighne, pian le linn, neamhchoinneálacht fuail) go raibh dochtúirí acu a rinne ábhar athruithe den sórt sin a scaipeadh leo. Ina áit sin, déanann go leor mná gearán faoi dhochtúirí a íoslaghdaíonn a n-imní le, go bunúsach, pat ar a ceann agus shrug na guaillí agus meabhrúchán nach bhfuil sa sos míostraithe ach cuid den saol.
Faigh daingean ar na téarmaí:
PERIMENOPAUSE: Is í an chéim idirthréimhseach seo, a thosaíonn de ghnáth i 40idí mná (ach a d’fhéadfadh tosú chomh luath le lár na 30idí), an réamhtheachtaí roimh an sos míostraithe. Laghdaíonn feidhm ovártha, agus ardaíonn leibhéil na n-hormóin gnéis estrogen agus progesterone agus titim go míchothrom.
MENOPAUSE: Níl estrogen nó progesterone á dtáirgeadh ag do ubhagáin a thuilleadh. Toisc nach bhfuil aon bhealach cinnte ann chun pointe a dhéanamh nuair a stop siad, sainmhínítear sos míostraithe, agus tú ag breathnú siar, mar 12 mhí as a chéile gan tréimhse a bheith acu. Is é 51 an meánaois chun an sos míostraithe a bhaint amach i Meiriceá.
POSTMENOPAUSE: Cé go ndeir daoine áirithe go bhfuil siad “i sos míostraithe” an chuid eile dá saol, ní bhíonn mearbhall ar bith sa téarma seo: Tá do thréimhsí imithe agus níl siad ag teacht ar ais.
D’fhéadfá a mhaíomh go léiríonn an dearcadh sin dul chun cinn. Ina leabhar nua, Bearradh na Gealaí Móire: Eolaíocht, Stair, agus Brí an sos míostraithe , Tugann Susan Mattern, ollamh le stair in Ollscoil Georgia, dá haire go ndearna údar an chéad téacsleabhar Meiriceánach ar sos míostraithe, ó 1897, comparáid idir a éifeachtaí “le titimeas, ionsaithe hysterical, agus paroxysms na maláire.” Mar sin cuireadh tús le treocht de phaiteolaíocht a dhéanamh ar fheiniméan nádúrtha a bhíonn ag leath an daonra daonna. Le teacht na teiripe hormóin - a tionscnaíodh sna 1930idí, a bhí ar fáil den chéad uair sna Stáit Aontaithe i 1942 - tháinig an treocht mar riail. Sna 1950idí, deich mbliana a raibh grá aige dá noirm inscne, chuaigh lucht eagla na baininscneach isteach, ag bualadh druma na gnéasachta laghdaithe agus na hóige. Agus i 1966, d’fhoilsigh gínéiceolaí Brooklyn darb ainm Robert Wilson sár-dhíoltóir runaway, Go deo baininscneach , a bhfuil a ndearcadh sexist ag luí inniu. Ba é Wilson an Píobaire Píce de mhná sos míostraithe a raibh estrogen orthu - an chuid eile dá saol. Le estrogen, a gheall sé, d’fhéadfaidís súil a chaitheamh ar an óige síoraí agus ar tharraingteacht (agus míosta! —Ar phlean Wilson, d’fhéadfadh mná a bheith ag súil go mbeadh idir cúig agus seacht dtréimhse sa bhliain acu, ar feadh tréimhse éiginnte). Gan estrogen, bhí faitíos orthu maireachtáil mar “neodracha gnéis” a bhí ag fulaingt ó “ghalar tromchúiseach, pianmhar agus go minic cripteach” a rinne an saol fada “ina ualach mínádúrtha.” Ní raibh Wilson ag labhairt go meafarach nuair a dúirt sé go bhféadfaí agus gur chóir an sos míostraithe a leigheas.
Is cinnte nach dteastaíonn uainn dul ar ais chuig an gcineál sin smaointeoireachta. Ach agus muid ag dul tríd an sos míostraithe agus an sos míostraithe, tá sé tuillte againn a bheith in ann feidhmiú inár saol agus ar domhan - go compordach agus le dínit. Níor cheart go gciallódh an sos míostraithe sin go leigheasfaí gurb é an t-aon rogha atá againn ná é a ghreanadh agus a iompróidh (nó gin-agus-tonach agus é a iompar agus é ag seasamh os comhair reoiteora oscailte a chuimsíonn muid féin).
