Conas Fuinneamh a Threisiú go Nádúrtha Gan Plandáil Aghaidh Isteach i do Chaife

Sláinte

Gruaige, Buí, Áilleacht, Craiceann, Gúna, Gruaig dhubh, Grianghrafadóireacht, Gléasra, Gotha, Sona, Grianghraf le Girlgaze le haghaidh Íomhánna Getty: Margo Ovcharenko

Bí ag éisteacht le haon chomhrá agus is é is dóichí go gcloisfidh tú duine ag rá, 'Tá mé chomh tuirseach.' Tar éis gach rud, fuarthas suirbhéanna go mbraitheann 76 faoin gcéad de dhaoine ar an mbealach sin an chuid is mó laethanta den tseachtain. Ach seachas dul díreach chuig an meaisín espresso, tá bealaí ann chun níos mó fuinnimh a fháil, go tapa . Seo cúpla modh fíor-thriail chun do fhuinneamh a threisiú .... gan caife, cibé an bhfuil tú ar tí dul i mbun oibre nó díreach os comhair lagtrá tráthnóna ag an obair.

I ndáiríre chew do bhia.

Tá sé á rá ag do mham le blianta - nuair atá tú ag ithe do bhéilí, déan moilliú. Tá pointe aici: “An níos moille a ithimid, is é is luaithe a mheitibileoidh muid ár mbia,” a deir Jessica Rosen, cóitseálaí sláinte iomlánaíoch deimhnithe agus comhbhunaitheoir Raw Generation. Is é sin toisc go ndéantar níos mó bia a bhriseadh síos i do bhéal, is mó einsímí a tháirgeann tú chun an bia sin a dhíleá - rud a chiallaíonn go gcaithfidh do phutóg níos lú oibre a dhéanamh, rud a fhágann go mbeidh níos mó fuinnimh ag do chorp. Ach cé chomh mall mall ? “Déan iarracht comhaireamh go 10, 30, nó fiú 50 sula ndéanann tú do bhia a shlogadh,” a deir Rosen.

Céim isteach sa solas (geal).

“Is féidir le solas a astaíonn toin ghorma níos fuaire, nó atá geal - cosúil le solas an lae nádúrtha - spreagadh cosúil le cupán caife láidir a sholáthar, rud a chabhróidh leat mothú athnuachana agus níos airdeallaí,” a deir Luc Schlangen, príomh-eolaí ag Signify a chuidigh le forbairt an Philips Hue córas soilsithe cliste. Is féidir leis a bheith nochtaithe don solas seo laistigh den chéad uair an chloig nó dhó ó dhúiseacht tacú le do rithim circadian, a deir sé, rud a chabhraíonn le do chóras codlata a rialáil agus a sholáthraíonn níos mó fuinnimh ar an iomlán.

Téigh ar aghaidh agus vent.

Fíric nach ionadh mar sin féin: Is draenacha tearc-aitheanta de fhuinneamh corpartha iad mothúcháin dhiúltacha mar imní, fearg, brón agus uaigneas, tuairiscíonn an Athbhreithniú Gnó Harvard . Agus inár saol gan stad, ar an mbealach, is furasta a bheith ag braith orainn i gcónaí strus mhothúchánach - gan mórán deiseanna fáil réidh leis na mothúcháin sin, a deir Helena Plater-Zyberk, comhbhunaitheoir an líonra tacaíochta piaraí folláine mheabhrach Tacaíochtiv . Chun tuirse a íoslaghdú - agus gach seans go mbraitheann sí níos beoga láithreach - molann sí dul i mbun sceimhle aerála.

“Déan é le cara neamhbhreithiúnach,” a deir Plater-Zyberk. Ar mhaith leat a bheith níos príobháidí faoi do chuid mothúchán? Is féidir le hiriseoireacht cabhrú freisin, tuairiscíonn an Ionad Leighis Ollscoil Rochester . Beag beann ar do mhodh, ciallaíonn aeráil “ní chaithfidh tú an oiread fuinnimh meabhrach agus fisiceach a chaitheamh ag cur isteach ar do chuid mothúchán, agus gheobhaidh tú borradh sonas ó bhraithtear go bhfuil tú intuigthe,” a deir Plater-Zyberk. Win-win!

Sneak i nap.

