Conas calma a choinneáil nuair a bhíonn sé feargach?

Féinfheabhsú

Is mothúchán é fearg a mbíonn taithí ag gach duine againn air ag céimeanna éagsúla gach lá dár saol. D’fhoghlaim cuid acu é a choinneáil faoi smacht, cé go bhfuil go leor seans maith ar thubaistí foréigneacha, agus go dtagann an chuid is mó den chuid eile áit éigin sa lár.

Deir cuid acu gur maith an rud an gaile a ligean amach i scéim iomlán na rudaí. Agus is féidir le hinmheánú na mothúchán dochar mór a dhéanamh sa deireadh, go fisiceach agus go meabhrach.

An gciallaíonn sé seo gurb é lashing out an réiteach? Cén tionchar a bheidh aige seo ar an duine agus orthu siúd timpeall orthu?

Nach fearr é a chosc seachas é a choinneáil ann? Cad iad na roghanna eile i mbainistíocht feirge?

Tugann an t-alt seo léargas domhain ar na ceisteanna is suntasaí - conas do chuid fionnuar a choinneáil feargach?

Le bheith feargach, nó gan a bheith, is í sin an cheist

Agus anailís á déanamh agat ar straitéisí bainistíochta feirge, ceann de na chéad cheisteanna a thagann chun cuimhne ná an bhfuil sé níos fearr do mhothúcháin a thabhairt isteach agus a bheith feargach nó d’intinn a oiliúint chun fanacht socair. Tá abhcóidí láidre ann don dá líne argóna.

Idir na cásanna - ag éirí feargach ach an ráig a bheith ann agus straitéisí maolaithe fearg a ghlacadh - cad é an geall is fearr?

Go hidéalach, ní hé an réiteach foirfe é gan a bheith feargach. An féidir é sin a chleachtadh do gach duine, áfach? B’fhéidir go gcaithfidh tú a bheith i do Bhúda nó i gCríost le go mbeidh tú in ann fanacht gan teagmháil leis an mothúchán láidir seo. An bhfuil sé fíor?

An féidir le duine rialta mar tusa nó mise foghlaim déileáil le fearg ar bhealach dínit? An mothúchán sláintiúil é fearg?

Is leor ceisteanna ar an ábhar seo. Mar sin tá na tuairimí éagsúla maidir le déileáil le saincheisteanna feirge.

Tá rud amháin cinnte. Is mothúchán folláin daonna é fearg. Tá sé go hiomlán gnáth mothú feargach. Ní gá go mbeadh náire ort faoi. Ach ní mór dúinn plé a dhéanamh ar conas déileáil leis an mothúchán. Is é an bealach a léirímid an mothúchán seo.

Tá dhá bhealach ann chun déileáil le fearg. Is é an chéad mhodh ná d’intinn a oiliúint chun é a chóireáil díreach cosúil le haon mhothúchán eile agus gan ligean dó éirí as. Ar an mbealach seo, beidh an fearg ort fós ach beidh an déine níos lú nó an-bheag.

Is éard atá i gceist leis an dara modh ná bealaí a aimsiú chun na ráigeanna a theorannú ainneoin go mbraitheann siad fearg i lánfheidhm. Agus ciallaíonn sé seo gan do cheann a bhacadh i gcoinne an bhalla nó screadaíl isteach sa chluasán!

Lig dúinn iniúchadh a dhéanamh ar theicnící coiscthe agus coimeádta chun fearg a bhainistiú.

Is fearr cosc ​​ná leigheas

Ar smaoinigh tú riamh ar an gcaoi a mbíonn irritants seachtracha ag dul i bhfeidhm ar dhaoine áirithe? Is cosúil nach bhfaigheann siad fearg ar chor ar bith. Tá sé ionann is dá mbeadh an mothúchán tar éis iad a sheachthreorú. Is gnách linn Búda a ghlaoch orthu as a n-iompar comhionann.

Conas a bhainistíonn siad é sin? An tréith bhunúsach é an t-iompar seo nó an bhfuarthas é trí chleachtas?

Braitheann an bealach a ndéileálaimid le fearg ar ár dtógáil agus ar ár dtimpeallacht. Ní chailltear gach rud má tá ceisteanna bainistíochta feirge agat. Trí na teicnící cearta a ghlacadh, is féidir leat déine na mothúchán a laghdú.