Ní iarrtar orainn é sin a dhéanamh le crampaí míosta nó breith linbh, próisis nádúrtha eile. Ní iarrtar ar fhir é sin a dhéanamh le erectile dysfunction. (Is é ED, dála an scéil, an coibhéis fireann de fhleascáin the sa chiall gurb é gach ceann an symptom is mó fadhbanna le meath hormóin sínithe. Ach mar Amy M. Miller, PhD, uachtarán agus POF Chumann Sláinte na mBan Taighde, nótaí le roinnt frustrachais, ag an bpointe seo tá ED a chóireáil chomh coitianta, is féidir é a dhéanamh le drugaí cineálacha.) In ord póitseála shochaí Mheiriceá, is fearr fós fir a bhíonn ag mná, agus is minic gur cosúil go mbíonn mná sos míostraithe ar éigean ar chor ar bith, ní díreach sna meáin, nó i Hollywood, nó ar Tinder, ach sna háiteanna go léir ina mbíonn claonadh againn a bheith dofheicthe agus muid ag dul in aois - agus i dtaighde bithleighis, a d’fhág mná lár-shaoil sa lurch le blianta.
Go sona sásta, tá sé sin ag athrú. Cé gur dócha go maróidh tú comhrá fós trí do chuid flashes te a lua (b’fhéidir nach mbeidh náire ort, ach beidh daoine eile, thar do cheann), tá an t-aistriú sos míostraithe ag teacht amach as na scáthanna. Someday b’fhéidir go bhféachfaimid siar ar 2019 mar an bhliain a chum Darcey Steinke catagóir nua foilsitheoireachta, an sos míostraithe do chách, léi Dialann Líon Flash: Sos míostraithe agus Fíorú na Beatha Nádúrtha . Cinnte ba chóir go rachadh sé síos sa stair mar an bhliain a raibh an drámadlann ainmnithe ag Emmy Fleabag le Kristin Scott Thomas ag plé go maorga faoi “an sos míostraithe ... an sos míostraithe f * cking” (tuilleadh faoi seo níos déanaí).
Agus ná déanaimis dearmad gur ghlac Ollscoil Leicester sa Ríocht Aontaithe beartas oifigiúil sos míostraithe den chéad scoth a dearadh chun an taithí a normalú - ag tabhairt cuireadh do mhná agus d’fhir a dáimhe agus a foirne caiféanna míostraithe míosúla a dhéanamh agus iad a spreagadh gan ach an focal “sos míostraithe” a labhairt trí huaire sa lá. (Ag iarraidh triail a bhaint as seo leat féin? D’fhéadfá tosú an 18 Deireadh Fómhair: Lá Domhanda na Sos míostraithe.) De réir mar a ghlacann níos mó ban róil ceannaireachta san eolaíocht agus sa leigheas, táimid ag feiceáil sonraí nua freisin faoi na rudaí a tharlaíonn inár 40idí agus 50idí. (Agus téarmaíocht níos dínit á húsáid agat chun í a phlé: In 2014, mar shampla, athainmníodh an riocht ar a dtugtar atrophy faighne go géar mar shiondróm genitourinary de sos míostraithe.)
Emiliano Ponzi Foinse mhór amháin de na sonraí seo is ea Staidéar na mBan ar fud na Náisiún (SWAN), atá anois ina 23ú bliain. Tá scéal tionscnaimh SWAN oiliúnach. Ar ais sna 1990idí, bhí amhras ar Sherry Sherman, inchríneolaí leis an Institiúid Náisiúnta um Aosú ansin ina 40idí, go raibh easpa eolais eolaíoch tromchúiseach ann faoi mhná lár an tsaoil. “Bhí sí diongbháilte rud éigin a dhéanamh faoi,” a deir Susan Johnson, ollamh emerita le ob-gyn agus eipidéimeolaíocht in Ollscoil Iowa agus cathaoirleach staidéir reatha SWAN.