I gcultúr ró-oibrithe an lae inniu, ní bheidh sé furasta éirí as - ach má cheadaíonn do sceideal agus má tá draein fuinnimh thromchúiseach á mhothú agat, bí réidh le haghaidh staighre tapa 20 nóiméad. Trí é sin a dhéanamh d’fhéadfadh sé airdeall agus feidhmíocht a fheabhsú agus do leibhéil struis a ísliú, a deir Conor Heneghan, stiúrthóir taighde agus halgartaim ag Fitbit (a ndéanann a fhoireann anailís ar na sonraí codlata a logálann níos mó ná 9 mbilliún úsáideoir).

Scéal Gaolmhar 8 Teas chun cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil

Tá tábhacht le huainiú do nap freisin. “Go hidéalach, ba chóir go n-éireodh na daoine a chodlaíonn go luath ag 5am an staighre níos luaithe san iarnóin, agus níor cheart dóibh siúd a chodlaíonn níos déanaí a bheith nap go dtí lár an tráthnóna,” a deir Heneghan. “Ar an iomlán, b’fhearr an staighre a dhéanamh tar éis duit lón a ithe, nuair a bhíonn leibhéil siúcra fola agus fuinnimh laghdaithe agus do chorp codlatach i lár an lae.”

Cith le huisce fuar.

Féadfaidh sé fuaim cosúil leis an is mó rud míthaitneamhach le déanamh nuair a dhúisíonn tú ar dtús, ach Nikola Djordjevic Deir MD, gur bealach éasca é cithfholcadh in uisce fuar chun níos mó fuinnimh a fháil go tapa. “Luasghéadaíonn do mheitibileacht, méadaíonn ráta croí, agus feabhsaíonn sreabhadh fola, agus tugann gach ceann acu níos mó fuinnimh duit,” a deir sé. Is féidir leis na temps fuar sin do chóras imdhíonachta a neartú san fhadtréimhse, a deir sé.

Cuirfidh blátholaí boladh do fhuinneamh go tapa freisin.

Cumhartheiripe ola riachtanach bríomhar do chuid céadfaí, téann sé i bhfeidhm go tapa ar cheimic na hinchinne, agus féadann sé iontais a dhéanamh maidir le do fhuinneamh agus soiléireacht mheabhrach, ”a deir Rosen. Glac le whiff olaí spreagúla cosúil le eucalyptus, lus an phiobair, agus cainéal chun cabhrú le tuirse a mhaolú agus d’fhéadfadh sé feidhm inchinn, airdeall agus cuimhne a threisiú, leanann sí ar aghaidh. Olaí citris idirleata cosúil le oráiste fiáin, bergamot, grapefruit, nó líomóid agus is dóigh go mbraitheann tú fuinneamh, spreagadh agus giúmar níos fearr.

Cuir roinnt géarchor leis an am sneaiceanna.

Tá bianna creimneacha sneaiceanna tráthnóna idéalach as cabhrú leat fanacht níos airdeallaí, a deir Michele Sidorenkov , RDN. “Is bealaí éasca iad úll a ithe, munching ar mhaidí cairéad, nó granola a chur leis an iógart sin chun bianna creimneacha a chur le do réim bia i rith an lae,” a deir sí. “Cuidíonn an fhuaim ghéarchúiseach le do chorp a mhúscailt, agus féadann sé cabhrú le snooze an tráthnóna a bhualadh trí do chuid céadfaí éisteachta a bheith páirteach ann.'

Scéalta Gaolmhara Dupes Bia Junk Sláintiúil do Gach Craving Sneaiceanna Carb Íseal a Shásóidh Do Fhiacail Mhil

Smaoineamh cliste eile: citris a ionchorprú. “Tá sé éadrom, athnuachan, agus tugann sé borradh nádúrtha siúcra duit,” a deir Sidorenkov. “Caithfidh tú beagán oibre a chur isteach freisin chun na torthaí a oscailt - seachas do lámh a ghreamú go míchúramach - rud a d’fhéadfadh cabhrú leat a mhúscailt trí dhíriú go sealadach ar thasc éasca.”

Gáire.

