Conas Maith Leat Féin

Do Shaol Is Fearr

Táirge, Téacs, Cló, Maoin ábhartha, Seomra, Súl, Íomhánna Getty

Táimid go léir ann. Rinne tú dearmad bronntanas bainise a sheoladh, dhoirteadh tú rún nach leatsa é a roinnt, nó b’fhéidir go ndearna tú rud éigin chun duine eile a ghortú d’aon ghnó. Agus anois braitheann tú cosúil le crúiscín iomlán. Tá cnapshuim agat i do bholg agus ní féidir leat stop a chur leis an staid i do cheann a athsheinm. Níos doimhne, tá a fhios agat go bhfuil tú níos fearr ná seo, ach anois, mothaíonn sé gur tusa an duine is measa ar domhan. Agus níl aon smaoineamh agat cathain - nó fiú más ea - beidh tú riamh in ann maithiúnas a thabhairt duit féin.

Mar sin féin, ní bealach táirgiúil é dul i muinín an aithreachais. Chomh deacair agus is cosúil, is cuid riachtanach de ghluaiseacht ar aghaidh ó aon bhotún nó náire é ligean ciontachta agus náire. Fiú mura féidir linn athrú a dhéanamh ar an gcaoi a imoibríonn duine eile le cás, is féidir linn ár ndearcadh féin a athrú i gcónaí. Seo chun maithiúnas a thabhairt duit féin faoi dheireadh - nó triail a bhaint as ar a laghad.

Cuimhnigh go bhfuil sé ceart go leor mothú ciontach.

“Tá cuspóir ag gach mothúchán atá againn,’ a deir Jenny Scott, LCSW. ‘Cuireann sonas in iúl dúinn go bhfuil rud éigin ag dul i gceart agus spreagann sé muid chun nasc a dhéanamh le daoine eile. Cuireann brón in iúl dúinn go bhfuil rud éigin caillte againn. Tá sé mar an gcéanna le ciontacht. '

Cuidíonn botúin linn teacht chun cinn ina ndaoine níos fearr.

Nuair a fhoghlaimímid taithí a fháil ar mhothúcháin chiontacha mar bhealach chun faisnéis a fháil, táimid ag leigheas ónár mbotún cheana féin. “Cuireann mothúchán an chiontachta in iúl dúinn go dtagann ár ngníomhartha nó ár n-iompraíochtaí salach ar ár luachanna agus ár gcreideamh,” a deir Scott. “Cuidíonn sé linn freisin an damáiste a d’fhéadfadh fanacht mar gheall ar ár n-éagóir nó ár dtimpiste a dheisiú. '

Ach, tuig an difríocht idir ciontacht agus náire.

“Tá cuspóir ag ciontacht. Ní náire é, ”a deir Scott. Le ciontacht, is gnách go dtuigeann tú go díreach cad a rinne tú mícheart, cén fáth a ndearna tú an botún, agus conas is féidir leat an cás a dheisiú. Níl aon rud le déanamh. Tá náire rud beag níos deacra. Le náire, is féidir go mbraitheann tú go bhfuil tú thíos le carn, gan aon bhealach le dreapadh amach, nach bealach cabhrach é le leigheas, a deir sí.

Admhaigh go ndearna tú praiseach.

Bíonn gach duine ag streachailt lena admháil go ndearna siad rud éigin dona, ach séanadh is ea an chaoi a dtéann daoine i dtrioblóid níos doimhne fós. Níl ann ach an oiread sin uaireanta is féidir leat an milleán a chur ar an traein, nó dearmad a dhéanamh ar bhreithlá do mháthair-i-dlí toisc go raibh tú “chomh gnóthach.”

Féin do bhotúin.

“Go minic uaireanta, úsáidimid séanadh mar bhealach chun muid féin a chosaint ar mhothúcháin dhiúltacha náire agus chiontachta,” a deir Scott. “Agus cé go bhféadfadh sé a bheith níos compordaí a chreidiúint nach bhfuil aon rud cearr déanta againn, ní chuidíonn sé leis an scéal riamh. Má dhéantar neamhaird ar fhadhb ní fhágann sé go n-imeoidh sí. ' Ag pointe éigin (go luath), beidh ort do bhotúin a éileamh as a bhfuil siad: ní do chuimhneacháin is bródúla, ach mar chuid de d’éabhlóid i dtreo a bheith i do dhuine níos fearr.

