Rúin na hAthbhliana a Dhéanamh: Córais SMART agus Luaíochta
Laethanta Saoire
Is maith le Linda Crampton bheith ag scríobh faoi bhealaí le rúin a choinneáil agus dearcadh dearfach a choinneáil. Roinneann sí leideanna a fuair sí cabhrach.
Is tráth traidisiúnta í an bhliain nua le haghaidh tús nua agus rúin nua
dee, trí morguefile.com, ceadúnas saor in aisce morgueFile
Am le haghaidh Tús Nua
I gcás go leor againn, is cosúil go bhfuil an bhliain nua ina deis iontach le haghaidh tús úr. Is am spreagúil é deireadh a chur le hiompraíochtaí millteach agus tús a chur le hiompraíochtaí cuiditheacha, fiú murar éirigh linn é seo a dhéanamh san am a chuaigh thart. Teipeann ar 88% de rúin na Bliana Nua, áfach, de réir suirbhé a rinne an síceolaí Richard Wiseman. Nuair a bhíonn a leithéid ann d’fhéadfadh go mbeadh an chuma ar an scéal nach bhfuil aon mhaith le déanamh iarracht ár nósanna a athrú ar an 1 Eanáir. Ar ámharaí an tsaoil, cuireann síceolaithe agus saineolaithe iompraíochta eile roinnt moltaí úsáideacha ar fáil chun ár seans rathúlachta a fheabhsú, rud a fhágann gur ionchas inmharthana an réiteach a choinneáil.
Teastaíonn machnaimh agus taighde maidir le spriocanna maithe. Ní hé an bealach is fearr chun ár n-iompar a athrú ná dúiseacht an 1 Eanáir agus rúin nua a dhéanamh láithreach don bhliain amach romhainn. Is modh amháin é an córas SMART chun spriocanna a cheapadh. Éilíonn sé beagán ama a chur ar bun, ach is minic go bhfuil sé an-fiúntach.
Meastar go n-éireoidh leat piseanna dubha a ithe ar Lá na Bliana Nua i gcodanna áirithe den domhan, ar nós na Stát Aontaithe Theas.
Toby Hudson, trí Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0 Ceadúnas
Déan Rúin SMART
Tá an córas SMART chun rúin a chruthú bunaithe ar obair na síceolaithe Edwin Locke agus Gary Latham. Rinne siad taighde maidir le spriocanna a leagan síos agus inspreagadh i dtimpeallacht ghnó. Cuireadh a gcuid taighde i bhfeidhm freisin ar spriocanna pearsanta, ar nós rúin na hAthbhliana.
Is acrainm é an focal SMART a úsáidtear chun cabhrú le daoine cuimhneamh ar na treoirlínte chun spriocanna praiticiúla a chruthú. De réir na dtreoirlínte seo, ba cheart go mbeadh rúin:
- S sonrach
- M so-thuigthe
- CHUN insroichte
- R ealaíoch
- T Ainm faoi cheangal
Ní bunráiteas nó mianta é rún SMART; is cosán soiléir chun ratha é.
— An Comhghuaillíocht um Ghníomhaíocht ar Otracht (OAC)
Déan Rúin Sonracha
Ba cheart go mbeadh rún sonrach in ionad rún ginearálta ionas go mbeidh an seans is fearr ann go n-éireoidh leis. Mar shampla, is sprioc níos fearr é ‘Caillfidh mé cúig phunt faoin 31 Eanáir’ ná ‘Caillfidh mé meáchan an bhliain seo chugainn’. Ar an gcaoi chéanna, is sprioc níos fearr é ‘Beidh mé ag obair go deonach dhá uair an chloig san iomlán ag an mBanc Bia i mí Eanáir’ ná ‘Cabhróidh mé le daoine eile’.
Chun sprioc ar leith a chruthú, ba cheart do dhuine cuspóir ginearálta a bhriseadh síos ina smután níos lú agus níos soláimhsithe. Is fusa plean gníomhaíochta a dhearadh má bhíonn rún níos sainiúla ann. Is féidir le réiteach ginearálta nó doiléir a bheith an-mhór.