Fíric spraoi: déanann an gnáthpháiste gáire 300 uair sa lá, de réir Síceolaíocht Inniu . Daoine Fásta? Ceithre measartha. Ach seisiún láidir gáire (cosúil leis an rud a mbeifeá ag súil leis ag breathnú ar scannán an-ghreannmhar ) is féidir a bheith inchomparáide le cleachtadh éadrom, do matáin an bhoilg a chonradh, sreabhadh fola a mhéadú, agus hormóin strus a ísliú. Agus staidéar eile fuarthas amach gur féidir le hobair mar sin fuinneamh a mhéadú 20 faoin gcéad. Cinnte, b’fhéidir nach a sár nasc díreach, ach go hionraic - an bhfuil tú chun gan a rá le cuach maith? Glac leis mar an cead a theastaigh uait féachaint ar fhíseán greannmhar YouTube, insint roinnt scéalta grinn corny Dad, nó ticéid a chur in áirithe don seó grinn sin a raibh sé i gceist agat a ghabháil.

Ag féachaint do roinnt fuinnimh réamh-workout? Breathe rialaithe, anáil tapa.

Má chleacht tú yoga níos mó ná uair amháin, is dóigh gur chuir tú d'anáil Kapalabhati, nó anáil tine, le húsáid. Díríonn an stíl análaithe áirithe seo ar exhale láidir agus ionanálú éighníomhach, agus cuidíonn a chleachtas tapa, rithimeach le sreabhadh fola agus cúrsaíocht le haghaidh fuinnimh a threisiú nuair is mó a theastaíonn uait é, a deir Naz Beheshti , cóitseálaí folláine feidhmiúcháin agus POF Prananaz . Chun triail a bhaint as, tosaigh i suíomh compordach ina shuí ina seasamh, ag cur do lámha ar do bolg nó do ghlúine íochtair, bosa os comhair síos. Glac anáil dhomhain isteach trí do shrón, ansin exhale go tapa agus go láidir agus tú ag tarraingt an navel i dtreo do spine (mar sin tá tú ag anáil ó do scairt). Déan arís 10 n-uaire. Tosaigh go mall agus de réir a chéile luas agus líon na dtimthriallta a mhéadú. (Nóta taobh: Stop má bhraitheann tú meadhrán nó lag, agus staon má tá tú ag iompar clainne nó má tá do thréimhse agat. Is fearr labhairt le dochtúir sula ndéanann tú é seo má tá riochtaí míochaine agat cheana, cosúil le Hipirtheannas nó fadhbanna croí. )

Tóg an staighre.

Tá sé níos éasca dul isteach san ardaitheoir, sea, ach léiríonn taighde gur féidir le 10 nóiméad siúil staighre a bheith níos éifeachtaí chun tú a mhúscailt ná 50mg caiféin (arb ionann é agus thart ar 1.5 cannaí sóide). Tuilleadh taighde tugann sé le tuiscint gur féidir le siúlóid tráthnóna tú a mhúscailt freisin. In ionad an chaife tráthnóna sin, tóg an staighre as an oifig, siúil timpeall an bhloc, agus tóg siar suas chun borradh fuinnimh a fháil.

Streeeetch.

Nuair a bhíonn an lagtrá tráthnóna á mhothú agat, cuir ceist amháin ort féin: Cathain a bhí an uair dheireanach a d’éirigh tú as do chathaoir? Méadaíonn sé an scaipeadh fola agus tógann sé scaoileadh hormóin agus neurotransmitters a sholáthraíonn borradh fuinnimh, a deir Thanu Jey, CPT, chiropractor, agus stiúrthóir clinic ag Clinic Leigheas Spóirt Yorkville i Toronto. Molann sé seasamh agus sroicheadh ​​do bharraicíní, a stráice quad , nó a figiúr 4 síneadh , toisc go ndíríonn gach ceann díobh seo ar ghrúpaí matáin níos mó agus go gcuidíonn siad le d’fhuil a bhogadh.

Tóg am chun imirt.

Más fuath leat a bheith ag obair amach, smaoinigh ar ais ar na gníomhaíochtaí a rinne tú mar pháiste a chuir spraoi ar ghluaiseacht. B’fhéidir go raibh sé ag cromadh an cheoil agus ag damhsa timpeall an tseomra, nó ag ruaig do mhadra timpeall an tí. Pé scéal é, is féidir le bheith gníomhach a bheith spraíúil go hiomlán, agus ní gá duit é a dhéanamh ach ar feadh cúpla nóiméad sula dtabharfaidh tú faoi deara difríocht fuinnimh, a deir Beth Vazquez, bunaitheoir agus comhúinéir Sos agus Torthaí i Miami.