Is fusa é seo a rá ná a dhéanamh. Fíor. Mar sin féin, níl aon dochar ann iarracht a dhéanamh, cibé acu rathúil nó nach ea, éifeachtach nó nach bhfuil. Cé nach cupán tae gach duine é, is fiú iad a shaothrú mar is mór an sásamh iad.

Is é an chéad chéim i mbainistíocht feirge ná glacadh leis an bhfadhb.

Nuair a admhaíonn tú duit féin go bhfuil ceist agat agus gur mhaith leat oibriú i dtreo réiteach a fháil, is é leath an chatha a bhuaigh.

Is iondúil go gcuireann daoine a bhfuil fadhbanna feirge orthu an milleán ar dhaoine eile nó ar chúinsí as a bhfionnuar a chailleadh. Bíonn an locht i gcónaí ar dhuine nó ar staid éigin as d’iompar. Ní tusa atá an locht riamh.

Mar sin, is é an chéad chéim eile an cluiche milleán a stopadh agus glacadh le húinéireacht ar d’iompar. É seo déanta, tá tú réidh triail a bhaint as ceann ar bith de na straitéisí bainistíochta feirge. Caithfear na straitéisí seo a dhéanamh mar chuid d’iompar.

Sainaithin triggers

Tá éagothroime, neamhshuim, teanga maslach, mothú faoi bhagairt nó gan chumhacht ar chuid de na cúiseanna is coitianta le fearg, cé go bhfuil sé difriúil ó dhuine go duine. Iad siúd a bhfuil seans maith acu ar shaincheisteanna feirge, bíonn siad ag cur as dóibh fiú ar chúiseanna i bhfad níos lú cosúil le línte fada, trácht trom, tráchtanna cosnochta, nó nuair a bhíonn siad ró-thuirseach.

Nuair a bhíonn sé de nós agat do chuid fuaraithe a chailleadh go minic agus tú ag iarraidh é sin a athrú, ní mór duit do thubaistí feirge a leanúint agus a chatalógú chun na truicear a aithint.

Nuair a bhíonn tú ar an eolas faoi na rudaí a chuireann tic ort, ba chóir duit do ghníomhaíochtaí a phleanáil chun iad a sheachaint, más féidir. Den sórt sin mar bhuaicuaireanta taistil a sheachaint, fanacht amach ó dhaoine a chuireann fearg ort.

B’fhéidir nach mbeidh sé seo éifeachtach toisc nach féidir gach truicear a sheachaint nó d’fhéadfadh sé seo moill a chur ar an ráig. Nuair a dhéantar iad a chomhcheangal le bearta eile, is féidir le spreagthóirí a aithint agus a sheachaint cuidiú le do chuid feirge a chur faoi smacht.

Déan measúnú ar do chuid feirge

Cén dearcadh atá agat ar do shaincheisteanna feirge? An measann tú gur tréithe maithe nó olc iad? An bhfuil tú cabhrach nó díobhálach dóibh?

Is féidir iarmhairtí dearfacha a bheith ag do chuid feirge i roinnt cásanna. Mar shampla, má tá fearg ort nuair a fheiceann tú éagóir a cuireadh ort féin nó ar dhaoine eile nó nuair a bhíonn tú i gcásanna míshláintiúla, d’fhéadfadh go mbeadh fearg ort.

B’fhéidir go bhfuil tú ag úsáid do chuid feirge chun an misneach a thógáil chun seasamh a ghlacadh, troid i gcoinne na héagóra agus an t-athrú a dhéanamh.

I gcásanna den sórt sin, is gá na cásanna a athrú seachas do chuid feirge. Is samplaí iad caidreamh maslach agus cairdeas tocsaineach.

Mar sin féin, mura bhfuil do chuid feirge chun leasa duine ar bith, ní fiú tú féin, agus má tá gortú mar thoradh air, is féidir a mheas gur tréith dhiúltach é. B’fhéidir go dtuigeann tú fiú iarmhairtí diúltacha do ghnímh nuair a fhuaróidh tú.

