Sneaiceanna Coláiste Sláintiúla le Stoc sa Dorm
Bia
Íomhánna GettyIdir jaunts déanach san oíche agus seisiúin staidéir grueling, bíonn claonadh ag mic léinn an choláiste an choinneal a dhó ag an dá cheann. Mar gheall air sin, tá sé tábhachtach go háirithe go bhfaigheann siad an chothromaíocht cheart cothaithigh. An cheist mhór? Conas do líon bia inchinne a líonadh nuair nach bhfuil agat ach mion-chuisneoir agus micreathonn. Ar ámharaí an tsaoil, tá neart milseáin carb íseal , roghanna sláintiúla bia junk , agus roghanna éasca is féidir a dhéanamh i seomra dorm. Anseo, molann cothaitheoirí na sneaiceanna coláiste sláintiúla is fearr a stocáil i do chuid tarraiceán deisce, mála droma, nó mion-chuisneoir.
istetianaÍomhánna GettyIm cnó neamh-scáinte agus scáinteoiríAr cheann tú amach don lá? Pleanáil ar aghaidh trí roinnt brioscaí ar bharr im cnó neamhsháithithe a shlogadh agus iad a phacáil i gcoimeádán in-athúsáidte le haghaidh dáileog de shaillte sláintiúla sáithithe nuair a bhíonn ocras ar stailc, a deir ocras Bonnie Taub-Dix, RDN .
grianghrafadóireacht vanderschelden annickÍomhánna GettyFíonchaoraDéanann fíonchaora greim bia den scoth idir ranganna nó le linn staidéir. Tá siad íseal i calraí agus is foinse nádúrtha frithocsaídeoirí agus polyphenóil eile iad, a deir Frances Largeman-Roth , RDN, údar Ag ithe i ndath . Ina theannta sin, níl aon réamhullmhúchán ag teastáil uathu - ní gá ach nigh gasta le huisce - agus tá siad sár-iniompartha.
bhofack2Íomhánna GettyMeascán Conaire DIYLe haghaidh trifecta de shnáithín, próitéin, agus saillte sláintiúla, fuip baisc mór de mheascán conaire DIY ag úsáid almóinní gan salann, torthaí triomaithe, agus sprinkle de seacláid dorcha, a deir Taub-Dix. Bónas: Tá go leor iarann i dtorthaí triomaithe - cothaitheach atá thar a bheith tábhachtach do mhná in aois an choláiste.
Claudia CasalÍomhánna GettyÚlla agus AlmóinníIs sneaiceanna coláiste sláintiúil éasca agus saor é torthaí, a deir Lauren Smith , MS, RD. Tá táirgí cosúil le húlla agus bananaí ag an gcuid is mó de na hallaí bia, rud a fhágann gur sneaiceanna foirfe iad. Ach ní choimeádfaidh torthaí tú lán fada, tugann sí foláireamh. Le haghaidh cumhachta fanachta, péire píosa torthaí le foinse próitéine cosúil le cnónna.
Arx0ntÍomhánna GettyIógart Gréagach agus Gránach Ard-SnáithínTá iógart ar cheann de na sneaiceanna is inrochtana - is féidir leat é a fháil beagnach áit ar bith, lena n-áirítear hallaí bia agus siopaí áise. Tá sé go maith duit, freisin. Péire iógart Gréagach le dornán de ghránach ardshnáithín do roinnt cailciam, snáithín, agus probiotics tairbhiúla do shláinte gut, a deir Taub-Dix.
Westend61Íomhánna GettyBarraí GranolaMá bhíonn ocras de ghnáth ag dul ar stailc ag amanna neamhpháirteacha, déan nós de chúpla barraí granola a choinneáil i do mhála droma i gcónaí. Bíodh a fhios agat nach gcruthaítear gach barra go cothrom - líontar cuid acu le siúcra agus leasaithigh. Bain triail as rogha níos sláintiúla, cosúil le Barraí Probiotic KIND Breakfast. ‘Soláthraíonn siad 500 milliún CFU de chultúir probiotic, atá tábhachtach go háirithe do mhic léinn an choláiste, ós rud é go bhféadfadh easpa probiotics a bheith ar a n-aistí bia chun sláinte gut a fheabhsú agus díolúine agus sláinte inchinne a threisiú,’ a deir diaitéitigh cláraithe agus oiliúnóirí pearsanta Lyssie Lakatos agus Tammy Lakatos Shames, aka Na Cúpla Cothaithe .
CutePhotographyÍomhánna GettyHummus agus VeggiesLeis an oiread sin roghanna próiseáilte i hallaí bia, is féidir go mbeadh sé deacair go leor glasraí agus snáithíní a shníomh, a deir Taub-Dix. Le cuidiú, stoc do chuisneoir mion le cupáin hummus pacáistithe ina n-aonar agus roinnt glasraí creimneacha (smaoinigh cairéid agus soilire) nó sceallóga bácáilte.
bhofack2Íomhánna GettyTorthaí triomaitheAr feadh laethanta níos faide ar an gcampas, caith roinnt torthaí triomaithe i do mhála. Bain triail as Mango orgánach Sneaiceanna Peeled - ní gá cuisniú a dhéanamh agus coimeádann sé suas nuair a dhéantar é a scuabadh idir leabhair an lá ar fad, ach soláthraíonn sé go leor iarann agus níl aon siúcra breise ann, a deir diaitéiteach cláraithe Hailey Crean .
