12 Leigheasanna Nádúrtha chun Tinneas cinn a Fháil
Sláinte
laflorÍomhánna Getty De réir an An Institiúid Náisiúnta um Neamhoird Néareolaíocha agus Stróc (NIH), is é tinneas cinn an fhoirm is coitianta de pian. Déanta na fírinne, bíonn tinneas cinn ag níos mó ná 9 as gach 10 duine fásta ag pointe éigin ina saol, bíodh sé ó strus, ó ionfhabhtú sinus, nó ó ocras. Cé gur féidir an chuid is mó migraines agus tinneas cinn teannas a chóireáil le faoisimh pian, tá leigheasanna nádúrtha ann ar féidir leat dul go dtí an chéad uair eile a bheidh do mhullach agus do mhuineál ag caitheamh. Le cabhair ó dhochtúirí agus ó shaineolaithe sláinte iomlánaíoch, tá 12 laghdaithe againn a thairgeann an oiread faoisimh agus a gheofá thar an gcuntar.
tihomir_todorovÍomhánna Getty Ith Avocado Brijesh Chandwani , BDS, DMD, pointí a Staidéar 2018 arna stiúradh ag an Ionad Náisiúnta Biteicneolaíochta (NCBI) chun aird a tharraingt ar na buntáistí a bhaineann le bianna saibhir i maignéisiam, cosúil le avocados.
‘Taispeánann staidéir go bhfuil maignéisiam níos éifeachtaí ná míochainí tinneas cinn,’ a deir Chandwani. Tá baint dhlúth ag maignéisiam le roinnt próiseas fiseolaíoch de chuid an choirp lena n-áirítear scítheáin muscle, rialáil brú fola, agus tarchur néaróg. Is iad na bianna saibhir i maignéisiam glasraí glasa, cnónna, agus pischineálaigh. Mar shampla, tá 58 milleagram maignéisiam in avocado meánmhéide. '
Meáin LeighisÍomhánna Getty Úsáid Ola Lavender 'Tugann taighde nua-aimseartha le fios gur féidir le hola riachtanach ola lavender a ionanálú a bheith ina uirlis éifeachtach chun aghaidh a thabhairt ar thinneas cinn migraine,' luann
Kristin Koskinen , atá ina diaitéiteach cláraithe agus ina chothaitheoir feidhmíochta do Ballet Mid-Columbia. 'A. Staidéar 2012 léirigh sé gur déileáladh go páirteach nó go hiomlán le 92 as 129 eipeasóid tinneas cinn nuair a leag ábhair ola ola riachtanach lavender ar feadh 15 nóiméad. Má dhéantar spúnóg bhoird de bachlóga lavender a chuimilt i gcupán uisce te ar feadh 8 go 10 nóiméad, déantar tae a fhéadann scíth a ligean agus díleá a chur chun cinn. '
MemitinaÍomhánna Getty Soak Your Feet in Mustard agus Ola Olóige 'Teicníc shimplí féinchúraim is ea cos mustaird a dhéanamh sáithithe,' a deir údar agus cliniceoir leigheas comhtháite Leslie Korn , PhD, MPH. '' ' Glac buicéad uisce te ionas gur féidir leat do chosa a chur, agus clúdach suas le do rúitíní le huisce te. Cuir spúnóg bhoird de mustaird talún leis, ansin suathaireacht roinnt ola olóige timpeall do chosa agus do rúitíní agus sáithithe ar feadh 30 nóiméad. Tarraingeoidh an teas ón uisce agus an mustaird an plódú soithíoch síos agus scaoilfidh sé soithigh fola srianta sa chloigeann, ag tabhairt sreabhadh fola chuig na cosa agus ag maolú pian. Sula socraíonn tú isteach sa sáith, ullmhaigh cupán de tae feverfew chun tinneas cinn a laghdú freisin.
S847Íomhánna Getty Cuir Uachtar Menthol i bhfeidhm ‘Cuimil roinnt uachtar menthol thar na snaidhmeanna tairisceana sa mhuineál, chomh maith le limistéar pianmhar an chinn,’ a deir dochtúir comhtháite agus speisialtóir pian Jacob Teitelbaum , MD. 'Tá an braistint fhionnuar á iompar ag snáithíní nerve a fheidhmíonn beagnach cosúil le línte teileafóin. Is iad na snáithíní céanna is cúis leis an bpian i ndáiríre, ach ceangailfidh éifeacht fuaraithe an uachtar na línte teileafóin ionas nach sroicheann an pian na matáin. Smaoinigh air mar do néaróga a fhaigheann comhartha gnóthach. '
Carol yepesÍomhánna Getty Faigh Níos Mó Codladh ‘Molann saineolaithe seacht go naoi n-uaire an chloig de chodladh gan bhriseadh a fháil chun cabhrú le tinneas cinn laethúil a laghdú,’ a deir Adil Arabbo M.D., atá ina lia teaghlaigh ag Ospidéal Huron Valley-Sinai DMC .
Le haghaidh Staidéar NCBI i 2005 , tá comhghaol díreach idir do phatrúin chodlata agus migraines. D'aimsigh taighdeoirí gur cuireadh isteach ar chodladh ar 50 faoin gcéad de migraines a n-othar. Ina theannta sin, léirigh torthaí go raibh tinneas cinn níos minice agus níos déine orthu siúd a chodail níos lú ná sé huaire an chloig oíche ná daoine aonair a chodail níos faide.
imagenaviÍomhánna Getty Suathaireacht Do Muineál le Liathróidí Leadóige Bealach éifeachtach amháin chun tinneas cinn a mhaolú go nádúrtha is ea suathaireacht a thabhairt duit féin ag úsáid liathróidí leadóige.