Den sórt sin mar mothú ciontach agus as smacht agus aiféala a dhéanamh ar do ghníomhartha agus d’fhocail níos déanaí. Más é seo an cás, ní mór duit oibriú ar do shaincheisteanna feirge agus iad a thabhairt faoi smacht.

Avert outbursts

Más féidir leat na comharthaí rabhaidh a aithint agus súil a bheith agat le tosú na feirge, b’fhéidir go mbeidh tú in ann eipeasóid neamh-inmhianaithe a shraonadh in am. Bheadh ​​sé seo úsáideach go háirithe dóibh siúd a shocraíonn go tapa.

Ardaíonn cuid de na comharthaí rabhaidh coitianta buille croí, giorra anála, mothú lasta, nó clenching fiacla nó dhorn. B’fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an timpeallacht máguaird nó d’intinn ag rásaíocht nó go bhfuil do chuid smaointe doiléir agus doiléir.

D’fhéadfadh go mbeadh na comharthaí difriúil ach b’fhéidir go mbeidh tú in ann iad a aithint trí fhaire a choinneáil ort féin ar feadh tréimhse áirithe. Trí na comharthaí rabhaidh a aithint tugtar deis duit imeachtaí nach dteastaíonn a sheachaint. Díreach trí tú féin a bhaint den radharc nó anáil dhomhain a ghlacadh, b’fhéidir go mbeidh tú in ann tú féin a chosc ó rudaí a dhéanamh a mbeadh aiféala ort níos déanaí.

Labhair amach é

Má tá strus ag dul i laghad ar d’iompar, faightear go bhfuil sé cabhrach labhairt faoi. Go hidéalach, caithfidh sé a bheith ina éisteoir toilteanach agus tú ag feargadh agus ag tairiscint comhairle más gá.

Is féidir le deis do chuid mothúchán a chur i bhfocail cabhrú leat socair a dhéanamh. Mar sin féin, is minic a tharlaíonn sé seo. Má chuirtear fearg ort go minic nó má dhéantar é ar an mbealach mícheart, d’fhéadfadh sé go mbeadh fearg ort.

Tá míthuiscint ann gur féidir le fearg a chur ort cuidiú leis an gceist a réiteach. Áirítear leis seo tantrums a chaitheamh nó rudaí a bhriseadh nuair a bhíonn tú trína chéile. Taispeánann staidéir le déanaí go gcuireann sé seo an cheist in olcas seachas í a réiteach. Mar sin, tá sé tábhachtach an mheicníocht um dhéileáil seo a úsáid go cúramach.

Caithfear an chaint a threorú i dtreo dearfach agus í dírithe ar rún nó bealaí a aimsiú chun ráigeanna a sheachaint nó do fearg a laghdú. Má úsáidtear daoine eile mar chlár fuaime ró-mhinic is féidir cairdeas a scriosadh. Ina áit sin, is féidir leat iad a úsáid chun tú féin a bhaint den cheist agus labhairt faoi ábhair eile.

Seachain smaoineamh ar an gceist

Tar éis eipeasóid trína chéile, is coitianta athchoglú a dhéanamh air. Smaoinigh ar chomh éagórach agus a bhí an rud ar fad. Má dhéantar an eipeasóid a athshlánú beidh sé de cheangal ort fearg a chur ort agus mar sin is fearr é a sheachaint.

In áit an radharc a athsheinm i d’intinn, ba chóir duit d’intinn a oiliúint chun aird a tharraingt air féin gach uair a thagann an smaoineamh aníos. Is féidir le hathrú an chainéil cabhrú leat socair a dhéanamh.

Ní bhíonn sé éasca i gcónaí d’intinn a chosc ó smaoineamh ar rud éigin, go háirithe eispéireas trámach le déanaí. Is féidir é seo a bhaint amach trí tú féin a chur i mbun roinnt gníomhaíochta mímhacánta. Mar shampla, an teach a ghlanadh nó a atheagrú, ag obair sa ghairdín, nó ag caitheamh ama le páistí.

Coinneoidh d’intinn i seilbh na ngníomhaíochtaí seo agus cuideoidh sé leat smaoineamh ar an eipeasóid chorraitheach a sheachaint.

