Sneaiceanna Coláiste Sláintiúla le Stoc sa Dorm

Bia

Bia, Lón, Béile, Grúpa Bia, Mias, Ealaín, Cothú Vegan, Comhábhar, Superfood, Brunch, Íomhánna Getty

Idir jaunts déanach san oíche agus seisiúin staidéir grueling, bíonn claonadh ag mic léinn an choláiste an choinneal a dhó ag an dá cheann. Mar gheall air sin, tá sé tábhachtach go háirithe go bhfaigheann siad an chothromaíocht cheart cothaithigh. An cheist mhór? Conas do líon bia inchinne a líonadh nuair nach bhfuil agat ach mion-chuisneoir agus micreathonn. Ar ámharaí an tsaoil, tá neart milseáin carb íseal , roghanna sláintiúla bia junk , agus roghanna éasca is féidir a dhéanamh i seomra dorm. Anseo, molann cothaitheoirí na sneaiceanna coláiste sláintiúla is fearr a stocáil i do chuid tarraiceán deisce, mála droma, nó mion-chuisneoir.

Féach ar an nGailearaí 18Grianghraif Ceapairí im peanut istetianaÍomhánna GettyIm cnó neamh-scáinte agus scáinteoirí

Ar cheann tú amach don lá? Pleanáil ar aghaidh trí roinnt brioscaí ar bharr im cnó neamhsháithithe a shlogadh agus iad a phacáil i gcoimeádán in-athúsáidte le haghaidh dáileog de shaillte sláintiúla sáithithe nuair a bhíonn ocras ar stailc, a deir ocras Bonnie Taub-Dix, RDN .



Fíonchaora bán agus corcairdhearg i mbabhla liath. grianghrafadóireacht vanderschelden annickÍomhánna GettyFíonchaora

Déanann fíonchaora greim bia den scoth idir ranganna nó le linn staidéir. Tá siad íseal i calraí agus is foinse nádúrtha frithocsaídeoirí agus polyphenóil eile iad, a deir Frances Largeman-Roth , RDN, údar Ag ithe i ndath . Ina theannta sin, níl aon réamhullmhúchán ag teastáil uathu - ní gá ach nigh gasta le huisce - agus tá siad sár-iniompartha.



Meascán Conaire Superfood Baile Sláintiúil bhofack2Íomhánna GettyMeascán Conaire DIY

Le haghaidh trifecta de shnáithín, próitéin, agus saillte sláintiúla, fuip baisc mór de mheascán conaire DIY ag úsáid almóinní gan salann, torthaí triomaithe, agus sprinkle de seacláid dorcha, a deir Taub-Dix. Bónas: Tá go leor iarann ​​i dtorthaí triomaithe - cothaitheach atá thar a bheith tábhachtach do mhná in aois an choláiste.

Bricfeasta mhin choirce le úll agus almóinní Claudia CasalÍomhánna GettyÚlla agus Almóinní

Is sneaiceanna coláiste sláintiúil éasca agus saor é torthaí, a deir Lauren Smith , MS, RD. Tá táirgí cosúil le húlla agus bananaí ag an gcuid is mó de na hallaí bia, rud a fhágann gur sneaiceanna foirfe iad. Ach ní choimeádfaidh torthaí tú lán fada, tugann sí foláireamh. Le haghaidh cumhachta fanachta, péire píosa torthaí le foinse próitéine cosúil le cnónna.



Granola gránach bricfeasta le caora agus iógart greek Arx0ntÍomhánna GettyIógart Gréagach agus Gránach Ard-Snáithín

Tá iógart ar cheann de na sneaiceanna is inrochtana - is féidir leat é a fháil beagnach áit ar bith, lena n-áirítear hallaí bia agus siopaí áise. Tá sé go maith duit, freisin. Péire iógart Gréagach le dornán de ghránach ardshnáithín do roinnt cailciam, snáithín, agus probiotics tairbhiúla do shláinte gut, a deir Taub-Dix.