Mar sin d’eagraigh Sherman comhdháil ag na hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte chun an méid a tuigeadh faoin sos míostraithe ag an am a bhailiú. Dheimhnigh sé go raibh an linn eolais éadomhain, agus ag an bpointe sin chuaigh Sherman amach agus fuair sé maoiniú chun urraíocht a dhéanamh ar líonra de sheacht láithreán cliniciúla chun tosú ag bailiú sonraí ó na mílte bean a bhí idir 42 agus 52. bliana d’aois. —Clú le 500 alt irise go dtí seo - a nochtann go bhfuil an sos míostraithe gnáth, nádúrtha, deacair uaireanta, ach go bhfuil sé furasta maireachtáil; ba é SWAN a dhírigh aird nua i ndáiríre ar perimenopause, ag cabhrú lena bhunú mar phointe ríthábhachtach nuair is féidir le roghanna stíl mhaireachtála mná tionchar as cuimse a bheith aici ar a sláinte sa todhchaí.
Fuair Sherman bás in 2014, ach is cruthúnas láidir é SWAN, a oidhreacht, ar an méid is féidir le taighde eolaíoch a bhaint amach nuair is mná iad na daoine a chuireann agus a fhreagraíonn na ceisteanna, mar atá seacht gcinn de dheich bpríomh-imscrúdaitheoirí SWAN.
Emiliano Ponzi Cuireadh leis an gceacht chéanna sin le staidéar ceannródaíoch in 2016 ó Johns Hopkins - obair beirt bhan ob-gyns Hopkins, Wen Shen, MD, agus Mindy Christianson, MD, a rinne suirbhé cúpla bliain roimhe sin ar na céadta ob-gyn cónaitheoirí ar fud na SA le fáil amach an raibh treoir leordhóthanach acu ar sos míostraithe, agus, nuair a fuair siad amach nach raibh, curaclam leigheas sos míostraithe dhá bhliain curtha le chéile acu féachaint an ndéanfadh sé difríocht. An raibh sé riamh: Roimh an gcuraclam, bhraith 76 faoin gcéad de na cónaitheoirí “ar éigean compordach” ag bainistiú cúram othar sos míostraithe; Bhraith 8.4 faoin gcéad “nach raibh siad compordach ar chor ar bith.” Tar éis an churaclaim, mhéadaigh an cohórt “compordach / an-chompordach” go 86 faoin gcéad. Is soiscéalaithe oideachais sos míostraithe iad Wen agus Christianson anois; chuir siad a gcuid léachtaí ar dhlúthdhioscaí a sheolann siad saor in aisce chuig cláir ob-gyn eile, agus d’fhorbair Wen aip fiú amháin chun ceisteanna cóireála cleachtóirí a fhreagairt.
Mar an gcéanna d'infheistigh NAMS chun fios gnó na gcleachtóirí a threisiú, trí chlár deimhniúcháin a thairiscint i sláinte sos míostraithe. Is féidir le haon soláthróir cúram sláinte ceadúnaithe - lia, altra, naturopath, cúntóir lia, cógaiseoir, oibrí sóisialta, síceolaí - suí isteach don scrúdú, atá comhdhéanta de 100 ceist ilroghnacha a thástálann eolas ar gach rud ón ais hypothalamic-pituitary-ovarian go tástálacha ar dhlús cnámh-mianraí le húsáid iseoflavóin agus luibheanna mar theiripí malartacha. Faoi láthair, tá 1,131 cleachtóir deimhnithe; tá uirlis áisiúil ar shuíomh Gréasáin NAMS, menopause.org, chun cabhrú leat ceann in aice leat a aimsiú.
D’fhéadfainn leas a bhaint as cleachtóir den sórt sin a fheiceáil mé féin. Cosúil le go leor mná, chuir sé iontas orm a fháil amach nuair a bhí mo ubhagáin ag dul in olcas, go raibh tréimhsí rampa go hionsaitheach. Bled mé cosúil le dÚsachtach - go mór, go neamh-intuartha, uaireanta i téachtáin chomh tiubh bhraith sé mar ghlanadh vampire. Chuaigh mé chuig cruinnithe gnó, dinnéir, scannáin a bhí réamh-stuáilte go mór. Ba é an t-aon rud a chuir bac ar an sreabhadh ná dul ar ais ar an bpiolla rialaithe breithe i mo 40í déanacha - cóireáil ní gan rioscaí, ach rioscaí a bhí mé sásta a ghlacadh.
