15 Bia a Chabhróidh le Do Ghruaig a Fhás Níos Gasta, De réir Cothaitheoirí

Gruaige

babhla sútha talún Westend61

Má tá laethanta níos fearr feicthe ag do shnáitheanna - foircinn scoilte, méid teoranta, agus fiú roinnt spotaí fánacha - b’fhéidir go dtosófá ag fiafraí an bhfuil aon rud is féidir leat a dhéanamh chun rudaí a athrú. Vitimíní le haghaidh fáis nó i mbéal an phobail olaí agus séirim le haghaidh tiús , b'fhéidir?

De ghnáth fásann gruaig ag ráta thart ar leath orlach in aghaidh na míosa, nó sé orlach sa bhliain, a deir Dr. William Li , dochtúir deimhnithe ag bord agus údar Ithe chun Buille Galar: An Eolaíocht Nua ar Conas is Féidir le do Chorp Féin a leigheas . Ar an drochuair, bíonn tionchar ag go leor fachtóirí neamhrialaithe ar chomh dlúth agus a leanann do chorp an patrún seo - géineolaíocht, gnéas, aois agus breoiteacht, mar shampla. Tá gné amháin inrialaithe ann, áfach, a fhéadann difríocht a dhéanamh: cothú.

Tá a soláthar fola féin ceangailte ag gach ceann de na 100,000 follicles gruaige ar do cheann, agus is féidir leis an gcúrsaíocht a chothú sna ceantair sin cabhrú le gruaig fás níos gasta, a deir Li. Is féidir fás a spreagadh freisin trí gaschealla a sheachadadh ar do scalp - agus tá go leor bia ann a mhéadaíonn go nádúrtha na gaschealla laistigh de do chorp, a deir sé.



Mar sin, cad ba cheart duit a ithe chun cailliúint gruaige a stopadh? An freagra gairid: Braitheann sé. Má tá géineolaíocht nó breoiteacht mar thoradh ar chaillteanas, níl aon chomhábhar draíochta ann le haghaidh athghabhála - is fearr comhairle ghairmiúil a sheiceáil le do dhochtúir. Ach má tá glais níos faide, níos iomláine, níos sine, is féidir leis an liosta seo de níos mó ná dosaen bia cabhrú le gruaig fás níos tapa go nádúrtha. (Agus - sea - tá roghanna vegetarian agus vegan ann!)

Féach ar an nGailearaí cúig déagGrianghraif uibheacha crua bruite gearrtha ina dhá leath ar an dromchla marmair bhán An Pictiúr PantryÍomhánna GettyUibheacha

‘Maidir le réim bia, cuimsíonn easnaimh chothaitheacha a bhaineann le cailliúint gruaige leibhéil ísle biotin, iarann, agus vitimín D,’ a deir Li. Le go leor de na cothaithigh seo a athlánú - go háirithe biotin - cuir uibheacha le do rothlú rialta.

eorna péarla neamhchócaráilte Oxana DenezhkinaÍomhánna GettyEorna

Má tá tú ag fulaingt ó chailliúint gruaige, ithe bianna - cosúil le eorna - a chuireann sreabhadh fola níos fearr chun an scalp chun cabhrú le follicles gruaige maireachtáil, a deir Li.

radharc ard uillinne ar almóinní sa bhabhla i gcoinne cúlra bán Maja Rice / EyeEmÍomhánna GettyAlmóinní

Is féidir le heasnamh biotin tanú a dhéanamh, a deir Bonnie Taub-Dix, RDN, cruthaitheoir BetterThanDieting.com . Os a choinne sin, is féidir le hiontógáil leordhóthanach biotin - freastail amháin ar almóinní, mar shampla - gruaig a thiús agus fiú fás nua a spreagadh, agus snáitheanna láidre silky mar thoradh air.

avocado Stiúideo Creativ HeinemannÍomhánna GettyAvocado

Soláthraíonn Avocado olaí nádúrtha a choinníonn an ghruaig ag mothú supple, agus cuidíonn sé le gruaig taise a choinneáil - dhá chúis mhóra a gheobhaidh tú an comhábhar seo i réimse cothaitheach Mascanna gruaige DIY . Tá raidhse cothaithigh ann freisin, lena n-áirítear vitimíní A, B6, D, agus E, a deir Taub-Dix.