Barraí Muesli le calóga coirce, banana agus seacláid Westend61Íomhánna GettyBarraí Granola

Má bhíonn ocras de ghnáth ag dul ar stailc ag amanna neamhpháirteacha, déan nós de chúpla barraí granola a choinneáil i do mhála droma i gcónaí. Bíodh a fhios agat nach gcruthaítear gach barra go cothrom - líontar cuid acu le siúcra agus leasaithigh. Bain triail as rogha níos sláintiúla, cosúil le Barraí Probiotic KIND Breakfast. ‘Soláthraíonn siad 500 milliún CFU de chultúir probiotic, atá tábhachtach go háirithe do mhic léinn an choláiste, ós rud é go bhféadfadh easpa probiotics a bheith ar a n-aistí bia chun sláinte gut a fheabhsú agus díolúine agus sláinte inchinne a threisiú,’ a deir diaitéitigh cláraithe agus oiliúnóirí pearsanta Lyssie Lakatos agus Tammy Lakatos Shames, aka Na Cúpla Cothaithe .

Radharc lasnairde de hummus cóilis le glasraí úra CutePhotographyÍomhánna GettyHummus agus Veggies

Leis an oiread sin roghanna próiseáilte i hallaí bia, is féidir go mbeadh sé deacair go leor glasraí agus snáithíní a shníomh, a deir Taub-Dix. Le cuidiú, stoc do chuisneoir mion le cupáin hummus pacáistithe ina n-aonar agus roinnt glasraí creimneacha (smaoinigh cairéid agus soilire) nó sceallóga bácáilte.



Mangos triomaithe orgánach amh bhofack2Íomhánna GettyTorthaí triomaithe

Ar feadh laethanta níos faide ar an gcampas, caith roinnt torthaí triomaithe i do mhála. Bain triail as Mango orgánach Sneaiceanna Peeled - ní gá cuisniú a dhéanamh agus coimeádann sé suas nuair a dhéantar é a scuabadh idir leabhair an lá ar fad, ach soláthraíonn sé go leor iarann ​​agus níl aon siúcra breise ann, a deir diaitéiteach cláraithe Hailey Crean .

Caitheamh barra Muesli Laura ReidÍomhánna GettyBarraí Próitéin

‘Cé gur rogha iontach iad barraí próitéine, bí cúramach leis na siúcraí breise,’ a deir Smith. 'Roghnaigh an barra leis an méid is mó próitéine agus an méid is lú siúcraí breise.' Cén fáth? Coinneoidh sé seo tú iomlán go dtí do chéad bhéile eile in ionad spíce siúcra a thabhairt duit mar a dhéanfadh barra candy.

Almóinní Tumtha Skinny Almóinní Tumtha SkinnyAlmóinní Clúdaithe le Seacláid

Má tá fiacail milis agat, téigh ar aghaidh agus déan é a shásamh le almóinní atá clúdaithe le seacláid. Roghanna réamhphacáistithe, cosúil le Almóinní Tumtha Skinny , is sneaiceanna coláiste sláintiúla iontach iad, toisc go bhfuil siad faoi rialú coda agus go bhfuil go leor próitéine agus snáithín iontu, a deir Maggie Michalczyk , RDN.



Sailéad Tuinnín Jennifer A SmithÍomhánna GettyÉisc Tuinníní agus Glasraí

Cé a deir go bhfuil veggies díreach le haghaidh sailéid? 'In ionad brioscaí a thumadh isteach sa sailéad tuinnín is fearr leat, molaim slisní a slisniú ina ionad,' a deir Smith. Sábhálfaidh an babhtáil seo calraí duit, ach fós beidh géarchor blasta ann. Ina theannta sin, cuireann go leor brandaí éisc tuinnín púitsí tuinnín áisiúla ar fáil i réimse blasanna cosúil le piobar líomóide, feirm, agus milis agus spíosrach.