Ní bhfuair mé riamh na heascáin te a chuir plag ar mo mháthair. Is cosúil nach ionann do sos míostraithe agus do mháthair. Níl aon bhaint shoiléir aige lenár stair atáirgthe féin - cibé an raibh toircheas éasca agat, cinn diana, ná ceann ar bith. Tá a fhios ag eolaithe go bhfuil seans 59 faoin gcéad níos mó ag mná a d’fhulaing eipeasóid mhór dúlagair riamh taithí a fháil ar cheann eile i perimenopause. Fuair siad naisc mholta freisin idir tráma óige agus déine na hairíonna sos míostraithe, agus tá leideanna ann go mbeidh níos mó fadhbanna giúmar ag mná a raibh PMS orthu. Ach tá saineolaithe fós ag tástáil na gcaidrimh seo go léir, atá ilchisealach agus casta.
I mo 50í luatha chuaigh mé as an bpiolla le feiceáil an raibh rudaí socraithe; a bhí acu. Faoi dheireadh tar éis bliana gan fuiliú, rinneadh diagnóis orm go ndeachaigh mé trí sos míostraithe.
Rinneadh mé. Agus ba fhaoiseamh é sin. Bhí áthas orm slán a fhágáil le tréimhsí, sásta mé a shaoradh ó na daingne éigeandála a d’fhás mé cleachtaithe leo ag cartadh timpeall, sásta nach rialaíonn timthriall mé a thuilleadh agus ina ionad sin go mbeinn in ann díriú orm féin agus ar mo riachtanais athraitheacha féin. Ní mór a lán oibre a bheith ina bean in aois linbh; bhí mianach críochnaithe. Agus bhí sé réasúnta éasca agam! Bhí vasectomy ag m’fhear céile nuair a bhíomar inár 30í, agus mar sin thaitin blianta liom cheana nár ghá dom smaoineamh amháin a thabhairt do rialú breithe. Ina theannta sin, níor thug mé aghaidh riamh ar na rioscaí a bhaineann le torthúlacht do mhná agus do chailíní san oiread sin áiteanna ar domhan. (Thuairiscigh Ciste Daonra na Náisiún Aontaithe [UNFPA] go bhfaigheann bean bás gach dhá nóiméad ó chúiseanna a bhaineann le toircheas nó breith linbh. Ag brath ar an áit ina gcónaíonn tú, is féidir le hidirdhealú bunaithe ar mhíosta a bheith ina chúis le suaitheadh, ciapadh, laethanta scoile caillte, pá caillte , agus, de réir UNFPA, “gnéas idirbheartaíochta chun íoc as soláthairtí míosta.”) Maidir liomsa, Meiriceánach meánaicmeach ádh, ba chineál nua saoirse é dul chun sos míostraithe. Maidir le mná eile, is slánú é.
Do Mhála Seifteanna
FAOI LÁTHAIR-PROOF
I gciorruithe bikini agus na Fraince, agus scáth rósanna agus periwinkle á bhfáil, b’fhéidir nach bhfuil cuma ar Speax le Thinx undies gur féidir leo suas le hocht taespúnóg fuail a choinneáil. Ach is féidir leo - agus cuireann siad deireadh le boladh freisin. (Ó $ 28 an péire; shethinx.com)
FAN PORTABLE
Féach ceann de éachtaí móra na sibhialtachta: an W Fan rechargeable. Caitheann tú é timpeall do mhuineál, suíonn an dá cheann lucht leanúna le do thaitin, agus lasann tú flashes te le haer fionnuar, fionnuar. Ag an luas is airde, is féidir leat éirí as beagnach a bhaint amach. ($ 37; wfanusa.com )
SOLÁTHAIRTÍ SLEEP
Dóchas do dhaoine meánaosta agus do dhaoine gan scíth: Tugann réamhthaighde le fios go bhféadfadh CBD cabhrú le codladh. Bain triail as Plant People’s Drops + Sleep (ó $ 79; plantpeople.co) - ach seiceáil le do dhochtúir ar dtús, mar is féidir le CBD dul i bhfeidhm ar meds áirithe.