lámhaigh fráma iomlán de guava Téalainnis Yuan Lim / EyeEmÍomhánna GettyGuava

Tá an toradh trópaiceach seo pacáilte le vitimín C, a léiríodh a chuidíonn leis an gcomhlacht collagen a tháirgeadh, substaint a dhéanann gruaig níos láidre agus níos lú brittle, a deir Li.

radharc lasnairde de sútha talún thar chúlra bán Íomhánna den ChabhánÍomhánna GettySútha talún

Soláthraíonn sútha talún úr (nó reoite!) Frithocsaídeoirí a chabhraíonn le follicles gruaige agus vitimín C a chosaint chun tacú le táirgeadh collagen - dhá rud a mbíonn snáitheanna níos láidre níos lú seans maith le briseadh, a deir Taub-Dix.

mango slisnithe Brian HagiwaraÍomhánna GettyMango

Chun gaschealla a mhealladh chun do scalp chun fás a bhrostú, bain triail as torthaí a mhéadaíonn go nádúrtha táirgeadh gascheall sa chorp, cosúil le mango trópaiceach, a deir Li.

filléad bradán amh Claudia totirÍomhánna GettyBradán

Tá iasc sailleacha, cosúil le bradán, saibhir in aigéid shailleacha omega-3 - cothaitheach tábhachtach a choinníonn gruaig supple, a deir Taub-Dix.

síolta lus na gréine DragonFlyÍomhánna GettySíolta lus na gréine

Is cothaitheach den scoth é since d’fhás gruaige ós rud é go bhféadfadh sé athshlánú follicle a spreagadh, tacú le sintéis próitéin, agus ionsú cothaitheach a fheabhsú, a deir Carielle Nikkel, MS, RDN, stiúrthóir cothaithe ag Persona Nutrition. Cé gurb iad iasc agus feoil na príomhfhoinsí aiste bia atá ag sinc, is rogha iontach vegan agus vegetarian iad síolta lus na gréine.

síolta Chia Lew RobertsonÍomhánna GettySíolta Chia

Tugann staidéir le fios freisin go bhféadfadh óimige-3s leas a bhaint as tiús agus fás gruaige, a deir Nikkel. Maidir le vegans agus veigeatóirí, is foinse iontach plandaí-bhunaithe de na haigéid shailleacha seo iad síolta chia.

colander de duilleoga spionáiste úr ar éadach bán agus adhmad Westend61Íomhánna GettySpionáiste

Tá folate agus iarann ​​i greens duilleacha, cosúil le spionáiste, atá tábhachtach chun soláthar fola sláintiúil a choinneáil do do chuid gruaige. Tá vitimín C iontu freisin, a chabhraíonn le táirgeadh collagen a neartú, a deir Taub-Dix.

steak mairteola amh Claudia totirÍomhánna GettyFeoil Dhearg

Maidir le gruaig níos tiubha, déan iarracht níos mó feola dearga a ithe - tugann sé an borradh próitéine agus iarainn atá ag teastáil ó do chorp, a deir An Dr. Michelle Zive , RD, comh-údar Acadamh Náisiúnta an Leighis Spóirt Clár Deimhnithe Cóitseálaí Cothaithe

éagsúlacht pischineálaigh Claudia totirÍomhánna GettyPónairí

Tá pónairí agus pischineálaigh eile lán de chomhábhair a chothaíonn gruaig, cosúil le próitéin, vitimíní B, agus sinc, a deir Zive.

leite min choirce le caora agus bainne ar chúlra coincréite Arx0ntÍomhánna GettyGránach Bricfeasta Daingnithe

Tá go leor gránaigh bhricfeasta daingne le vitimín D, cothaitheach a chabhróidh le follicles gruaige a spreagadh, a deir Zive. Mar bhónas, daingnítear cuid acu le príomhpháirtithe eile, mar iarann, sinc, agus vitimín A.

piobair clog orgánacha glasa amh bhofack2Íomhánna GettyPiobair Ghlas

Cosnaíonn vitimín C - rud atá fairsing i bpiobair ghlasa - ár gcorp i gcoinne strus ocsaídiúcháin, a chuireann le cailliúint gruaige agus le grágáil, a deir Nikkel.