Babhla de chickpeas rósta ar adhmad Westend61Íomhánna GettyChickpeas rósta

An bhfuil tú sáite ag do dheasc ag staidéar ar feadh uaireanta an chloig? Nuair a bhíonn cravings ar stailc, sroich le haghaidh chickpeas rósta in ionad sceallóga prátaí, a deir Nealy Fischer, Bunaitheoir An Cócaire Solúbtha agus údar An Bia atá uait don Saol a Bhaineann Tú . Mura bhfuil oigheann agat, bain triail as leagan glan pacáistithe, mar Bóthar Saffron . Tá siad orgánach, neamh-GMO, saor ó ghlútan, níl aon bhlastáin nó dathanna saorga orthu, agus bíonn blasanna blasta éagsúla orthu.

Bricfeasta le cáis teachín agus caora Verdina AnnaÍomhánna GettyCáis agus Torthaí Teachín

Pacálann cupáin cáise teachín aonfhreastail tonna próitéine agus probiotics a thacaíonn le gut, a deir Crean. 'Is dea-riail é bianna probiotic a ithe le foinse snáithín, cosúil le torthaí. Soláthraíonn an snáithín breosla do na baictéir a thacaíonn le gut agus méadaíonn sé éifeachtaí tairbhiúla. '



Amharc Ard-Uillinn ar an mBarra Seacláide Ar Pháipéar Céir Riccardo Livorni / EyeEmÍomhánna GettySeacláid Dhorcha

Cé go bhféadfadh an barra candy sin a bheith mealltach, is fearr duit barra seacláide dorcha díreach a bhaint amach. Tá sé ar cheann de na foinsí frithocsaídeoirí is fearr ar an phláinéid agus tá sé nasctha le sláinte croí agus feidhm inchinne feabhsaithe, a deir Fischer.

Babhla de pistachios rósta agus saillte ar scláta Westend61Íomhánna GettyPistachios

Is powerhouse cothaithe iad pistachios, a deir Crean. 'Soláthraíonn fónamh 1.5-unsa 15 faoin gcéad de luach laethúil thiamin, cothaitheach riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht carbaihiodráití a thiontú ina bhfuinneamh inúsáidte.' Má tá an rogha agat, roghnaigh pistachios scilligthe. Staidéar a thaispeáint go gcuidíonn le pistachios a bhlaosc agus tú ag ithe rialú a dhéanamh ar an méid a itheann tú, agus fós iomláine a sholáthar.

sú pomegranate ar an mbord Diana TaliunÍomhánna GettySú pomegranate

Is sneaiceanna iontach é sú pomegranate do lúthchleasaithe an choláiste, a deir Amy Gorin, MS, RDN, úinéir Cothú Amy Gorin . Bain triail as POM Iontach , Sú pomegranáit 100 faoin gcéad lán de polyphenols go luath taighde naisc le téarnamh neart matáin. Le haghaidh sneaiceanna dea-chothromaithe, péireáil an dí le foinse próitéine, cosúil le huibheacha crua-bruite nó iógart Gréagach.

Síolta pumpkin i mbabhla, dún suas radharc lasnairde Magdalena Niemczyk - ElanArtÍomhánna GettySíolta Pumpkin

‘Is foinse mhaith maignéisiam iad síolta pumpkin, a bhfuil ról lárnach acu i rialáil chóras freagartha struis an choirp, maolaitheoir matáin nádúrtha a d’fhéadfadh cabhrú le himní,’ a deir Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Tá síolta pumpkin saibhir i próitéin agus snáithín freisin chun go mbraitheann tú níos iomláine níos faide.' Le haghaidh rud beag níos indulgent, bain triail as snack réamhphacáistithe, mar Seacláid Dhorcha SuperSeedz agus Salann Mara síolta pumpkin gourmet. Sásóidh siad do scáinte seacláide, agus tabharfaidh siad borradh faoi fhuinneamh saibhir cothaitheach duit fós.

Srathacha feamainne triomaithe CharlieAJAÍomhánna GettySneaiceanna feamainne

Is foinse iontach vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí iad sneaiceanna feamainne, a deir Fischer. 'Táim ag ceannach Sceallóga feamainne Chomperz ar feadh blianta agus iad a chur le sailéid. Ach is iontach an rud iad freisin greim bia a fháil díreach as an mála. '