Tá sé mar aidhm ag roinnt daoine meáchan a chailleadh sa bhliain nua.
clarita, via morguefile.com, ceadúnas saor in aisce morgueFile
Cruthaigh Spriocanna Intomhaiste
Is spriocanna maithe iad méid ar leith meáchain a chailleadh nó oibriú ar feadh méid áirithe ama mar go bhfuil siad intomhaiste. Is bealach iontach é gnóthachtáil a thomhas go hoibiachtúil chun dul chun cinn a mheas maidir le sprioc a bhaint amach.
Éilíonn an tomhas sonraí uimhriúla a thaifeadadh, amhail cainníocht na substainte, an líon uaireanta a dhéantar rud éigin, nó an fad ama a dhéantar gníomh.
Mura féidir toradh taifeach a thomhas agus má dhéantar é a mheasúnú go suibiachtúil, tá sé níos deacra a chinneadh ar éirigh leis an réiteach. Mar shampla, má tá sprioc doiléir mar ‘a fháil i gcruth’, conas a shocraímid an bhfuil muid ‘i gcruth’? Cad iad na critéir ar cheart dúinn a úsáid chun cinneadh a dhéanamh ar baineadh amach an sprioc?
‘Dreapfaidh mé an cnoc taobh le mo theach i gceann cúig nóiméad déag’ a d’fhéadfadh a bheith ina mheasúnú maith ar a bheith i gcruth níos fearr (ag glacadh leis go dtógann sé níos faide duit an cnoc a dhreapadh) mar tá sé intomhaiste. D’fhéadfaí sprioc ama níos giorra fós a shocrú tar éis an chéad cheann a bhaint amach, chomh fada agus atá an sprioc nua praiticiúil.
Is sprioc intomhaiste é brú fola scíthe a fheabhsú.
MelSi, trí pixabay.com, ceadúnas fearainn phoiblí
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil an Bhliain Nua ceaptha a bheith ina chatalaíoch le haghaidh athruithe carachtar scuabtha.
— Cumann Síceolaíochta Mheiriceá (APA)
Cruthaigh Spriocanna Insroichte agus Réadúla
I gcás go leor daoine, is sprioc insroichte agus réadúil é cúig phunt a chailleadh in aghaidh na míosa. Mar sin féin, níl sé seo fíor do gach duine. Má tá neamhord meitibileach nó tinneas meitibileach ar dhuine a chuireann faoi deara meáchan a chothabháil nó meáchan a fháil, go mbíonn air cógas a ghlacadh a tháirgeann meáchan mar fho-iarmhairt, nó má tá fadhb gluaiseachta aige, d’fhéadfadh sé a bheith deacair meáchan a chailleadh.
D’fhéadfadh go mbeadh sé oiriúnach do dhaoine áirithe an sprioc meáchain caillteanas a ísliú. D’fhéadfaí sprioc aclaíochta eile a chur in ionad meáchain caillteanas, mar shampla brú fola a laghdú de mhéid sonrach. Ba chóir do dhaoine atá as riocht nó a bhfuil fadhbanna leighis acu spriocanna folláine a shocrú i gcomhar le dochtúir.
Sprioc atá insroichte ag go leor daoine ná cabhrú le heagraíocht dheonach ar feadh dhá uair sa mhí, go háirithe ós rud é nach n-oibríonn sé seo ach leathuair an chloig sa tseachtain. I gcás daoine áirithe, áfach, tá an saol ró-ghnóthach don iarracht seo, nó d’fhéadfadh easpa iompair inacmhainne nó easpa ama a bheith acu le teacht chuig an eagraíocht. Ní mór do dhuine atá ag iarraidh cabhrú le daoine eile smaoineamh ar rud éigin a d'fhéadfadh sé a bheith tiomanta dó, mar airgead nó earraí a bhronnadh go háitiúil agus go rialta nó ag déanamh earraí úsáideacha do charthanachtaí sa bhaile, mar chearnóga nó pluideanna cniotáilte.
Cad atá Chomh Speisialta faoi Rúin na hAthbhliana?