Cainéal do chuid smaointe

Is féidir le do chuid smaointe cabhrú leat socair a dhéanamh nó breosla a chur leis an tine agus tú a dhéanamh níos feargach. Gach uair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar an mbealach seo bíonn sé seo éagórach nó ní féidir liom é seo a sheasamh níos mó, athraigh an cainéal. Nó eile, cuirfidh sé leis an bhfearg.

Ina áit sin, stiúraigh do chuid smaointe chuig rud éigin mar beidh sé ceart go leor nó táim ceart go leor, nó fanfaidh mé socair . Má dhéantar iad a athdhéanamh mar mantra is féidir cuidiú le smaointe nach dteastaíonn a choinneáil agus fearg a laghdú.

Cur chuige eile is ea smaoineamh ar fhíorais seachas teoiricí doiléire. Nuair a bhíonn tú ag smaoineamh go réasúnach, gheobhaidh tú suaimhneas agus an fhearg ag scaipeadh.

Teicnící scíthe a ghlacadh

Féadann cleachtaí scíthe don intinn agus don chorp fearg a laghdú go mór. Is féidir le cleachtaí análaithe agus massages cabhrú le strus sa chorp a mhaolú. Is féidir le meditation agus cleachtaí meabhracha eile cabhrú leat fanacht socair.

Measann daoine áirithe go bhfuil siad tairbhiúil gan aon iarracht bhreise ach don chuid is mó, teastaíonn riochtú meabhrach chun iad a dhéanamh éifeachtach. Le cleachtas, is féidir leat do straitéis teip-shábháilte a dhéanamh dóibh maidir le bainistíocht feirge.

Sainaithin an mothúchán bunúsach

De ghnáth, is fotháirge eile é fearg smaointe diúltacha plaguing d'intinn. Den sórt sin mar bhrón, díomá, nó náire. Feidhmíonn fearg mar sciath chun mothúcháin anacracha eile a cheilt. Is bealach é a bheith feargach chun dul i muinín na mothúchán seo.

Nuair a thairgeann duine a thuairim ionraic duit nach bhfuil moltach, féadfaidh tú dul i léig mar bhealach chun do náire a cheilt. Tugann tú údar le d’imoibriú trí smaoineamh go bhfuil an duine claonta agus éagórach agus dá bhrí sin tá an cáineadh gan údar. Bheifeá in ann do náire a cheilt ar bheith nochtaithe ag do thubaiste feargach.

Ach, cad a bhaineann do fearg amach? Tá an duine seo macánta leat ach d’fhéadfadh go mbeadh daoine eile ag smaoineamh mar an gcéanna gan tú a chur ar an eolas. Trí aitheantas a thabhairt don mhothúchán bunúsach agus glacadh leis agus aghaidh a thabhairt air, is féidir leat an fhearg a sheachaint.

Ní chuireann frithghníomhartha feargach i gcásanna den sórt sin aon rud i gcrích ach déanann siad dochar do chaidrimh.

Coinnigh an trealamh fionnuar síos áisiúil

Ar thug tú faoi deara nuair a bhíonn fearg ort, gur féidir le rudaí áirithe cabhrú leat socair a dhéanamh? Ina measc seo tá do chuid céadfaí tadhaill, boladh, radharc, blas agus éisteachta cosúil le piliúr bog agus bog clúmhach, coinnle cumhra, portráid de thírdhreach serene, an snack is fearr leat, nó ceol soothing.

Má choinnítear réidh iad is féidir leat fearg a sheachaint a bheag nó a mhór. Déan cinnte go bhfuil na cinn iniompartha leat an t-am ar fad.

Ag fáil cabhrach

Tá cúnamh gairmiúil á lorg go deireanach ach ní a laghad. Fiú amháin tar éis triail a bhaint as modhanna chun do mheon a choinneáil faoi smacht, mura bhfuil tú ag éirí rathúil agus má bhraitheann tú go bhfuil sé ag dul as láimh, ba cheart duit cúnamh gairmiúil a fháil sula scriosann sé do shaol agus iad siúd atá thart timpeall ort. Is féidir le fearg a bheith ina fhotháirge de roinnt saincheisteanna sláinte meabhrach.