AN MAXIMUM MAXI
Ní bhíonn a fhios agat riamh cathain a dhéanfaidh an tréimhse phríomha athcheapadh tobann - drámatúil. Coinnigh ceap sreabhadh trom amháin ar a laghad (le sciatháin; glacfaidh tú buíochas linn) agus tampon ultra-ionsúiteach i do mhála i gcónaí.
BEDDING NÍOS FEARR
Is é an chéad rud eile is fearr le snoozing ar oighir, Tá bileoga Feidhmíochta Sheex déanta as fabraic poileistear-spandex taise-wicking (ó $ 179; sheex.com). Féadfaidh tú allas a dhéanamh, ach ní fhanann tú fliuch.
VAJAYJAY MOISTURIZER AND LUBE
Coinnigh hiodráitithe síos ansin trí lóis moisturizing a chur i bhfeidhm gach cúpla lá - cosúil leis an Moisturizer faighne Fad-mharthanach Replens ($ 16; replens.com le haghaidh siopaí). Agus lube á úsáid agat roimh ghnéas - cosúil le Pink Silicone ($ 23; pinksensuals.com ) nó Bealaithe Pearsanta Orgánach Beag Naked bunaithe ar uisce de chuid Good Clean Love ($ 12; goodcleanlove.com ) - cabhrú leat fanacht sa chrios teirmeach.
N’fheadar, áfach: Cad é pointe an sos míostraithe i dtéarmaí éabhlóideacha? Cén buntáiste a bhaineann le tréith a fhágann go bhfuil atáirgeadh dodhéanta? I mbeagnach gach speiceas ainmhí eile (gan míolta móra marfacha, míolta móra píolótacha gearra, belugas agus narwhals a áireamh), is féidir le baineannaigh a bheith óg go dtí beagnach a lá ag fáil bháis, ach caillfidh mná an cumas sin agus ansin leanann siad ar aghaidh ag maireachtáil trian eile dá saol .
Thug Paleoanthropologists le fios gurb é an sos míostraithe, i bhfad ó bheith ach aberration i measc daoine, a rinne an duine ionainn. Tugann an Hipitéis Seanmháthair, mar a thugtar air, a ghnóthaigh tarraingt sna 1990idí a bhuíochas le sonraí allamuigh a bhailigh an t-antraipeolaí Kristen Hawkes ó Ollscoil Utah, gur thug an sos míostraithe an deis dár sinsir cuid de na tréithe tairbhiúla is suntasaí atá againn a fhorbairt. De réir mar a théann an teoiric ar aghaidh, bhí daoine luatha ina gcónaí i ngrúpaí gaoil ilghlúine, agus bhí ról ríthábhachtach ag na mná iar-sos míostraithe sna grúpaí seo, gan leanaí óga dá gcuid féin, ag cabhrú le maireachtáil leanaí a leanaí - a bhí in ann maireachtáil mar dhaoine fásta. géinte fad saoil a seanmháithreacha a fhógairt agus a chur ar aghaidh. Cheadaigh sé seo, ar a uain, éabhlóid na brains níos casta agus forbairt an chomhair agus na sociachta. Go deas déanta, uaimh na mban.
D’fhéadfadh go mbeadh eolaithe fós blianta fada ó fhleascáin the a scriosadh. Fiú eolaithe baineanna a bhfuil go leor i gceist go pearsanta. Fiú eolaithe ban réalta carraigeacha a théann ar saoire le chéile i dtír fíona California, mar a rinne Stephanie Faubion Chlinic Mhaigh Eo le déanaí le huachtarán NAMS nua agus an speisialtóir splanc te Rebecca Thurston agus an t-údarás cognaíochta Pauline Maki. (“Saineolaithe Sláinte na mBan - Tá siad Díreach Cosúil Linn!”) Ach cé nach féidir linn stad a chur le gach mearbhall inmheánach fós, is féidir linn a athshainiú a dhéanamh ar a bhfuil i gceist leo a bheith acu.