Rúin Réadúla agus Intomhaiste: Roinnt Samplaí
| Sprioc | Fadhbanna Féideartha | Sprioc Athraithe |
|---|---|---|
Beidh mé ag rith maratón i mí an Mhárta. | Mura rith tú riamh roimhe seo, ní fada go leor trí mhí chun traenáil a dhéanamh do mharatón. | Glacfaidh mé páirt in imeacht cúig chiliméadar i mí an Mhárta agus reáchtálfaidh mé an t-achar iomlán. |
Déanfaidh mé go maith ar scoil. | Cad is brí le ‘déan go maith’? Conas a bheidh a fhios agat gur éirigh go maith leat? | Gheobhaidh mé ar a laghad 85% ar gach tástáil matamaitice a scríobhaim i mí Eanáir. |
Déanfaidh mé aclaíocht. | Ní mór aclaíocht a bheith rialta agus fad leordhóthanach chun tionchar suntasach a bheith aige ar an tsláinte. | Beidh mé ag siúl ar feadh tríocha nóiméad in aghaidh an tseisiúin agus trí huaire sa tseachtain i mí Eanáir. |
beidh mé meáchan a chailleadh. | Go teicniúil is 'meáchan a chailleadh' é punt a chailleadh i mbliain! | Caillfidh mé cúig phunt i mí Eanáir. |
Spriocanna Insroichte atá Dúshlánach
Cé gur cheart spriocanna don bhliain nua a bhaint amach, léirigh taighde go n-oibríonn siad is fearr nuair a bhíonn siad deacair seachas éasca. Mar shampla, deir saineolaithe sláinte go minic gurb é punt nó dhó sa tseachtain a chailliúint an modh is fearr le haghaidh meáchain caillteanas inbhuanaithe agus sláintiúil. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé dúshlánach go leor an méid meáchain seo a chailliúint do dhuine fásta óg atá sláintiúil. Ní spreagann sprioc atá ró-éasca agus b'fhéidir nach spreagfaidh sé tiomantas. Ar an láimh eile, d'fhéadfadh sprioc atá ró-chrua sinn a chur ar bun le teip.
Tá smaoineamh an dúshláin i sprioc suimiúil. Cé gur dócha gurb iad cuspóirí insroichte agus réalaíocha an cineál is fearr le haghaidh rúin na hathbhliana, b’fhéidir nach iad an cineál is éifeachtaí agus an córas SMART in úsáid i gcásanna eile. Mothaíonn daoine áirithe go gcuireann srianta ar an méid is féidir linn a bhaint amach trí sinn féin a shrianadh chuig spriocanna atá cosúil go bhfuil siad insroichte agus réadúil.
Is é an rud deas faoi spriocanna don bhliain nua gur féidir iad a mhodhnú le himeacht ama agus a dhéanamh níos dúshlánaí. Má fhaigheann duine a bhfuil sé mar aidhm aige cúig phunt a chailleadh i mí Eanáir go gcaillfidh siad ocht bpunt gan srianadh bia nó aclaíocht iomarcach, d’fhéadfadh go gcaillfí ocht bpunt eile a sprioc i mí Feabhra.
Is bealach iontach é snámh le folláine daoine agus madraí a mhéadú.
iannnnn, trí pixabay.com, ceadúnas fearainn phoiblí
Socraigh Teorainn Ama le haghaidh Rúin
Is tréimhse an-fhada í bliain le bheith ag obair i dtreo sprice. Is dócha go bhfuil sé níos fearr sprioc a shocrú ar feadh míosa ag an am, nó fiú ar feadh tréimhse níos giorra. Thar thréimhse fhada, d’fhéadfadh go laghdófar an spéis sa ghnóthachtáil ionchasach agus an diongbháilteacht chun cinn. Is féidir le tréimhse níos giorra chun cuspóir a bhaint amach sásamh agus spreagadh a thabhairt do rathúlacht bhreise nuair a bhainfear an sprioc amach. Ina theannta sin, mura mbaintear an sprioc amach laistigh den tréimhse ghearr ama leithroinnte, b’fhéidir go mbraitheann an duine nach bhfuil mórán ama caillte agus gur fiú iarracht a dhéanamh arís nó a phlean a mhodhnú.
Tá sé tábhachtach nach mbeimis dímhiteáilte má bhíonn bac orainn inár ndul chun cinn i dtreo sprice. Bíonn deacrachtaí coitianta, mar sin tá sé tábhachtach conas a dhéileálaimid leo. D’fhéadfadh go n-éireodh as filleadh ar ár bplean chun sprioc a bhaint amach cé go raibh ár ndul chun cinn curtha as an áireamh go sealadach.
Scaip Rúin Ar feadh na Bliana
Is obair chrua é ár n-iompraíocht a athrú don chuid is mó againn. Deir roinnt taighdeoirí, ós rud é go bhfuil sé chomh deacair gné amháin dár n-iompraíocht a athrú, nach ndéanann sé aon chiall rúin iomadúla don Bhliain Nua a chruthú. Ina áit sin, ba cheart dúinn rún amháin a dhéanamh ag an am. Níor cheart sprioc eile a dhéanamh ach amháin nuair atá sprioc amháin bainte amach againn.