Is féidir go leor comharthaí iompraíochta a bheith mar thoradh ar neamhoird dúlagair lena n-áirítear greannaitheacht agus fearg. Mar thoradh ar Neamhord Strus Iar-Trámach nó PTSD braitear ar an imeall, eochairithe suas agus / nó irritable. Déantar duine atá ag fulaingt ó PTSD a spreagadh go héasca agus braitear fearg níos déine. Is comharthaí coitianta den neamhord iad ráigeanna feargach.

Féadfaidh tú tosú trí labhairt faoi do shaincheisteanna feirge le do dhochtúir, ag cur síos ar do chuid mothúchán agus iompar. Tar éis duit aon saincheisteanna a bhaineann le sláinte choirp a rialú agus / nó a réiteach, féadfar tú a atreorú chuig gairmí sláinte meabhrach le haghaidh meastóireachta.

Ag brath ar d’fhadhb agus a déine, b’fhéidir go mbeidh ort dul faoi sheisiúin teiripe agus / nó ranganna bainistíochta feirge.

8 Bealaí chun Ciúine a Dhéanamh Nuair a bhíonn Angry

Creideann mórchuid na ndaoine a bhfuil fadhbanna feirge acu go láidir gurb é a ligean amach an réiteach is fearr. Úsáidtear ráigeanna feargach mar bhealach chun na rudaí a theastaíonn uathu a fháil. Úsáidtear iompar ionsaitheach cosúil le yelling agus thrashing chun a chur ar dhaoine eile éilimh a chomhlíonadh.

Fiú amháin mar a fhreastalaíonn iompar den sórt sin ar an gcuspóir sa ghearrthéarma, tá a iarmhairtí fadtéarmacha tubaisteach. Féadfaidh do ghníomhartha agus d’fhocail damáiste mór buan a dhéanamh do chaidrimh. Is féidir go dtiocfadh deireadh ró-luath leis fiú.

Má tá fearg á úsáid agat mar uirlis chun rudaí a chur i gcrích nó chun go gcomhlíonfaidh daoine eile, tá sé thar am agat na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheas. Ní mór duit a thuiscint nach n-oibreoidh rud éigin amach go fadtéarmach trí mhí-úsáid daoine eile go fisiciúil agus go mothúchánach.

Má tá ceisteanna feirge agat, tá sé thar am agat do straitéis a athrú agus iompar níos sláintiúla a ghlacadh. B’fhéidir nach mbeadh sé éasca é a athrú agus b’fhéidir go dtógfadh sé tamall na torthaí a bheith soiléir. Ach tosú caithfidh tú.

Seo roinnt straitéisí bainistíochta fearg chun tú a mheas.

1. Ag imeacht

B’fhéidir gurb é an rogha is fearr chun tú féin a bhaint den radharc tantrums a chosc i gcásanna áirithe. Má leanann tú leis an argóint nó fiú do láithreacht is féidir leis an staid atá neamhbhuana cheana féin a dhéanamh níos measa.

Nuair a bhraitheann tú go bhfuil an comhrá ag téamh ró-ard nó go bhfuil an t-atmaisféar ag éirí ró-strusmhar, glac sos nó téigh ag siúl. Is féidir le breathnadóir a ghlacadh in amanna den sórt sin cuidiú le radhairc ghránna a sheachaint.

Is féidir leis an straitéis um am saor cabhrú le d’intinn agus do chorp fuarú agus tosú ag smaoineamh go réasúnach. Baineann an rud céanna le daoine eile a bhfuil baint acu leis an gcás.

Nuair a bhíonn fearg ort, níl aon seans ann go mbeidh comhrá táirgiúil ann. Má leantar ar aghaidh leis, ní fhéadfaidh sé ach tubaiste a dhéanamh do gach duine lena mbaineann.

Ní comhartha laige ná leithscéal é comhrá a dhéanamh chun comhrá a sheachaint. Tar éis ceansú, is féidir leat leanúint leis an bplé gan mothú trína chéile nó faoi strus. Féadfaidh tú fiú cinneadh a dhéanamh ar dháta nó am níos déanaí chun leanúint leis an gcomhrá.

2. Téigh ar siúl go bríomhar

Cosúil leis an straitéis céim ar shiúl, is féidir achrann gan ghá a sheachaint má dhéantar siúl go bríomhar. In áit tú féin a bhaint den radharc, téann sé seo céim eile agus dóitear an fuinneamh a bhfuil tú ag fulaingt.