“Is féidir le dul i mbun gníomhaíochtaí spraíúla ráta croí a mhéadú, rud a fhágann go scaoiltear níos mó fola agus ocsaigine ar fud an choirp agus go scaoiltear endorphins san inchinn, rud a chabhraíonn le fuinneamh a mhéadú,” a deir Vazquez. Mar sin tabhair do pháistí chuig an gclós súgartha, déan cluiche charades le cairde, nó cláraigh le haghaidh sraithe spóirt áitiúil.

Bain triail as acupuncture.

Cé go bhféadfadh sé a bheith frithchúiteach scíth a ligean nuair a bhíonn níos mó fuinnimh uait, is féidir le seisiún acupuncture 30-60 nóiméad leibhéil dopamine agus serotonin do chorp a mhéadú, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar do chuid fuinnimh ar an iomlán, a deir Kim Peirano, DACM, a dochtúir acupuncture agus leigheas na Síne agus úinéir Lion’s Heart stiúideo acupuncture i San Rafael, California. “Cruthaíonn acupuncture éifeacht chomhchosúil le machnaimh - déanaimid an intinn a ghlanadh agus cumas an choirp féin a athlánú agus a athlíonadh, rud a fhágann go mbeidh níos mó fuinnimh ann gan gá le spreagthóirí nó modhanna eile chun fuinneamh a fháil a d’fhéadfadh laghdú a dhéanamh orainn san fhadtréimhse. '

Tacaíonn taighde léi: athbhreithniú ar 16 staidéar d’fhéadfadh acupuncture a thabhairt i gcrích a bheith éifeachtach chun tuirse ainsealach a chóireáil; níos mó fós ná luibheanna nó spreagthaigh. Tuilleadh taighde léirigh go gcuidíonn cóireáil le haistriú na hinchinne go stát alfa agus theta - agus as stát béite, nó faoi strus - a chabhraíonn leis an gcorp é féin a leigheas agus a athshlánú go nádúrtha.

Ith iasc sailleacha.

Nuair a bheidh tú prep béile don tseachtain , smaoinigh ar iasc a áireamh atá saibhir i saillte sláintiúla óimige 3 dhá nó trí huaire sa tseachtain, tugann sé le tuiscint Shahzadi Devje , RD. “Is foinsí den scoth iad bradáin, ronnach, scadán, sairdíní agus tuinnín a léirítear chun athlasadh a laghdú, cúis choitianta tuirse,” a deir sí. Roghnaigh roghanna deimhnithe bia mara fiáin agus inbhuanaithe, mar a deir Devje go mbíonn siad níos sláintiúla duit féin de ghnáth agus níos cairdiúla don chomhshaol.

Agus an craiceann ar do thorthaí.

Ná bain an craiceann de thorthaí stáplacha samhraidh, úlla agus piorraí san áireamh. Sin an áit a bhfuil an chuid is mó den snáithín, agus “cothaíonn aiste bia saibhir i snáithín díleá sláintiúil agus cuidíonn sé le siúcra fola a choinneáil seasmhach, ag cothú do chuid fuinnimh i rith an lae,” a deir Rosen. Torthaí ardshnáithín eile? Sútha craobh, bananaí, agus oráistí, tuairiscíonn Clinic Mhaigh Eo .

Scipeáil fíon am codlata.

Cé nach bhfuil aon rud cosúil le scaoileadh le gloine fíona blasta , ná bí ró-ghar do am codlata. “Is féidir le halcól cur isteach ar do rithim circadian agus cur isteach go díreach ar do thimthriall codlata agus do leibhéil fuinnimh,” a deir Heneghan. Tá sé thar a bheith éifeachtach freisin chun melatonin, príomh-rialtóir do thimthriall codlata-tar éis codlata a chur faoi chois, mar sin cé go mb’fhéidir go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta, is dóigh go gcuirfidh tú le mothú groggy an lá dar gcionn. Leid eochair: ‘Tógfaidh sé thart ar uair an chloig in aghaidh an fónamh chun an alcól a ghlanadh as do chóras,’ a deir Heneghan, mar sin má dhoirteann tú gloine, ól go leor uisce agus déan iarracht gan an féar a bhualadh go dtí go ndéantar é a shruthlú amach.


Le haghaidh tuilleadh scéalta mar seo, cláraigh le haghaidh ár nuachtlitir .

Fógra - Leanúint ar aghaidh ag léamh thíos