Laura ReidÍomhánna GettyBarraí Próitéin‘Cé gur rogha iontach iad barraí próitéine, bí cúramach leis na siúcraí breise,’ a deir Smith. 'Roghnaigh an barra leis an méid is mó próitéine agus an méid is lú siúcraí breise.' Cén fáth? Coinneoidh sé seo tú iomlán go dtí do chéad bhéile eile in ionad spíce siúcra a thabhairt duit mar a dhéanfadh barra candy.
Almóinní Tumtha SkinnyAlmóinní Clúdaithe le SeacláidMá tá fiacail milis agat, téigh ar aghaidh agus déan é a shásamh le almóinní atá clúdaithe le seacláid. Roghanna réamhphacáistithe, cosúil le Almóinní Tumtha Skinny , is sneaiceanna coláiste sláintiúla iontach iad, toisc go bhfuil siad faoi rialú coda agus go bhfuil go leor próitéine agus snáithín iontu, a deir Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithÍomhánna GettyÉisc Tuinníní agus GlasraíCé a deir go bhfuil veggies díreach le haghaidh sailéid? 'In ionad brioscaí a thumadh isteach sa sailéad tuinnín is fearr leat, molaim slisní a slisniú ina ionad,' a deir Smith. Sábhálfaidh an babhtáil seo calraí duit, ach fós beidh géarchor blasta ann. Ina theannta sin, cuireann go leor brandaí éisc tuinnín púitsí tuinnín áisiúla ar fáil i réimse blasanna cosúil le piobar líomóide, feirm, agus milis agus spíosrach.
Westend61Íomhánna GettyChickpeas róstaAn bhfuil tú sáite ag do dheasc ag staidéar ar feadh uaireanta an chloig? Nuair a bhíonn cravings ar stailc, sroich le haghaidh chickpeas rósta in ionad sceallóga prátaí, a deir Nealy Fischer, Bunaitheoir An Cócaire Solúbtha agus údar An Bia atá uait don Saol a Bhaineann Tú . Mura bhfuil oigheann agat, bain triail as leagan glan pacáistithe, mar Bóthar Saffron . Tá siad orgánach, neamh-GMO, saor ó ghlútan, níl aon bhlastáin nó dathanna saorga orthu, agus bíonn blasanna blasta éagsúla orthu.
Pacálann cupáin cáise teachín aonfhreastail tonna próitéine agus probiotics a thacaíonn le gut, a deir Crean. 'Is dea-riail é bianna probiotic a ithe le foinse snáithín, cosúil le torthaí. Soláthraíonn an snáithín breosla do na baictéir a thacaíonn le gut agus méadaíonn sé éifeachtaí tairbhiúla. '
Riccardo Livorni / EyeEmÍomhánna GettySeacláid DhorchaCé go bhféadfadh an barra candy sin a bheith mealltach, is fearr duit barra seacláide dorcha díreach a bhaint amach. Tá sé ar cheann de na foinsí frithocsaídeoirí is fearr ar an phláinéid agus tá sé nasctha le sláinte croí agus feidhm inchinne feabhsaithe, a deir Fischer.
Westend61Íomhánna GettyPistachiosIs powerhouse cothaithe iad pistachios, a deir Crean. 'Soláthraíonn fónamh 1.5-unsa 15 faoin gcéad de luach laethúil thiamin, cothaitheach riachtanach chun cuidiú leis an gcomhlacht carbaihiodráití a thiontú ina bhfuinneamh inúsáidte.' Má tá an rogha agat, roghnaigh pistachios scilligthe. Staidéar a thaispeáint go gcuidíonn le pistachios a bhlaosc agus tú ag ithe rialú a dhéanamh ar an méid a itheann tú, agus fós iomláine a sholáthar.
Diana TaliunÍomhánna GettySú pomegranateIs sneaiceanna iontach é sú pomegranate do lúthchleasaithe an choláiste, a deir Amy Gorin, MS, RDN, úinéir Cothú Amy Gorin . Bain triail as POM Iontach , Sú pomegranáit 100 faoin gcéad lán de polyphenols go luath taighde naisc le téarnamh neart matáin. Le haghaidh sneaiceanna dea-chothromaithe, péireáil an dí le foinse próitéine, cosúil le huibheacha crua-bruite nó iógart Gréagach.
Magdalena Niemczyk - ElanArtÍomhánna GettySíolta Pumpkin‘Is foinse mhaith maignéisiam iad síolta pumpkin, a bhfuil ról lárnach acu i rialáil chóras freagartha struis an choirp, maolaitheoir matáin nádúrtha a d’fhéadfadh cabhrú le himní,’ a deir Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. 'Tá síolta pumpkin saibhir i próitéin agus snáithín freisin chun go mbraitheann tú níos iomláine níos faide.' Le haghaidh rud beag níos indulgent, bain triail as snack réamhphacáistithe, mar Seacláid Dhorcha SuperSeedz agus Salann Mara síolta pumpkin gourmet. Sásóidh siad do scáinte seacláide, agus tabharfaidh siad borradh faoi fhuinneamh saibhir cothaitheach duit fós.
CharlieAJAÍomhánna GettySneaiceanna feamainneIs foinse iontach vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí iad sneaiceanna feamainne, a deir Fischer. 'Táim ag ceannach Sceallóga feamainne Chomperz ar feadh blianta agus iad a chur le sailéid. Ach is iontach an rud iad freisin greim bia a fháil díreach as an mála. '