De réir mar a thagann fearg chun cinn mar gheall ar na cúinsí a chuireann leis, is minic a bhraithfeá ruán fuinnimh neamhrialaithe. Méadaíonn fearg an ráta croí, brú fola, agus leibhéal na hormóin fuinnimh sa chorp cosúil le adrenaline.

Ardaíonn an méadú seo ar an leibhéal adrenal an neart coirp agus an leibhéal seasmhachta agus laghdaíonn sé an braistint pian. Féadann gníomhaíocht fhisiciúil bhríomhar cosúil le siúlóid bhríomhar nó oibriú amach iad a thabhairt go gnáthleibhéal.

Ní amháin i lár comhrá téite, is féidir le gníomhaíocht choirp rialta cabhrú leat do chuid fionnuar a choinneáil agus achrann gránna a sheachaint. Mothaítear éifeacht dhearfach aclaíochta ní amháin go fisiceach ach faightear go bhfuil sé tairbheach do shláinte mheabhrach freisin.

Tá cleachtaí rialta úsáideach chun d’intinn a ghlanadh, do dhámha meabhracha a ghéarú, agus tugann siad léargas níos soiléire duit.

3. Análaithe domhain

Nuair a bhíonn fearg ort, de réir mar a théann do bhuille croí níos gasta, bíonn anáil tapa, éadomhain ort. Má ligtear dó leanúint ar aghaidh gan bhriseadh, féadfaidh sé seo an cás a dhéanamh níos measa agus sroichfidh an fhearg fiuchphointe.

Chun cabhrú leis an scéal a dhéanamh níos measa, féadfaidh tú sos a ghlacadh agus roinnt anáil dhomhain a ghlacadh. Ciallaíonn análú domhain análú tríd an srón, do bolg a líonadh le haer go hiomlán agus go mall, agus exhaling ag glacadh do chuid ama.

Le cleachtas, is féidir leat fad an ionanálaithe agus an easanálaithe a mhéadú. Cruthaítear go bhfuil análú domhain tairbheach chun an buille croí agus an brú fola a ísliú. Cabhróidh sé seo sa deireadh le do mhaolú.

4. Líon go 10

Nó 20 nó 100 de réir mar is gá chun tú féin a chur ar do shuaimhneas. B’fhéidir go mbeidh tú ag comhaireamh suas nó síos, cé go bhfuil sé níos cabhraí comhaireamh síos mar éilíonn sé níos mó fócas uait.

Tá an teicníc shimplí seo d’aois éifeachtach in aon chineál staid achrann. Oibríonn sé trí do fhócas a athrú go comhaireamh, agus ar an gcaoi sin do bhuille croí a ísliú agus do mhaolú.

5. Scíth a ligean do matáin

Nuair a bhíonn fearg á dtógáil bíonn na matáin ag teannadh leo, rud a fhágann go bhfuil siad righin agus docht, ag cosc ​​ar na matáin scíth a ligean de ghnáth. Tarlaíonn sé seo mar fhreagairt ar scaoileadh hormóin strus, adrenaline, agus cortisol. Tá do chorp ag ullmhú le haghaidh troid nó freagra eitilte.

Bheadh ​​do matáin chomh teann sin go mbeadh do ghuaillí dolúbtha agus faoi ghlas. Mar chéad chéim scaoil do ghuaillí. Féadann sé seo an glas deiridh a bhriseadh agus an scéal a dhéanamh níos measa.

I dteannta le cleachtaí análaithe, is féidir le teicnící scaoilte matáin cosúil le scíthe forásach muscle cabhrú leat coimhlintí inseachanta a mhaolú.

6. Ná lig dó stobhach

Nuair a chuireann fearg ort rud éigin nó duine éigin, má dhéantar machnamh ar an ábhar beidh sé ag dul i laghad ar an gceist. Má leanann tú ort ag smaoineamh agus ag déanamh imní faoi, tá sé faoi cheangal é a dhéanamh níos measa. Féadfaidh stewing ar an ábhar gan beart a dhéanamh a bheith marfach.

Ina áit sin, déan rud éigin faoi.