Ní deireadh é an sos míostraithe. Is tús é.
Toisc go bhfuil an fhírinne ann, ní deireadh í an sos míostraithe. Is tús é. Tionscnamh cuardaigh. Breogán ina ndéantar leagan níos riachtanaí dínn féin a chruthú. Téimid tríd an tine agus tagaimid amach scagtha - in ann, go minic den chéad uair riamh, díriú ar na rudaí is mó a bhfuil cúram orainn fúthu. (Agus sea, is féidir linn díriú: Deir Maki go ndíscaoileann ceo na hinchinne a bhaineann le cailliúint estrogen i perimenopause postmenopause - b’fhéidir toisc, i gcás go bhfuil taighdeoirí ag iniúchadh an nóiméad seo, go bhforbraíonn an inchinn a cuid oibre néareolaíocha seiftiúla féin.)
Céard atá i bpáirt ag cuid de na ceannairí uafásacha uafásacha atá againn? Is mná iad a tháinig go hiomlán faoina gcumhachtaí ar an taobh eile den sos míostraithe, agus anois tá Comhdháil (Nancy Pelosi) á reáchtáil acu, ag rith mar uachtarán (Elizabeth Warren), ina suí ar an gCúirt Uachtarach (RBG). Smaoinigh ar Christine Lagarde, Patti Smith, Ruth E. Carter, an tSiúr Helen Prejean - gach fórsa le háireamh mar mhná níos óige, ach níl aon cheann acu chomh físiúil, chomh glórmhar is a bhí siad nuair a shroich siad an taobh eile. Agus ansin tá Belinda Frears, an carachtar Kristin Scott Thomas ann Fleabag : bean ghnó rathúil a bhfuil martini aici ag beár in eachtra amháin agus is léir gur smideadh príomhcharachtar mná 33 bliain d’aois an seó. Ag 58, tá Belinda gach orlach ina banlaoch uamhnach féin - feasach, muiníneach, saolta, daonnachtúil agus diabhal gnéasach - agus tá eagna aici le roinnt.
Is éard atá i gceist le bheith ina bean, Belinda, ná pian - beirtear mná le pian, cad leis na crampaí, na póir ghoirt, an bhreith linbh, agus mar sin de. Agus ansin: “Díreach nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh síochána leis ar fad, cad a tharlaíonn? Tagann an sos míostraithe, tagann an sos míostraithe f * cking. Agus is é ... an rud is mó ... iontach f * cking ar domhan. Sea, imíonn d’urlár pelvic ar fad, agus éiríonn tú te f * cking agus níl cúram ar éinne, ach ansin ... tá tú saor. Ní sclábhaí a thuilleadh, ní meaisín le páirteanna a thuilleadh. Níl ionat ach duine, i mbun gnó ... Tá sé uafásach, ach ansin tá sé iontach. Rud le súil a chaitheamh air. '
Nach n-ardófá gloine chuige sin?
Cad a tharlaíonn nuair a dhéanann tú Flash
- Ag tosú i perimenopause, do THERMOSTAT INMHEÁNACH Téann ar an fritz. Déanann an chuid de d’inchinn atá freagrach as teas an choirp a bhraith agus a rialú ró-thionchar ar athruithe beaga i dteocht an choirp. Is dóigh go dtarlaíonn sé seo i bpáirt mar gheall ar aistarraingt estrogen, a deir Thurston, ach d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar luaineachtaí móra estrogen freisin. (Tá ról ag na neurotransmitters norepinephrine agus serotonin, mar atá ag néaróin speisialta sa hypothalamus - ach tá gá le níos mó taighde chun a fháil amach go díreach cén chaoi a ndéanann siad fachtóir.)