Gabh mo leithscéal le duine ar bith a d’fhéadfadh a bheith gortaithe agat.

Ar ndóigh, is dócha gurb é an chéad impulse a bheidh agat ná caidrimh nó muinín a sáraíodh a dheisiú. Is é an t-aon bhealach chun é seo a dhéanamh i gceart ná céim go hiomlán i do chiontacht, agus locht a admháil.

“Gabh leithscéal ó chroí agus déan do dhícheall aon éagóir atá fós gan réiteach a cheartú,” a deir an Dr. Ellen Hendriksen, síceolaí cliniciúil agus údar Conas A Bheith Leat Féin: Ciúin Do Chriticeoir Istigh agus Ardaigh Os cionn Imní Sóisialta . Déan cinnte éisteacht agus bí oscailte, áfach, go bhfreagraíonn an duine sin, agus ná cuir brú ná maithiúnas uathu ar an bpointe boise. Nó fiú riamh.

Scéal Gaolmhar Sheol mé 5 chara le dearbhuithe laethúla ar feadh seachtaine

“Ní féidir leat a rialú cathain nó má thugann duine eile maithiúnas duit,” a deir Scott. “Ach má rinne tú gach is féidir leat chun leasuithe a dhéanamh ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh.' Tabhair spás don duine sin má iarrann siad é.

Tabhair spás dóibh siúd a ndearna tú éagóir orthu.

Samhlaigh cén chuma a bheadh ​​ar maithiúnas.

Cuireann Hendriksen cleachtadh ar fáil chun an mothúchán casta seo a mháistir. “Rud amháin is féidir linn a dhéanamh ná radharc a mhaitheamh dúinn. Conas a bhraitheann do chorp? Cad iad na mothúcháin a thagann chun cinn? Cad iad na bearta a dhéanfá? Is féidir le samhlú beoga ar an gcaoi a mbraithfeadh maithiúnas, laistigh agus lasmuigh, cuidiú le féin-maithiúnas a thabhairt i gcrích. '

Scríobh leithscéal duit féin.

Cuir san áireamh an chaoi ar thairg tú aiféala do dhaoine eile agus an chaoi a bhfuil sé ar intinn agat leasuithe a dhéanamh. Fiafraigh díot féin cad a dhéanfaidh tú ar bhealach difriúil an chéad uair eile, agus ansin, más maith leat, léigh an méid atá scríofa agat os ard.

Bíodh a fhios agat nach sainmhíníonn an earráid seo tú.

Bí compordach ag rá go ndearna tú díomá ort féin, ach faigh neart chun an earráid amháin seo a bheith ar eolas agat nach sainmhíníonn tú. Níos tábhachtaí fós, cuimhnigh a bheith cineálta. “Seachas tú féin a chíréib nó a lasháil le ciontacht, déan féin-chomhbhá a chleachtadh, a bhaineann le maolú agus tú féin a oiliúint mar a dhéanfá le cara maith,” a deir Hendriksen. Mar a léiríonn Hendriksen, Afterall, “ní féidir leat leigheas i dtimpeallacht phionósach.”

Foghlaim ó do bhotún.

Cad é an pointe go mbraitheann tú ciontach mura n-athróidh sé an chaoi a bhfreagróidh tú sa todhchaí? 'Má cheapann tú go bhfuil tú réidh, cuir an cheist ort féin,' Cén fáth ar mhothaigh do ghníomh ceart go leor i láthair na huaire? '' A deir an Dr. Scott. “Tá ceacht taobh thiar de na ceisteanna seo go léir agus féadann siad a bheith ina nóiméad inrochtana.”

Scéal Gaolmhar Tá sé in am Stop a rá go bhfuil brón orm

Tabhair aire duit féin, go meabhrach agus fisiciúil.

Toisc go bhfuil ciontacht ina mothú visceral den sórt sin, is féidir é a léiriú ar gach cineál bealaí pianmhara. “Go mothúchánach is féidir go mbraitheann tú aimsir, agus an iarracht seo rudaí a dhéanamh níos fearr fiú má tá sin déanta agat cheana féin,’ a thugann rabhadh do Scott. “Má iompraímid an chiontacht agus an náire ró-fhada, féadfaidh sé fad a chur inár gcaidrimh. Má dhéantar é níos faide fós, féadann sé tosú ag athrú an dearcadh atá againn orainn féin agus ag cur go mór lenár muinín agus lenár sláinte mheabhrach. ' Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach leithscéal a ghabháil agus maithiúnas a thabhairt duit féin a luaithe is féidir, agus, má tá trioblóid mhór agat agus tú ag dul ar aghaidh, iarr cabhair ó theiripeoir.