Cé gur lá traidisiúnta é an 1 Eanáir nó Lá na Bliana Nua chun rúin a dhéanamh i go leor cultúir, is féidir iad a dhéanamh ag am ar bith den bhliain. Mar sin féin, má dhéantar rún ar lá féile nó ar lá suntasach dár saol b’fhéidir go mbeadh brí ar leith ag baint leis an rún a spreagann sinn chun é a ghlacadh ar bhealach níos dáiríre.
Rúin na hAthbhliana do Mhadraí agus do Dhaoine
Athraigh Spriocanna más Riachtanach nó Faigh Cabhair
Níor cheart go mbeadh eagla ar aon duine sprioc a mhodhnú má tá sé ró-chrua nó ró-éasca. Tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin sula n-athraíonn tú sprioc, áfach. Ar theip ort do chuspóir a bhaint amach toisc go raibh sé neamhréadúil nó toisc go raibh do chumhacht toil lag? An ndearna tú dianiarracht ach theip ort mar bhí cabhair uait? Ar cheart duit an cúnamh atá uait a lorg chun an sprioc a bhaint amach seachas é a athrú?
Má éiríonn leat go páirteach in iarracht a mbíonn deacracht agat is féidir leis a bheith ina spreagadh agus ag cur le do dhiongbháilteacht oibriú níos deacra sa chéad tréimhse ama eile. Ar an láimh eile, d’fhéadfadh sé a bheith ag déanamh doiléire toisc nár baineadh an sprioc amach. Is cúis machnaimh é mainneachtain cuspóir a bhaint amach.
Is mó an seans go n-éireoidh leis nuair a dhíríonn daoine a gcuid fuinnimh ar ghné amháin dá n-iompraíocht a athrú.
— Risteard Wiseman
Is féidir le tacaíocht a fháil ó dhuine eile a bheith mar chuid den bhfreagra chun sprioc a bhaint amach.
thanyakij a dhíchóimeáil, trí pexels.com, ceadúnas fearainn phoiblí
Lorg Tacaíocht
Is straitéis an-éifeachtach é oibriú i dtreo sprice le duine eile. D’fhéadfadh cara nó grúpa daoine tacúla a bhfuil an cuspóir céanna acu a bheith thar a bheith cabhrach. Is féidir le comrádaíocht agus eispéiris a roinnt a bheith compordach. Is ábhar misnigh é nascadh le daoine eile ar an gcosán céanna agus aghaidh a thabhairt ar na dúshláin chéanna. I roinnt iarrachtaí is féidir le teagascóir pearsanta, comhairleoir nó meantóir a bheith cabhrach.
Is straitéisí cabhracha iad freisin sprioc phriontáilte nó scríofa a thaispeáint mar mheabhrúchán pearsanta nó é a phoibliú ionas go mbeidh eolas ag baill teaghlaigh nó cairde iontaofa faoi. D’fhéadfadh go mbeadh sé ina mheabhrúchán cabhrach duit an sprioc a phostáil i gcuid de do theach a dtugann tú cuairt air go minic agus d’fhéadfadh go spreagfadh sé do thiomantas má tá a fhios agat go bhfeiceann daoine eile é. Ar an láimh eile, d’fhéadfadh go mbeadh daoine áirithe níos tiomanta do chuspóir a bhaint amach má choinnítear príobháideach é.
Féadfaidh léamh ailt, scéalta, nó athfhriotail atá spreagúil go pearsanta tacaíocht luachmhar a sholáthar chun sprioc a bhaint amach. Féadfaidh gníomhaíochtaí áirithe an rud céanna a dhéanamh, amhail cinn a bhaineann le creidimh spioradálta nó creidimh.
Leideanna, Iompar, agus Luaíochtaí
Molann roinnt síceolaithe teicníc eile nó eile a bhaineann le deireadh a chur le droch-nósanna agus tús a chur le cinn maith. Mar shampla, má itheann duine barra candy laethúil agus ba mhaith leis deireadh a chur leis an nós, moltar uaireanta dóibh faisnéis a bhaineann leis an imeacht a thaifeadadh. Is é an sprioc an leid a aithint, an t-iompar a spreagann sé, agus an luach saothair a fhaigheann an duine ina dhiaidh sin agus ansin an slabhra imeachtaí a athrú ar bhealach sláintiúil.