Faigh bealach chun an cheist a réiteach agus gníomhú uirthi. Tá dhá shochar ag baint leis. Is díol spéise é rud ar bith a dhéanamh agus cabhraíonn sé leat socair a dhéanamh. Ar a bharr sin, d’fhéadfadh go dtabharfadh do ghníomh faoiseamh don chás.

7. Ná caill é

Má chailleann tú do mheon, caillfidh tú. Is cuma cé atá ceart agus cé atá mícheart. Nuair a thosaíonn tú ag ardú do ghuth, déanann sé cuma mhaith ar an drochdhuine. Is cuma cad a dhéanann tú nó a deir tú níos déanaí, ní féidir do chuid focal feargach a thógáil ar ais agus fágfaidh sé scar buan ar an gcaidreamh.

Nuair a thuigeann tú go gcaillfidh tú do mheon, glac sos agus déan rud éigin chun tú féin a mhaolú. Téigh ag siúl, glac cúpla anáil dhomhain, nó comhaireamh go dtí 20. Nuair a bheidh tú socair agus mothú réidh, lean ar aghaidh leis an gcomhrá.

8. Seiceáil do impulse tosaigh

Má tá stair agat maidir le ráigeanna feargacha, ní freagra taitneamhach nó inghlactha é do fhreagra athfhillteach, is dóichí. Is minic a bhíonn na frithghníomhartha instinctive neamhréasúnach, ró-ionsaitheach agus díobhálach. Nuair a fhuaraíonn tú beidh aiféala ort faoi do ghníomhartha agus d’fhocail.

Ná déan níos measa é trí do chéad fhreagra a thabhairt. Is é an cleas ná foghlaim conas d’imoibriú tosaigh a rialú agus deis a thabhairt duit féin socair a dhéanamh.

Ag foghlaim na healaíne chun fearg a bhainistiú

Stop fearg a úsáid mar uirlis

An bhfuil fearg á úsáid agat mar bhealach chun rud a chur i gcrích mar do phointe a chur in iúl nó daoine eile a chur ar do líne, nó mar arm mothúchánach?

Ní féidir le do thaispeántas feirge aon rud a chur i gcrích seachas imeaglú a dhéanamh ar dhaoine eile nó iad a chur feargach. Tá sé thar am agat é sin a stopadh agus bealaí eile cumarsáide a fháil.

Ionbhá a chleachtadh

Ciallaíonn sé seo go dtéann tú in intinn an duine eile agus go dtuigeann tú a ndearcadh ar an gceist agus go mbíonn fadhbanna acu. Féadann an cleachtadh rólghlacadh meabhrach seo peirspictíocht atá difriúil ó do cheann féin a thairiscint agus cabhrú leat réiteach a fháil.

Tá go leor modhanna ann chun ionbhá a chleachtadh. Tá an léirshamhlú ar cheann de na modhanna coitianta. Scríobh síos é i bhfoirm scéil ó pheirspictíocht an duine eile nó an rud céanna a insint do chara na bealaí eile chun ionbhá a ghlacadh.

Glac leis na fírinní uilíocha seo

Cé go bhfuil sé deacair é a ghinearálú, leanann iompar an duine patrúin áirithe, go háirithe i gcásanna struis agus achrannacha.

• Tá na gníomhartha agus na focail bunaithe ar an gcreideamh go bhfuil siad fíor agus an rud ceart.
• Is minic nach mbíonn an rún go dona. Níl daoine spiteful, mean-spiorad, agus / nó backstabbing.
• De ghnáth bíonn daoine i bhfolach cé chomh íogair nó neamhchinnte a bhraitheann siad.
• Ní maith le mórchuid na ndaoine iarmhairtí a ngníomhartha agus a bhfocail a mheas.

I mbeagán focal, níl daoine foirfe ná lofa go croí; ní aingil ná diabhal. Níl iontu ach daoine, ag streachailt lena saol a chaitheamh ar an mbealach is fearr is féidir i ndomhan casta.

Ná scaoil an teachtaire

Is minic a dhéantar míthreorú ar do chuid feirge. Tar éis droch lá san oifig nó a bheith gafa sa trácht, an bhfuil sé de nós agat fearg a chur ar dhuine nach bhfuil gaolmhar leis? Má tá tú cinnte faoi tantrums temper a chaitheamh, is é an rud is lú is féidir leat a dhéanamh ná a chinntiú go bhfuil sé dírithe ar an duine ceart. Spare na hanamacha bochta sin a ghabhtar sa crossfire.