- Tuairiscíonn mórchuid na mban go bhfuil siad ag tabhairt faoi deara TRIGGERS a fhágann go bhfuil siad splanc - mar shampla, bia spíosrach, strus nó fíon dearg. Mar sin féin, níor éirigh le Thurston ná a foireann na ciontóirí féideartha seo a ionramháil chun flashes te a spreagadh sa tsaotharlann. “Rinneamar iarracht ceapacha teasa speisialta a théamh do mhná, béim a chur orthu trí iarraidh orthu, abair, tascanna matamaitice deacra a dhéanamh, ach tá gach seans ann go splancfaidh siad agus iad ina suí go socair.' (Bheadh a fhios ag Thurston: Déanann sí monatóireacht ar inchinn, croí agus soithigh fola na rannpháirtithe ionas gur féidir léi a thomhas nuair a bhíonn siad ag splancadh fiú nuair nach dtuigeann siad go bhfuil siad.)
- Cuirtear néaróin san inchinn i ngníomh, agus cuireann an hypothalamus an comhartha amach go gcaithfidh an corp fuarú. Mar fhreagra, tá taithí agat VASODILATION (leathnú do veins, artairí, agus ribeadáin chun sreabhadh fola a mhéadú agus teas a scaipeadh) chomh maith leis an sweating cursed. B’fhéidir go bhfuil tú ró-íogair do thiteann i dteocht an choirp freisin, agus is é sin an fáth go mbíonn clamminess, shivering, agus chills go minic flashes te.
- Is féidir leis an splanc te maireachtáil idir nóiméad amháin agus 15 nóiméad (níos gaire do chúig cinn de ghnáth) roimh do COMHLACHT TEMPERATURE filleann sé ar an raon “compordach”. Is féidir leis an bpróiseas leanúint ar aghaidh ar feadh seacht go naoi mbliana - sin an meánfhad, cé go splancann trian de na mná níos faide. Níl sé neamhchoitianta flashes te a bheith agat i do 70í nó ina dhiaidh sin. Tá eolaithe ag obair ar thuar iontaofa a fháil maidir le cathain a stadfaidh siad.
- Is í an fhadhb le gan a thuiscint go hiomlán conas agus cén fáth a dtarlaíonn flashes ná go gcuireann sé teorainn le forbairt cóireálacha nua. THERAPY HORMONE a bheith an-éifeachtach, ach ní hé sin an rogha is fearr do gach bean, agus bíonn fo-iarsmaí agus caveat ag baint le cóireálacha eile freisin.
- Ach d’fhéadfadh roinnt torthaí nua pléascacha gach rud a athrú: Buíochas le Thurston agus eolaithe eile, creidtear anois go bhféadfadh baint a bheith ag flashes te le riosca méadaithe CLEACHTAS CARDIOVASCULAR , an marú is mó i measc na mban, a deir Stephanie Faubion ó NAMS. Add Thurston: “Chonaiceamar go mbíonn comharthaí de mhífheidhm soithíoch bhunúsach ag mná a bhfuil flashes te níos minice agus níos minice acu - suas le ceathrar in aghaidh an lae - a chuireann i mbaol iad maidir le saincheisteanna cardashoithíoch sa todhchaí. Ní dóigh linn go n-eascraíonn flashes te an mhífheidhm - ní chuidíonn siad ach le mná a bhfuil sé orthu a aithint. ' Níl sé i gceist ag an nasc a thaispeáint eagla a chur ar mhná, a deir Faubion. A mhalairt ar fad, d’fhéadfadh sé gurb é an rud a shábhálann iad, trí leas an phobail - agus dollar taighde uile-thábhachtach - a threorú isteach sa symptom sos míostraithe cnaipe te seo.
Déan é seo i do 40í, Go raibh maith agat féin i do 60í
Ní scaoilfidh tú splanc te riamh, ach bratacha dearga iad flashes - agus comharthaí perimenopausal eile - ag rá leat go bhfuil sé in am a bheith dáiríre faoi do shláinte, a deir Tara Allmen, MD, gínéiceolaí deimhnithe ag bord i gCathair Nua Eabhrac. Is é an dea-scéal ná go bhfuil a fhios agat cheana féin: Lean an chomhairle atá á athdhéanamh ag do dhochtúir le blianta. “Tugann siad an fhaisnéis seo go léir duit faoi nósanna sláintiúla i do 20í nó 30idí, ach is minic a chuireann mná in aois deireadh leis,” a deir Siobán Harlow, PhD, ollamh le heipidéimeolaíocht agus sláinte poiblí domhanda i Scoil Sláinte Poiblí Ollscoil Michigan. Ansin buaileann tú i lár an tsaoil, agus stopann do chorp ag preabadh siar mar a bhíodh. An bhfuil sé íorónta go gcaithfimid maireachtáil shláintiúil dáiríre faoi dheireadh díreach nuair a bhíonn an oiread sin againn ag mothú an iomarca struis agus slugaí chun é sin a dhéanamh? Sea! Ach smaoinigh ar na hathruithe stíl mhaireachtála seo mar bhronntanas do do chuid féin iontach amach anseo.