Scéal Gaolmhar Cad atá ar Eolas Roimh Do Chéad Seisiún Teiripe

Léiríonn comharthaí fisiciúla ciontachta iad féin cosúil le himní, a deir Scott. Is comharthaí iad teannas matáin, tinneas cinn, saincheisteanna GI, easpa fócais agus tiúchan. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do chorp a bhogadh, análaithe aireach a chleachtadh, agus ithe go sláintiúil, fiú má bhraitheann tú an claonadh chun tú féin a phionósú.

Bí foighneach.

B’fhéidir gurb é seo an chuid is deacra. Go minic nuair a bhíonn náire agus ciontach inár ngníomhartha, teastaíonn uainn go mbeidh gach rud ar ais ina gnáthriocht (go háirithe má táimid gortaithe do dhaoine). Ach ní féidir leat do chuid mothúchán féin a rith, agus is cinnte nach féidir leat a chur ar aon duine eile bogadh níos gasta ar a gcuid mothúchán ach an oiread.

Ní féidir leat do chuid mothúchán a ruaigeadh. Nó éinne eile.

“Ainmhithe sóisialta muid - teastaíonn cuideachta daoine eile uainn le haghaidh muintearais, pobail agus sean-ghrá,” a deir Hendriksen. “Nuair a dhéanaimid éagóir, admhaímid ár mbotún trí bhraitheann ciontach. Is bealach é chun ionbhá, aiféala agus tuiscint a thaispeáint, agus a chinntiú go nglacfar linn ar ais sa ghrúpa. Ach uaireanta déanaimid róthéamh agus flogáil muid féin go pointe atá ar neamhréir lenár n-éagóir. '

In ionad athchruthú ar do bhotún, déan iarracht glacadh leis nach bhfuil aon rud eile is féidir leat a dhéanamh chun an cheist a réiteach, agus brúigh sos ar do chuid imní. Ar ndóigh, beidh do chuid mothúchán fós ann amárach, ach ar a laghad níor scrios siad do lá ar fad.

Ná déan iarracht daoine eile a athrú.

Fiú má ghabh tú leithscéal leis na daoine a ghortaigh tú, agus má chuir tú tús leis an bpróiseas chun maithiúnas a thabhairt duit féin, is dócha go mbeidh náire ort mar gheall ar ár ngníomhartha - más rud é go bhfuil imní ort fós faoin gcaoi a mbraitheann daoine eile fút . Ach ní féidir ach an oiread sin meáchain a bheith ag tuairimí daoine eile, agus is annamh a bhíonn a gcuid tuairimí mar chuid den réiteach.

Déan cleachtadh ar an méid a dhéanann tú seanmóireacht.

“Cuireann na meáin shóisialta an smaoineamh seo in iúl go mbeimid ag súil go ndéanfar náire ar fhoirfeacht agus ar rud ar bith níos lú,” a deir Scott. “Nuair a fheictear é seo go laethúil, ní neartaíonn sé ach an smaoineamh nach fearr dúinn botún a dhéanamh nó b’fhéidir gurb é sin dúinn.' Is í an fhírinne, áfach, déanann gach duine botúin - cibé acu timpistí nó glaonna droch-bhreithiúnais iad. Cuirfidh foghlaim conas mothúcháin chiontachta a phróiseáil agus mothúcháin náire a sheachaint cosc ​​orainn freagairt ar bhealach a mbeadh aiféala orainn, nó níos measa fós, leanúint orainn ag mothú go dona as rud nach féidir linn a athrú.

Leid Pro: Cleachtadh é seo a dhéanamh do dhaoine eile sula mbeidh aon chúis agat é a dhéanamh duit féin. Ná bíodh náire ar dhaoine a rinne éagóir ort, agus, más gá, tabhair maithiúnas dóibh nuair a iarrann siad é.

Déanann tríú páirtí an t-ábhar seo a chruthú agus a chothabháil, agus a allmhairiú ar an leathanach seo chun cabhrú le húsáideoirí a seoltaí ríomhphoist a sholáthar. B’fhéidir go mbeidh tú in ann tuilleadh faisnéise faoi seo agus ábhar cosúil leis a fháil ag piano.io Advert - Continue Reading Below