Tá sé feargach a bheith feargach faoin duine mícheart mar ní féidir leo aon rud a dhéanamh faoin gceist. Agus, tá tú ag cailleadh cluas báúil le do thubaiste míthreorach.

Ná glac le hintinn

An bhfuil sé de nós agat na hintinn i ngníomhartha agus i bhfocail daoine eile a aimsiú? Nuair a ligfidh tú tú féin as an mbachall as do chuid drochíde, pounce tú ag an deis daoine eile a chéasadh. Nach gceapann tú go bhfuil sé sin éagórach?

Ar chuala tú faoi rásúir Hanlon? Is rásúir fealsúnachta é a deir Ná tréith riamh do mhailís an rud is féidir a mhíniú go leordhóthanach le stuamacht.

Cén fáth glacadh le mailís nuair is féidir gníomhartha daoine eile a mhíniú le rud éigin eile - stuamacht, aineolas, nó botún.

De ghnáth, ní gníomhartha daoine eile a chuireann isteach ort, is é an rún atá taobh thiar de na gníomhartha sin. Agus, is iad na hintinn seo do bhoinn tuisceana. Nach gceapann tú go bhfuil tú claonta agus éagórach?

Is é an claonadh nádúrtha atá againn intinn a fháil i ngníomhartha daoine eile. Mar sin féin, is féidir leat d’intinn a oiliúint chun an cleachtadh amú seo a stopadh. Leis sin, is féidir leat a lán coimhlintí a sheachaint.

Do’s and Don’ts nuair a bhíonn fearg orthu

Má tá seans maith ann go dtarlóidh ráigeanna feargacha ort, lean iad seo agus na rudaí nach dteastaíonn uait chun do ghuth a fháil gan do ghuth a ardú nó do chuid fionnuar a chailleadh.

Fearg

• Foghlaim a bheith iomaíoch gan a bheith maslach
• Lean do spriocanna le paisean agus tiomáint gan chiontacht
• Lean ort ag obair i dtreo do bhrionglóidí a chur i gcrích gan seachráin
• Foghlaim ealaín na cumarsáide dírí gan athbhrí
• Labhair d’intinn gan do chuid mothúchán fíor a cheilt
• Bí seasmhach agus diongbháilte, mar is tréith dearfach é

Fearg nach bhfuil

• Seachain naimhdeas agus achrann, mar tá sé neamhtháirgiúil
• Ná lig do dhéine do chuid mothúchán an iomarca a dhéanamh ar do ghníomhartha
• Ná déan cinntí gasta. Tabhair an dara seans duit féin agus do dhaoine eile
• Ná cuir ualach ar dhaoine eile agus tú ar thóir na foirfeachta
• Ná cuir isteach do chuid smaointe agus tuairimí ar dhaoine eile
• Ná bí bossy agus ordú daoine eile timpeall

Bunlíne

Tagann fearg amach mar greannú éadrom ar rage dian i ndaoine éagsúla. De ghnáth a scaoiltear mar mothúchán diúltach , is féidir fearg a bheith go maith má dhéantar é a threorú sa treo ceart. Is é an fearg a spreagann tú seasamh suas ar son na ndaoine a ndearnadh mí-úsáid orthu agus a bhfuil lagtrá orthu nó fiú gluaiseachtaí sóisialta móra a d’fhéadfadh cúrsa na sochaí a athrú.

Bíonn fearg diúltach nuair a mhothaítear go ró-mhinic, go ró-dhian, a chuirtear in iúl ar bhealaí míshláintiúla, nó a inmheánú. Féadann sé seo dochar a dhéanamh do leas corpartha, meabhrach agus sóisialta an duine agus na ndaoine atá sa chiorcal.

Caithfidh gach duine an cur chuige is fearr a fháil chun fearg a bhainistiú. Is féidir le straitéisí bainistíochta fearg cabhrú leat bealaí sláintiúla a fháil chun ceann de na mothúcháin is mó a phléitear a chur in iúl.