‘Agus tú ag massaging réigiún an mhuineál, tóg dhá liathróid leadóige i sock agus ceangail ceann oscailte an sock leis na liathróidí leadóige in aice lena chéile,’ a thugann comhairle do Chandwani. 'Anois luí síos ar dhromchla crua, mar urlár crua. Úsáid na liathróidí leadóige chun brú a chur i bhfeidhm ar chúl an chinn mar a mbuaileann bun an chinn an muineál. '
Tara MooreÍomhánna Getty Bain sult as Corn Caife Te 'Is féidir le caife caiféinithe cabhrú le hairíonna tinneas cinn a laghdú trí shoithí fola a shrianadh,' a deir Arabbo. 'Tugann staidéir le fios gur cosúil go bhfuil sé sábháilte d'fhormhór na ndaoine fásta sláintiúla thart ar cheithre chupán de chaife brewed a ól gach lá.'
Ag tacú le héilimh Arabbo, tá an An Foras Náisiúnta Tinneas cinn deirtear go bhfuil airíonna vasoconstrictive ag caiféin a fhágann go laghdaíonn na soithigh fola sreabhadh fola a chúngú agus a shrianadh, ag cabhrú le faoiseamh ó phian ceann.
eyenigelenÍomhánna Getty Glac Forlíontaí Maignéisiam 'Tá easnamh maignéisiam an-choitianta i measc daoine a fhaigheann tinneas cinn migraine go minic,' a deir Arabbo . 'Go minic, molann néareolaithe 600 milleagram de chiotráite maignéisiam béil in aghaidh an lae chun minicíocht agus déine tinneas cinn migraine a laghdú. Mar sin féin, tá cineálacha éagsúla maignéisiam ann agus níl gach foirm chomh héifeachtach maidir le tinneas cinn a chóireáil. '
Íomhánna LaochÍomhánna Getty Cuir Comhbhrú Te nó Fuar i bhfeidhm 'Is leigheas simplí é comhbhrú te nó fuar a úsáid chun tinneas cinn a mhaolú agus a íoslaghdú,' a deir Michael Henri , MPthy, BHK. 'Méadaíonn teas an sreabhadh fola chuig matáin an mhuineál, ach a comhbhrú fuar laghdaíonn athlasadh breise trí shoithí fola a shrianadh. Cuir comhbhrú fuar nó reoite i bhfeidhm ar an muineál nó an ceann ar feadh suas le 15 go 20 nóiméad. Le haghaidh comhbhrú te, cuir é ar do mhuineál, díreach faoi bhun do chloigeann agus clúdaigh an limistéar trasna faoi gach cluas ar feadh 10-15 nóiméad. Déan cinnte go bhfuil tú i riocht compordach le piliúr chun tacú leis an gcomhbhrú ionas gur féidir le do mhuineál agus do chorp scíth a ligean. Nó is féidir leat buidéal beag uisce a úsáid atá líonta le huisce te, a fhéadfaidh dleacht dhúbailte a tharraingt mar theiripe teasa agus pointephointe. '
Grianghraif Cate Brown / AuroraÍomhánna Getty Cleachtadh Yoga 'Taispeánadh go gcabhraíonn yoga a chleachtadh déine, fad agus tarlú tinneas cinn laethúil a laghdú,' a deir Arabbo . Taispeánadh go gcuidíonn Yoga le solúbthacht agus teannas a laghdú nuair a dhéantar é a chleachtadh go rialta. Is é mo rogha, mar lia, an méid is lú cógais a fhorordú agus ligean don chorp é féin a leigheas go nádúrtha. '
Utamaru KidoÍomhánna Getty Uisce Óil ‘Is cúis choitianta tinneas cinn é díhiodráitiú,’ a deir an dochtúir Chirag Shah, MD, comhbhunaitheoir Saotharlanna Rochtana . ‘Go minic, nuair a bhíonn muid díhiodráitithe, bíonn brú na fola ag sreabhadh chuig ár n-inchinn níos lú ná leordhóthanach, agus bíonn feidhmíocht laghdaithe na hinchinne agus comharthaí tinneas cinn mar thoradh air. Ar ámharaí an tsaoil, i roinnt daoine, is féidir le gloine nó dhó uisce a ól a bheith cabhrach chun tinneas cinn agus níos mó a fheabhsú taighde ag teacht amach chun tacú leis seo mar idirghabháil fhéideartha. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go mb’fhéidir nach bhfreagraíonn tinneas cinn leanúnach nó trom ar uisce óil agus go ndéantar iad a láimhseáil níos fearr le cabhair ó sholáthraí míochaine ceadúnaithe. '
CatLaneÍomhánna Getty Coinnigh Dialann Bia ‘Tá sé thar a bheith tábhachtach dialann bia a choinneáil,’ a mholann Arabbo . ‘D’fhéadfadh go gcuirfeadh tinneas áirithe tinneas cinn ar bhianna áirithe. Is eol do bhianna atá saibhir i dTramramine, Níotráití, agus Nítrítí, mar shampla cáiseanna coipthe agus feoil phróiseáilte tinneas cinn a dhéanamh níos measa. Smaoinigh ar rianú a dhéanamh ar an méid a itheann tú agus cathain a tharlaíonn an tinneas cinn. '