Chun an comhartha don iompar a chinneadh, ar feadh seachtaine amháin ba chóir go dtaifeadfadh an t-itheantóir barra candy:
- an t-am den lá nuair a chinn siad a cheannach barra candy
- an áit
- cad a bhí ar siúl acu díreach sula shocraigh siad ar an candy a ithe
- conas a mhothaigh siad ag an am
B'fhéidir go bhféadfaí na himeachtaí ba chúis leis an craving barra candy (an CUE) a athrú. Mura féidir é seo a dhéanamh, ba chóir don duine iarracht a dhéanamh rud éigin níos sláintiúla ná barra candy (an t-iompar) a fháil chun luach saothair nó cúiteamh a fháil as an méid atá á dhéanamh nó á mhothú aige.
Má thugtar triail chothrom ar bhia nó deoch níos sláintiúla a fháil agus mura bhfuil sé sásúil mar luach saothair, ba chóir triail a bhaint as iompar eile go dtí go bhfaightear luach saothair rathúil. Moltar iompar nua a thriail seachtain roimh an gcinneadh go bhfuil an luach saothair a thugann sé míshásúil.
Cosúil leis an gcóras SMART, d'fhéadfadh an gnáthamh a thuairiscítear thuas a bheith níos éifeachtaí ná rún a dhéanamh chun stop a chur le barra candy laethúil a ithe, cé go bhféadfadh sé níos faide a ghlacadh.
Taifead Do Dhul Chun Cinn
B’fhéidir go mbeadh sé úsáideach imeachtaí i do shaol a thaifeadadh agus do dhul chun cinn maidir le hiompraíocht a athrú i dialann. Ní hamháin go dtabharfaidh sé tuiscint ar ghnóthachtáil duit ach cuireann sé ar do chumas freisin na bacainní i do thuras a thabhairt faoi deara agus b'fhéidir cabhrú leat iad a sheachaint.
Má scrúdaítear fachtóirí eile i do shaol laethúil chomh maith le do chuid iarrachtaí sprioc a bhaint amach, féadtar caidrimh a thaispeáint duit nach bhfuil tugtha faoi deara agat riamh cheana. Mar shampla, mar atá sa sampla a thuairiscítear thuas, b’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-itheann tú bia milis i gcásanna sonracha. Is féidir le tuairimí mar seo a bheith luachmhar sa phróiseas chun iompar a athrú.
Ceiliúradh Do Rath
Is cúis iontach le haghaidh ceiliúradh é sprioc a bhaint amach! Ba chóir go mbeadh an ceiliúradh rud éigin is breá leat a dhéanamh ach níor chóir go mbeadh millteach do sprioc. Má tá tú tar éis dul i dtaithí ar aiste bia sláintiúil a leanúint, mar shampla, ní bheadh an luach saothair is fearr ag freastal ar ollmhór de bhia a bhfuil calraí ann.
Nuair a bheidh sprioc bainte amach agat, tá sé tábhachtach do rath a choinneáil. Is féidir leis a bheith dochloíte sprioc a bhaint amach - amhail méid sonrach meáchain a chailliúint - agus ansin an rath a chealú trí dhul ar ais go riocht neamh-inmhianaithe. Má roghnaítear luaíochtaí nua le taitneamh a bhaint as go tréimhsiúil nó má chruthaítear spriocanna nua d’fhéadfadh go gcuideodh sé seo chun an cás seo a chosc. Is é an réiteach is fearr ar fad ná go n-éireoidh iompar cuiditheach ina nós taitneamhach. Seans go dtógfaidh sé seo tamall, ach is bealach iontach é chun rún na hathbhliana a choinneáil.
Tagairtí
- Tionscadal Rún na hAthbhliana a rinne an síceolaí Richard Wiseman
- Ag déanamh do Rún na hAthbhliana bata ó Chumann Síceolaíochta Mheiriceá
- Leideanna le haghaidh droch-nós a bhriseadh ó Síceolaíocht Inniu
Tá an t-ábhar seo cruinn agus fíor chomh fada agus is eol don údar agus níl sé i gceist é a chur in ionad comhairle fhoirmiúil agus aonair ó ghairmí cáilithe.