- Sláinteachas codlata maith a chleachtadh. Dealraíonn sé gur magadh cruálach a thugann le tuiscint gur gá do mhná atá cráite ag allas oíche agus insomnia codladh níos fearr, ach tá sé ríthábhachtach do do leas, anois agus go deo. Nuair a bheidh tú i do scíth, is dóichí go ndéanfaidh tú roghanna bia níos sláintiúla agus go ndéanfaidh tú aclaíocht, go mbeidh tú i ngiúmar níos fearr, agus go mbeidh cognaíocht níos géire agat. Mar sin déan sláinteachas codlata do reiligiún (ní ólfaidh tú alcól tar éis dinnéir nó ragús ar Netflix go dtí 1 i.n.). Agus má thréigeann bandia Zzz tú fós, labhair le síceolaí faoi insomnia nó speisialtóir codlata faoi apnea.
- Ísligh do strus . Féadfaidh sé dochar mór a dhéanamh do do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Taispeánann taighde tairbhí a bhaineann le cleachtadh agus machnamh rialta, ach smaoinigh ar labhairt le teiripeoir freisin - go háirithe má tá seans maith go bhfuil dúlagar ort (rud a d’fhéadfadh go mbeadh tú i mbaol níos mó go mbeadh eipeasóid dúlagair agat i perimenopause). Ná déan dearmad ar do chairde: Is teanndáileog giúmar é idirghníomhaíocht shóisialta.
- Faigh croí cliste . Labhair le do doc faoi fhachtóirí riosca cardashoithíoch cosúil le brú fola ard, colaistéaról ardaithe, agus diaibéiteas. Ith sláintiúil (níos mó plandaí, slánghráin, éanlaith chlóis agus iasc; níos lú saille sáithithe, sóidiam, feoil dhearg, agus bianna próiseáilte) agus tiomnaigh do workouts aeróbach (150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad de ghníomhaíocht measartha déine). Má tá meds croí forordaithe duit, tóg iad. Agus tabhair faoi deara, ós rud é go bhféadfadh baint a bheith ag flashes te go minic le linn perimenopause le riosca méadaithe galar cardashoithíoch, tá an chomhairle seo ar fad ríthábhachtach do fhleascáin.
- Cnámha láidre a ath (thógáil). Is féidir le laghdú ar estrogen dlús a chur le caillteanas nádúrtha cnámh. Déan cinnte go bhfuil go leor vitimín D á fháil agat, cleachtaí meáchain a dhéanamh mar rith, téad léim, agus geansaithe squat (cuidíonn siad le cnámh a thógáil i dteannta le matáin a fhás) agus yoga a chleachtadh, rud a chuideoidh le cnámha a threisiú agus cothromaíocht á fheabhsú.
- Coinnigh meáchan sláintiúil . Le haois, caillimid mais muscle agus maolaíonn ár meitibileacht, agus is féidir meáchan a fháil dá bharr. Ar an meán, gnóthaíonn mná lár-shaoil punt go leith in aghaidh na bliana, rud a bhíonn le feiceáil go minic sa midsection mar thoradh ar leibhéil estrogen a laghdú. Is féidir le saill sa limistéar bhoilg an baol a bhaineann le riochtaí tromchúiseacha a mhéadú, lena n-áirítear diaibéiteas, ailse chíche, agus galar cardashoithíoch. Cuideoidh an chomhairle thuas go léir le meáchan a fháil - mar aon le meáchain a ardú chun muscle a dhólann calraí a thógáil.
- Scoir tobac. Déanann sé gach saincheist sláinte eile níos measa.
Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .
Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io